谢谢azimiyaMM的提醒，重新开个贴。帖子是有点长了，主要是贴图多，每次打开时要费不少劲，我这两天还真是考虑过要重新开贴的事儿呢。
算起来这个帖子正好一个月整了，多谢JMS的厚爱，能撑到现在。我到音像店时，老板都说瑜珈的碟子特别好卖呢，看来瑜珈也快成时尚了，我很高兴喜欢瑜珈的人们越来越多了，真是希望瑜珈能成为一种永久的生活方式，而不要像呼拉圈等运动一样只是昙花一现呀。
原帖的地址如下，初学者看看会有帮助的。
http://www.tianyaclub.com/new/Publicforum/Content.asp?idWriter=0&Key=0&strItem=no11&idArticle=89007&flag=1
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作者：水照花 回复日期：2004-7-8 20:27:54 | |
在天涯给我留言的几位姐妹，真得很抱歉，我原来不登录天涯的，今天发表帖子时上来，才看到你们的留言。本来想回复的，可我操作失误了，留言全没有了。真是的，看我笨的，看来我以后要常登录了。
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作者：芙蓉柳 回复日期：2004-7-8 23:01:07 | |
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作者：芙蓉柳 回复日期：2004-7-8 23:02:42 | |
我从BT下的蕙兰简易三步曲，一集四十五分钟，才练了一次，嘿嘿，不好意思
重新开贴好，原来的的确太长了
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作者：水照花 回复日期：2004-7-9 10:30:23 | |
我想还是整理一下原帖，让大家看着方便些。
作者：水照花 提交日期：2004-6-8 22:28:00
最近看到天涯的很多JM开始练习瑜珈，询问哪种入门教材比较好。我练习瑜珈已经一年多了，感受到了瑜珈的种种好处，现在已经到了痴迷的程度（朋友说的），看到有关瑜珈的帖子就想回复，好说出我的体会。现在仅仅回复已经不能满足我了，终于沉不住气，浮出水面了。
这是我的第一个帖子，我会用心来谈谈我练瑜珈的感受的。练习瑜珈以来，我逐渐买了不少的瑜珈教材，我会向大家一一介绍的。我不会吊大家的胃口的，先说出我最喜欢的两套教材，也是初学者最好的教材：一是蕙兰瑜伽功（简易功法 三碟），二是美国的＜瑜珈入门＞六碟，由蜜丝蒂 凯里（MISTY CAREY）主讲。
作者：水照花 回复日期：2004-6-8 22:48:05
我是2002年底不幸患了类风湿，全身的关节轮着疼（学称游走性关节炎），严重时脚疼的走不成路，晚上常常疼醒。吃了几副中药后症状减轻不少，但小关节仍然疼，大夫就建议我练气功。我很听话的就选择了瑜珈。我到健身房办了个年卡（一是便宜，二是表示决心），然后去书店借了套张菁的瑜珈刻录下来，那是我的第一套教材。当时真是什么都不懂，反正书店的阅览室就这么一种。
作者：水照花 回复日期：2004-6-9 9:14:56
张菁的瑜珈有一定的难度，初练不太容易。刚开始时，总是边练边想：怎么这么难呀，保持的时间也太长了吧，而且很多动作都做两遍。反正是偷工减料的把每个动作都做到，当然是我的最大限度。就这样坚持了一个月的时间吧，哈哈，做三角式时我的整个掌心已经可以完全放在地上了。真是太兴奋了，然后开始做她的下集，结果发现更难，就先放弃，还是老老实实地做上集。争取把动作做到位。
gyhywong：我的收获真的很多，包括体形、精神和体重。我练瑜珈前吃了几个月的中药，常配着吃甜点，体重涨了将近十斤。练瑜珈的初衷本来是为了配合治疗，结果几个月后就有了副作品：瘦身。
我是去年三月开始练习的，到了当年的六七月份开始穿夏装后，周围就开始询问我是怎么减肥的了。肚子小了很多，特别是腰和胃部，效果特别明显。体重也减了一些，如果要刻意减肥的话，就要注意晚上不要吃太多。我现在正在做今年新一轮的减肥运动：早晚做两次瑜珈，早饭和午饭照常吃，晚饭就尽量不吃，现在已经减了差不多的十斤了吧（用了两个月的时间）。身体和精神状态非常的好，瑜珈是最好的健康减肥法。瑜珈减肥的注意事项我以后会慢慢说的。
作者：水照花 回复日期：2004-6-9 10:40:42
健身房的名我是报了，可是他们安排的瑜珈课程和我的英语课正好冲突，所以我基本上是在家练的。去年是早上六点半起床练，今年是七点，因为上班时间推迟了半个小时。在夏天时健身房安排了瑜珈晨练，每周三次（包括周六），我就六点起床，骑车去练，想想真是勤奋呀，我自己都感动了呢。我原来可是最爱睡懒觉的人，为了健康也只好牺牲了。
三次晨练中后来有一节是普拉提，就是那个号称能去掉游泳圈的运动，呼吸方式和瑜珈正好相反，也是慢运动，但强度很大，做过后浑身的肌肉都是疼的。瑜珈就不会这样，做完的感觉是轻松，整个身体都得到充分的伸展。对天天坐办公室，用电脑的我的背部肌肉放松非常有益。
瑜珈的呼吸很重要，好的瑜珈教练会经常提醒你的呼吸的，蕙兰就很注重讲授呼吸。我初练时常常控制不好呼吸，在家看电视时就练习呼吸。想想活了几十年的人竟然不会呼吸，很是好笑。瑜珈的呼吸和正常呼吸是正好相反的。要求吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩。正确的瑜珈呼吸对瑜珈的练习非常重要。
作者：水照花 回复日期：2004-6-9 12:03:52
练习瑜珈时一般要求是空腹，但不绝对。象肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹，饭后可以做。可能是对呼吸的要求不高吧。还有喝水的问题，当然最好是不喝，不过练前可以喝少量的水，练后也可以补充少量的水，如果做热瑜珈的话，就是减肥瑜珈时，练习中间也需要补充少量水。
至于洗澡的问题，正宗瑜珈就要求先沐浴再做。我当然做不到了，夏天时，每次瑜珈后都要出大量的汗，不洗澡不行的。
作者：水照花 回复日期：2004-6-9 16:24:24
秋如意: 你说的很对，要把瑜珈做为一种生活。至于垫子，倒也没什么特别的，好象有专门瑜珈用的。不过我就没买了，书房的地上原来有地毯，我又铺了条旧被子，很舒服呀。我在客厅里用的是那种毛线编织的小方毯，注意不要太薄了，会硌的。我看蜜丝蒂 凯里用的是一整块的反毛的白色的羊毛毯。哈哈，看了之后我心就痒痒，也想要一块呢。
作者：水照花 回复日期：2004-6-9 21:54:46
张菁的瑜珈看来是有点难度，练了一个月后觉得应该找一套更适合我用的初学者的碟子，就想起了小时候都知道的蕙兰老师了。音像店里的太贵，就上网去找，还真找到了呢。蕙兰瑜伽三碟装只要28元（当时的价格，现在只要15元）太便宜了，就决定买下。当时还有五碟装的DVD，因为我的电脑不能放就没考虑。后来才知没买是对的。说是DVD，实际上里面只有三碟是蕙兰的，每碟长度和VCD的没区别，另两个碟子就是附送的。
作者：水照花 回复日期：2004-6-9 22:35:21
当时和蕙兰一起请回家的还有一套KITTY瑜珈入门，号称是正规系统的入门训练，想着应该不错的。结果收到后一看，是瑜珈健身操，没有什么讲解，我也做不下来。只呼上当，就把她们束之高阁了。结果一年后再拿来做，很轻松地就做下来了，没觉得太难呀。有点好了伤疤忘了痛的感觉，不过也说明我一年的功没白练。当然张菁的上集我已经基本做到位，下集有几个动作的难度大了点，还在适应中。也是借此告诉大家，坚持是最重要的。
瑜珈健身操还是给人不正宗的感觉。蕙兰可就不一样了，第一次做感觉特别舒服，特别是第一盘＜简易入门功法＞，针对背部的训练多一些，做完后的感觉很舒坦。而且初次做也没觉得太难，可能是张菁打过底的原因吧。每套功法的时间适中，不太长，不超过四十分钟，比较适合早起练习。教程的编排也很合理，每一碟都是一套完整的功法。我每天做一套，也没觉得枯燥。一年来我早上一直都是用的这套，也是我给朋友推荐教材的首选。
作者：runskyer 回复日期：2004-6-9 13:58:59
唉，我的身体比绝大多数的人都要硬，根本就没有办法练！
郁闷！
你不要对自己没信心呀，知道吗？我也属于骨头特硬的那种呀。我当初为什么没选择气功而选了瑜珈，就是因为她可以增加身体的柔韧性，特别适合三十岁以上的女士练习。想想年纪越大身体越硬的话，对健康绝对不利。赶快行动吧，趁着年轻，你硬所以你才最应该练。你一定不想驼着个背进入晚年吧。
作者：水照花 回复日期：2004-6-9 22:54:09
作者：水灵灵di 回复日期：2004-6-9 12:39:53
楼主这个瑜珈要每天都练习呢还是隔天练习呢？
还有就是自己在家练习和跟着教练练习是不是感觉差很多啊，特别是初学者，楼主好爱你啊，终于等到这样的帖子了。
妹妹，我也爱你呀，这么支持我。
我基本上是每天都练，现在因为已经痴迷了，所以有时间的话就每天两次。早上练蕙兰的，时间较短嘛。晚上就杂些，因为我的碟子杂，哪个都有用，那就轮着做。不过这一段时间晚上做的都是蜜丝蒂.凯里（MISTY CAREY）主讲的瑜珈入门，她有六集呢，一个星期的时间就交给她了。
我原来是在健身房跟着教练学的，后来教练失踪后（跳槽了），我就一直在家练习。感觉在家练更好一些。一是省时省费，二嘛，当然能出碟子的教练的水平肯定比健身房的要专业。蕙兰可是世界级的呢。
作者：水照花 回复日期：2004-6-10 22:14:08
今天上班一直很忙，没时间来。刚做了一套凯里的第三集，有些新动作，就感觉难度大了点了。凯里的瑜珈一共六集，从呼吸开始，讲解得很系统。很平易近人的一个老太太（看着不老，我觉得老，反正练瑜珈的年龄是不容易看出来的），讲的通俗易懂，语言幽默，动作示范准确到位，穿着随意（普通的T恤）。很重要的是呀，她的学员可都是身材各异，男女都有的普通人呀，你和他们一起练肯定不会觉得自卑的。她对呼吸讲解的很详细，每集都介绍不同的呼吸方式。但对一些抽象的东西就不太好懂了，不过也没关系，不影响练习就行了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-10 22:30:40
看到很多JM询问去哪儿购买的问题，我就先谈谈我的经历吧。前面也提到过一点儿，开始去音像店里看，觉得太贵，就上网淘。最先去了名气最大的当当，又去逛了其他几家网上音像店，结果发现中国音像网的瑜珈品种最多。东西找到后就肯定是比较价格了，当时中国音像网的蕙兰的价格和当当的差不多，但邮费便宜些，就从中国音像网订购。后来我又成了她的会员，为了省事，基本上都是从那里订购了。说实话，这个网站从来没有缺过货，邮寄也及时，据说当当经常断货，可能是人气太旺了吧。
我不是说当当的坏话，大家如果想邮购蕙兰瑜伽的话，当当还是很便宜的，每套只要15元，而且当当那里有我最喜欢的一本关于瑜珈的书：蕙兰和她的老师合著的＜瑜伽、气功和冥想＞，很好的一本书，值得收藏。
作者：水照花 回复日期：2004-6-10 22:51:26
还有点时间，我就谈谈做瑜珈的注意的问题吧。我通常都是十点半上床，十一点之前就要睡觉的，生活很有规律吧。
对于专业的瑜珈修练者都来说，瑜珈是一种生活方式，他们一天的大部分时间都用来做瑜珈，禁忌就多了些。比方说他们是吃素的，严格地连牛奶鸡蛋也是不能吃的。对于我们普通练习者来说，我们只是把瑜珈作为一种运动方式，所以有些禁忌是不用严格遵守的。很多较剧烈的运动，如跑步、有氧操也是要求饭前饭后一个小时不要做的。瑜珈要求空腹练习的条件可能成为一些练习者不能练的借口，实际上有些瑜珈动作并不一定要求空腹的，饭后不能马上练的瑜珈的动作并不是很多的。所以你在不空腹的情况下是可以做一些的。至于前后喝水和是否能沐浴就不是什么问题了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-11 21:02:25
作者：我爱喝酸奶 回复日期：2004-6-9 12:26:36
赫赫，楼主，俺上个月确诊是类风湿，正在想怎么锻炼呢 ：）
你我真正是同病相怜了。要注意瑜珈只是辅助治疗，如果还有症状的话药还是要继续吃的。不要耽误病情。我去年吃了几乎有半年的中药，中间停了一段时间后手指的小关节还有症状，就又吃了几副。后来又偶尔吃吃中成药，现在小关节已经不疼了。但现在每天早起的时候肩还是有点疼，不过一会儿就好了，这应该也是类风湿的症状，也可能是我的床太软。所以瑜珈注定要陪伴我一生了。我练的那么辛苦可进度并不快，可能和病也有关系吧。
TO:萤
就是我上面提到的浓缩版吧，它三碟是三套功法，名称分别是：＜简易入门功法＞＜简易强健功法＞和＜简易舒展功法＞。我原来买的封面和这个不一样，但内容应该是一样的。
作者：水照花 回复日期：2004-6-11 23:19:41
做了蕙兰和张菁的瑜珈一些时间后感觉到还是应该系统地学习，KITTY的算是失误一次，我就去音像店转了转，发现一套蕙兰的普及篇DVD，就是所谓的盗版的大红狗出的，有五张碟片，每套标价88－98元，后来找找人60元拿回了家。上面的蕙兰还很年轻，而且还是配音，应该是比较早的版本，那时候蕙兰的普通话可能还说不好吧。DVD版本的是教学片，每碟有三课，时长大约一个半小时。她主要是讲解每个动作要领的，还有呼吸方式，初学还可以的，但做为日常训练用的话就不太合适。所以买回来后我就跟着，系统地学做了一遍就放了起来。今年想起又从后向前温习了一遍。
不过她介绍的一个洁净功法的一种“涅悌”法可以向JMS介绍一下：就是把淡盐水倒入手心，用另一只手堵住一个鼻孔，另一个鼻孔慢慢地吸进盐水，然后用嘴吐出。对生活在污染比较严重的地区的人，还有患有鼻炎鼻窦炎的朋友非常有益。我有个同事有很严重的鼻窦炎，按照我说的办法做后说是很有效，呼吸很顺畅。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 10:19:50
刚做了一套张菁瑜珈，很舒服，全身都得到了伸展。做熟了，她的瑜珈也是不错的。现在落下个毛病，早上一起床不做瑜珈就不舒服。
关于热瑜珈：实际上就是以减肥为目的的瑜珈，没有什么特别的。要求温度高一些是一方面，主要是强度大些吧。反正夏天已经到了，我做哪套瑜珈都是出很多汗。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 12:00:49
TO：eryiyi
看到那么多JM都练瑜珈，我也很高兴呀，好东西就要大家分享。我周围已经好多人受我的影响开始或准备练了，我的变化她们都看在眼里了。那些观点都是我个人观点，没有对错的。
简易功法我已经练了一年多，每天早上仍然在练，感觉还是很好。总是练同样的姿势会很枯燥的，如果你能坚持练一段时间的话，就可以买一套蜜丝蒂.凯里（MISTY CAREY）的，最好一次买齐六集，中国音像网有售的，也是入门教材，她的讲解就很系统而且全面。你真有福呀，不用象我一样走了那么多的弯路才找到这么好的教材呢。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 12:24:37
蕙兰DVD也不是我想要的，就继续寻找，在天涯看到有人推荐美国的璀西.瑞奇和冈纳.怀特的大地、流水和烈火三部曲，就马上淘来了。这三部曲分别适合初学者，有一定基础的，高级的不同人群。动作是优雅连贯，但对初学者来说就感觉动作连接太紧凑，没有喘息的时间。不过作为日常练习还是不错的。
大地，动作很简单，适合初学者
这是我见到的最美丽最优雅的瑜珈教练了。
流水，动作有了一定难度，适合各个阶段的修习者。
烈火，最高乐章，里面有高难度的动作，很具有挑战性。其中一个动作就是被誉为众姿势之王的头倒立式。反正我是做不了，不知十年之后行不行。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 12:41:46
TO：五月十四
你的颈椎有没有问题？你最适宜做的姿势就是颈部练习，只要有时间你都可以做的，不用空腹的。然后就是猫伸展式，脊柱扭动式，眼镜蛇式，鱼式等等地，这些姿势可以缓解颈部疼痛的。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 12:51:30
TO：悠-游
怀孕后开始练瑜伽是为了能顺利生产，减轻疼痛。产后练习则是为了尽快恢复体形。一些简单的姿势是可以做的。不好意思，因为周围有几个朋友已经怀孕，我就对产前和产后瑜珈产生了兴趣，到网上找了一圈，没找到蕙兰的，找到的是安妮的，准备送给弟妹。动作很简单，但安妮老师也不小了吧，妆太浓，不喜欢。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 13:40:49
to:五月十四
哈哈，找到了，适合胆囊有问题的人士练习的姿势有：半舰式，半脊柱扭动式，眼镜蛇式，弓式，三角伸展式，瑜珈断食法，生活上要注意素食，不喝酒。
断食法就是一定的周期断食一天，什么也不要吃，可以喝些水。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 16:26:33
to:绛珠鱼
瑜珈的减肥速度是很缓慢的，不能心急，想加快速度的话就要配合节食了。如果你能坚持做，体重是不会反弹的。蕙兰瑜珈的强度是不够的，动作的持续时间较短。悠-游说的对，做到位的话也是很累的，现在天气开始热了，我每次都出很多汗的。你如果只是想减肥的话，国内教材我觉得张菁的不错。她的下集就有一定的难度。
TO：恒宇
我介绍的都是VCD，电脑可以放的。我最早也是用电脑的，后来中间坏了一段时间，不想影响我的瑜珈练习我才买了台DVD。
TO：心锁不说话
你很害羞呀。没关系的吧，原来在健身房，大家都在做也没什么，如果在家里的话都是家里人了，更不用担心了。如果是好朋友在场也行呀。瑜珈是要求专注的，你只要把心思都放在瑜珈上就行。分神的话是会影响效果的。
瑜珈减重的效果不是很明显，但塑身的效果真的很好。所以练瑜珈是不会练成骨感的那种的。我前面提到过对我的腰部、腹部、胃部都很有效，我还忘记提到背部，通过对背部的锻炼，背部会得到美化，赘肉减少，穿紧身衣服也好看了呢。
增高瑜珈？哈哈，我是肯定不会相信的。顶多是把腿部韧带拉长，会高那么一厘米吧，撑死了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 16:39:31
TO：心锁不说话
对了，关于关节炎的问题，你是不是也是膝关节疼？你应该多做膝部练习，看电视的时候就可以做的。卧英雄式是一个放松膝关节的很好的姿势，也能有效地缓解膝关节的疼痛。刚开始做的时候，膝关节会很疼的，多练几次就能持续多一些时间了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 23:04:30
to:绛珠鱼
想买凯里的当然最好，可以系统地学习。中间穿插有讲解和示范，每碟70多分钟。张菁的就比较直接了，直奔主题了，就是带着你做上一套完整的日常练习，没有冥想练习。上集是较简易的动作，下集是上集动作的升级版，难度大一些。总共有二十多个姿势练习。每碟60分钟。
瑜珈减肥食谱，满足你一下吧，抄一段主餐的吧：
土豆泥 （二人量）
土豆 四个（去皮不去皮自愿）
黄油 一汤匙
盐 一小撮
酱油 三分之一汤匙
香菜 二分之一汤匙 （切成细末）
牛奶 四分之一汤匙 （可用可不用）
把土豆煮25分钟上，变软，滤去水分，剥皮，一边捣一边加入黄油、盐、牛奶和酱油，反复捣匀，直到没有块粒，盛在盘子上，洒上香菜末，配以一碗色拉或热汤，很好吃。
我做过一次，是很好吃。土豆一定要刚买回来的，容易煮熟。
作者：水照花 回复日期：2004-6-12 23:19:01
TO：vividsun
瑜珈是老少皆宜的运动，就做一些简单的姿势，动作幅度适可而止就行，不要过度伤着自己。蕙兰的简易功法就行。有空就可以做些肩部、颈部、手臂、腿部练习，看电视时就可以做的，也没有难度。蕙兰的的普及篇DVD（大红狗出的）讲得比较详细，看来比较适合老年人用。等身体灵活了再做其他的日常练习。
作者：水照花 回复日期：2004-6-13 16:07:13
TO：sunnyhzr
练习瑜珈没有年龄大小之说的，是一种老少皆宜的运动。早练早受益。
作者：水照花 回复日期：2004-6-13 20:20:53
我所拥有的瑜珈教材差不多都给大家做了汇报，对了，还有一盘没介绍呢，就是减肥瑜珈。全称是＜雕塑形体 秀身纤体瑜珈（赠：精美图书）（瑜伽）＞，是和凯里第六集一起买的，由旷雪梅示范。和张菁的有点象，但我个人觉得没有张菁的好。示范的姿势没有张菁的多。也算是热瑜珈。如果有朋友喜欢旷雪梅的话，我建议你就买她的名字的碟子，那本所谓精美图书不要也罢。图书和碟子的内容是不符的。带图书的教材要贵一些，真想要图书的话，就买蕙兰和她老师的＜瑜伽、气功和冥想＞好了，那更全面。
就是这个，不要相信热销两字。
作者：水照花 回复日期：2004-6-13 20:27:55
我另外还有三碟蕙兰的瑜伽音乐，＜智慧花盛开＞＜静湖＞和＜夏日天堂＞，上面住家甜品提到的那个网站上就有，大家可以听听，真是天籁呀，是我所知道的最好的瑜珈配乐了。我中午在办公室不能休息的时候，就听听，做做冥想，很放松的。我同事晚上睡不着的时候就听她呢。
作者：水照花 回复日期：2004-6-14 15:35:32
TO:吉吉曲
视个人情况而定，你如果觉得蕙兰的简单了些，就买套凯里的入门瑜珈吧，系统地练习后再做其他的。凯里的也有一定难度的，会有一些具有挑战性的姿势。
早上起床后身体僵硬些，就做蕙兰的伸展伸展筋骨，晚上做凯里的。
作者：水照花 回复日期：2004-6-14 19:38:30
除了我前面提到的普拉提，现在还有一种较时尚的运动，和瑜珈有点关系，就是身体平衡（BODY BANLANCE）。我所在健身房的教练跳槽后，就不再开设瑜珈课程，改为身体平衡了。这种运动实际上是太极拳、普拉提和瑜珈的混合体，主要的还是瑜珈。给人换汤不换药的感觉。所以还是没有正宗瑜珈吸引我。
作者：水照花 回复日期：2004-6-14 21:23:08
蓦然: 我所有的材料都在上面向大家一一交待了，没做过的就不发言了。感觉她的书好象也是为了迎合某种时尚吧。
看了丁当的问题，今天就谈谈对瑜珈的看法吧。
我做瑜珈之前也觉得瑜加可能会难一些，开始做的时候也有这感觉，但做瑜珈的幅度要求适可而止就行，所以就尽自己最大能力来做，这是每个人都可以做到的。而且很多人对瑜珈都有这种误解，觉得瑜珈一定就是高难度的。我的同学同事刚开始听说我在练瑜珈，许多人吃惊地睁大眼睛问：你会把腿搬到头上吗？你会打坐时身体离开地面漂起来吗？天哪，瑜珈哪里有那么深奥呀。我就说只要你会做广播体操你就会做瑜珈。现在我周围已经有不少人看到我的效果，也开始练瑜珈了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-16 9:21:09
瑜珈的好处我前面提到过一些，她还有一个重要的作用：减轻便秘的症状。瑜珈是修身养性的，对很多病症都有改善的作用，但不能用瑜珈来治疗。瑜珈的一些按摩腹部的姿势确实能对便秘有改善。我原来有一些便秘，一般都是二、三天才解决一次，做过瑜珈后已经好了很多，心理负担已经没有原来那么严重了。再加上现在为了配合减肥开始吃螺旋藻，基本上是每天一次。对了，提醒节食的JMS一下，过度节食的话是会便秘的，胃里没有足够消化的东西是会二次吸收的，对身体很有害。建议还是多补充蔬菜。
作者：水照花 回复日期：2004-6-17 18:29:54
to:Beyoncé
小姐，我们活动的是韧带可不是骨头呀。多喝牛奶一点儿坏处都没有的，补钙是为了防止骨质疏松。
TO：五月十四
我前面提过，瑜珈的呼吸和正常呼吸是相反的，你感到困难只是因为你不适应，多练习就好了。我是适应了好长时间呢。特别是做火焰式呼吸时，一会儿就乱套了。就是用鼻子快速地呼气吸气，肚子也快速地收缩鼓起，对减腹部脂肪很有效。把腹部呼吸练熟后再练这个才好。我最早是在健身房学的，教练说每晚做上两组，一组二十次，可以减肚子，可对初学的我来说怎么也做不好就不做了。现在看到凯里也教这种呼吸，她叫它火焰式呼吸，很形象的。我现在做起来已经很轻松了。
TO：浪花中意千重雪
鼓励你一下，要坚持呀，你会得到意想不到的效果的。。。。
作者：水照花 回复日期：2004-6-17 21:13:06
TO：芙蓉柳
不用太客气，好东西就要大家分享！赶快行动吧！
今天详细地谈谈瑜伽的呼吸吧，我的理解就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩。（下面是蕙兰老师的原话，专业一点儿）
一、腹式呼吸：
仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时，把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确，你的手就会被腹部抬起。你吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横膈膜就向下降。现在呼气，你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气呼出双肺之外。而在这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
二、胸式呼吸：
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张＿＿腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。
益处：
瑜珈呼吸有许多益处，由于增加氧气供应，血液得到净化。肺部组织更壮，从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。横膈膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且，也许最重要的是，心灵变得更清澈。更警醒。
作者：水照花 回复日期：2004-6-17 21:37:14
TO：芙蓉柳
就是15元的那套，希望当当有现货，哈哈。
TO：kapoktree
你的柔韧性好的话可以买一套凯里的入门瑜珈，她的呼吸讲解的很详细，呼吸方式也多。你可以试试。
完全的（瑜珈）呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。说出来比较抽象，璀西.瑞奇的大地乐章对此讲解的很详细，也好理解。整个感觉呢，吸气就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气则相反，先放松胸部，再是腹部，不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。
我现在做冥想的时候，随着蕙兰瑜珈音乐的节奏，就可以很轻松地做完全呼吸了，就好像有源源不断地波浪在你体内起伏，很舒服的，令人感到愉快。
作者：水照花 回复日期：2004-6-19 15:16:42
又到周末了，也是我的断食日，睡个懒觉，起床后看着娱乐串串秀做了一个小时的瑜珈。正好处于女人的特殊时期，和头倒立有关的姿势是不适合做的，就不跟着碟子做，自己做一些合适的动作好了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-19 15:24:02
今天来谈谈断食法吧。断食法是瑜珈的一种洁净功法，另一种涅悌法我前面提过。瑜珈师们做断食法不仅有健康上的原因，还有心理和精神上的原因。做为瑜珈爱好者来说，断食法可以清洁消化系统，并使之得到休息，还有另一个更明显的益处就是可以减轻体重。
作者：水照花 回复日期：2004-6-19 15:38:19
断食法就是要求在断食期间不要进食任何食物。为了安全起见，我们可以喝些水，果汁和蜂蜜。不要喝太多的酸性果汁，如西红杮汁和浓橙汁。有些人只吃水果也是可以的，叫水果断食法，不过我们还是提倡饮水断食法。
断食时间不要太长，一次一天就行，要有规律。周期可以自己来定，一个月，十天，或者一个星期都行。断食日最好选在休息日，这样不会有太大压力，精神也可以保持愉悦。断食从早上开始，要适当地运动，做做瑜珈练习，这样不会有太强烈的饥饿感。
结束断食也很重要，不要立即吃太多，或太油腻的东西，这样对肠胃不好。应该吃一些易于消化而且含粗纤维多些的食物，这有助于把断食期间已释放到消化道中的毒素清理出去。
断食法很具有挑战性，大家不妨来试试吧。
作者：水照花 回复日期：2004-6-19 15:45:36
基本上每周六是我的断食日，原来是喝蜂蜜水，现在服用螺旋藻，可以补充营养，体力和精神也充沛。当然每日的瑜珈姿势练习肯定是少不了的。
对了，经常做断食法的话，你会感觉到你的胃减小了呢。
作者：水照花 回复日期：2004-6-19 20:55:08
to:素馨花
瑜珈不是用来减肥的，而是修身养性的。减肥只是副产品。对女人来说，它可以调整内分泌，改善月经不调的毛病。
作者：amaohuo 回复日期：2004-6-19 21:05:18
强烈同意楼上看法，现在健身房开办的瑜珈训练班并不是真正的瑜珈。只是瑜珈的很浅的皮毛。他的精髓关键是修身养性，追求的是心灵的境界。看看这个http://www.sahajayoga.org.hk/9_yoga.htm
作者：水照花 回复日期：2004-6-19 21:43:38
TO:amaohuo
你提供的网址很好，解释的很清楚，凯里在她和瑜珈入门里也都提到了。所以我希望大家可以用她的教材来入门。蕙兰在她的书里也讲了很多修身养性的问题。
作者：水照花 回复日期：2004-6-20 11:00:09
to:小白-不见了
做瑜珈的时间不用固定的，每天抽时间做就行。一次十分钟，二十分钟，哪怕五分钟都是可以的，每天累计一个小时就行。当然不够一个小时也没关系的，只要你做了肯定对身体有益的。
蕙兰的音乐可以用来做冥想，也可以做伴奏带，很好听的。
TO：潘家大小姐
瑜珈在哪儿都能做的，办公室、教室都行呀，哪怕你等公共汽车时也可以做的。
作者：水照花 回复日期：2004-6-25 11:28:08
不好意思，有几天没来了。
TO：莉之
关于垫子，实际普通的垫子都是可以的，最好在上面铺一条浴巾。我不在上海，但我的一个朋友在宜家买了一条皮制的垫子，看着还不错。
TO：清水幽香
初学瑜珈的时候可以用鼻子吸气，用嘴呼气，习惯后就都用鼻子来呼吸。
TO：香谢心
腹式呼吸和完全呼吸我在前面说的很详细了，你可以再看看。
蕙兰说的正常的呼吸应该是指速度和幅度是正常的，不是深呼吸也不是轻微的呼吸。同样的动作，呼吸深度的不同练习的部位和效果也是不同的。反正我觉得的正常的呼吸比深呼吸还难做，自由地控制呼吸恐怕还得再修练一段时间，达到更高的一个级别才行吧。就是说我的功力还不够呢。
完全地呼气肯定就是把气完全地呼出去后再慢慢地吸气收式。
腹部呼吸就是腹式呼吸。
TO：广阔的草原
瑜珈的所有姿势都对体形都有好处的，我推荐的教材你都可以用的。清水幽香说的动作对驼背有改善，还有骆驼式，当然最经典的动作是太阳敬礼式。等我回家后翻翻蕙兰老师的书，再告诉你更多的姿势。
TO：漂流海
在女人的特殊时期，瑜珈也是可以做的，注意不要做头倒立的姿势就行。
想塑身和提高柔韧度，还是动作缓慢的比较合适。传统瑜珈注重地就是呼吸，只有动作和呼吸配合才能达到瑜珈修身养性的目的。至于强度大速度快的所谓瑜珈我觉得应该归于健身操类里，它不是真正地瑜珈，只能强身健体。
作者：水照花 回复日期：2004-6-25 11:54:28
TO：violayan
谢谢你的回复，比我的还要详细。
语音冥想是让你自己来冥想的，想什么都在你自己的状况了，所以不用和书一样的。想好好地做冥想的话就买蕙兰的瑜珈音乐来听。我在上一个帖子提到了。
至于洗澡的问题，我是在做后等汗落了才洗的。做任何运动后浑身大汗时都是不能马上洗澡的。现在天热，每次做完瑜珈后都是大汗淋漓的。
练完以后要多久才吃饭呢？视情况来定了，早上练时，大概半个小时后就要吃饭了，晚上呢，睡前练的话就不吃饭了，晚饭前练的话基本上是练过后就不知道饿了，一般时半小时后会吃水果喝牛奶什么的，反正不多。
作者：水照花 回复日期：2004-6-25 12:09:24
TO：豌豆荚
在做的过程中，觉得难度最高的是骆驼功，怎么都不敢向后弯。每当向前顶胯时，上半身就非常僵硬，对下腰有点恐惧的。不知道楼主是怎么克服的？
刚开始时我和你有同感，特别是害怕向后下腰，怎么克服的呢？也没什么特别的，就是坚持练习了，每次都争取做的时间比上一次要长一些，一感到恐惧就收功。现在已经没问题了，实际我觉得的半骆驼式比骆驼式难度还要大呢，主要是觉得胯部伸展的更强烈吧。
作者：水照花 回复日期：2004-6-25 14:18:51
TO:joannalee7
我个人觉得蕙兰的更适合初学者。我买的是蕙兰的VCD三碟版的，送CD的我没买过，不知道内容。但猜想应该是音乐吧，就是不知是不是蕙兰本人咏唱的。瑜珈音乐还是蕙兰的最好。
做倒立时我没有你的疼的感受，我觉得你是不是开始动作有点猛？
瑜珈修行者是要求禁欲的，采取的控制措施是几乎所有的时间都用来做瑜珈和冥想了。作为普通的练习者就没必要这样要求了。瑜珈练习是对整个身体都有好处的，自然也包括性器官。性能力的高低是和身体的健康与否是有很大关系的。
蹲在地上然后用双手支撑身体双脚离地的姿势是乌鸦式的一种，凯里的教材里有讲，要点是臂力和平衡。可是我的臂力和平衡是最差的，所以我也一秒钟都做不到。凯里就让大家在电视的广告时间来练习就行了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-25 14:39:39
TO：Eujenia
我是会发胖的。我本来就属于易胖的，去年夏天每天练瑜珈，瘦了一些，到冬天后因为贪睡，贪玩，就不能保证每天都做瑜珈，一星期做个二三次吧，再加上开始吃甜食，到春节时就又胖了回来。所以瑜珈还是长期坚持的好。
你是不是想变胖呢？如果是的话那就多做瑜珈多吃饭好了。是不是有效，我真的不知道。不过你的身体肯定会很棒的，至少不会得病吧。
TO：清水幽香
做不完一碟也是没关系的，能够做完一碟当然是最好的，那样比较全面，能使全身都得到伸展。瑜珈教材里通常都把蝗虫式等姿势放在最后教，是因为这些姿势的难度大一些，是大部分练习者的薄弱环节。说实话我也不喜欢这些姿势，但越是薄弱就越需要锻练，也只好咬着牙坚持做了。
我前面说过，做瑜珈也不需要专门的时间来做，任何时间都可以做的，看电视时做是个很不错的主意。遇到我想看的电视节目和我的瑜珈时间冲突时，我会边看电视边做瑜珈的。想到什么姿势就做什么姿势，特别是那些需要特别加强练习的姿势，这时候做是最好的了，不用赶碟子里的时间了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-25 16:50:51
做什么事都是要有目的的，没有目标的话就很难坚持下去。
我练瑜珈的初衷是为了强身健体，结果发现竟然可以瘦身，哈哈，我觉得我终于找到可以终身相依的运动了。要知道，“生命不息，减肥不止”可是我常挂在嘴边的座佑铭呀。我得病之前，基本上是每年春天都要减肥一次，什么减肥的方法我都试过。得病后就要注意身体健康问题了，减肥药是不敢吃了，剧烈运动也不做了，节食也不行了。还好让我找到了瑜珈。瑜珈适合我的另一个原因就是我不喜欢户外运动，瑜珈可以让我不出门就能锻练。坚持时间长了后，瑜珈就成为你生活的一部分了，就象刷牙一样的离不开了，不做就不舒服。
瑜珈的大部分姿势对腰部都有作用，因为腰部是身体的中心，很多动作都是围绕腰来做的，所以不用专门地练，只要做好每个动作就行。
作者：水照花 回复日期：2004-6-25 21:14:02
TO:广阔的草原
纠正驼背的姿势有挺多的，你可以试试：牛面式，半脊柱扭动式，圣哲玛里琪第一式、第二式，单腿交换伸展式，坐角式，山式，鸵鸟式，增延脊柱伸展式，榻式，眼镜蛇式，骆驼式，狗伸展式，弓式，全蝗虫式，上轮式，鳄鱼式和大契合法。
作者：水照花 回复日期：2004-6-26 11:26:13
TO:xuefz
今天早上试了洁肠法，效果还不错。就是喝了不少的淡盐水。我喝了四杯水做了两遍姿势还是没有便意，实在是不想再喝水了（从来没一次喝过这么多的水），就静卧，做了一会放松练习，然后去卫生间了一趟。接着又喝了两杯盐水，哈哈，刚做第一个姿势时就开始有便意了，坚持做完五个姿势后，就痛快了一次。真的非常通畅，排的也彻底，要是每天都能这样通畅就太好了。
做后的效果实际上和喝一杯浓盐水差不多，但是浓盐水的浓度太高，淡盐水相对来说可能更健康一些，而且大量地进水可以更彻底地清洁肠道。不过浓盐水更简单些，喝后静卧一会儿就有便意了。
洁肠法对便秘和胃酸过多的人非常有益。
作者：水照花 回复日期：2004-6-26 22:13:55
今天喝的盐水真是太多了，不爱出汗的我稍微动动都要出很多的汗，只当是排毒了。
上星期给大家介绍了断食，今天就谈谈洁肠法吧。洁肠法也是洁净功法的一种，它可以洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道，对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良的人很有益，对肾脏和泌尿系统也有好处。但胃溃疡和十二指肠溃疡的人最好不要做，高血压的患者就用温水代替盐水来做这个练习。
早上空腹冥想练习后（当然也可不做），准备一大瓶温的淡盐水和两个杯子。先快速地喝完两杯盐水，立即做下面五个瑜珈姿势，每个做6次，一个接一个做下去：
一、摩天式
二、风吹树式
三、腰旋转式
四、眼镜蛇式
五、腹部按摩功
练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。
做完以上姿势后迅速地再饮两杯水，然后再重复以上的姿势。接着再喝两杯水再做姿势，直到你解便为止。
解便之后，做仰卧放松功15－20分钟。不要让自己睡着。
起码在45分钟内不要进食，真的要吃的话也一定要素食品。
断食前做这个练习也很有用的。今天我试做了，真是喝不下那么多的盐水呀，好在我只喝了六杯就OK了。要不我可能会放弃了。
关于练习时间的问题，有好几个MM都问到了，每天练习肯定是最好的，但对初学者来说，一星期二、三次也足够了。一星期一次的话对放松工作学习压力也有用的。
TO：yangyew
MM想每天都练习的话，我想你可以在每天下午四、五点钟的时候吃点东西，七点到家后先做瑜珈，过半小时后再吃饭。如果不方便下午吃东西，回到家又饿的话，那就到家后先吃容易消化的两块饼干或一片面包然后再做瑜珈，这是没有问题的。
我刚开始练瑜珈的时候对痛的感觉不多，可能是我太心疼自己了，一感到不舒服就收功。我想你还是幅度大了点儿，没关系的，过个两三天就好了。
TO：飘雅
一星期一次没问题的，瑜珈是长期的运动，只要坚持就好。
TO：清水幽香
早饭还是要吃的，否则对身体不好，容易得结石吧。晚饭也要吃一点儿，否则会影响晚上的睡眠。我知道一个女孩晚上长期不吃饭，结果胃酸没东西消化就把她的胃壁给腐蚀了。这当然是少数的。
我早饭和午饭是正常吃的，晚上就吃的很少。有几天做完瑜珈后一点儿都不知道饿就什么都没吃，结果怎么也睡不着。还是起来喝杯牛奶就好了。
TO：扶柳
欢迎你加入到瑜珈的行列。可别叫我MM，我老大不小的了，如果算上出生的那一年，今年是我第四个本命年了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-27 22:54:14
TO:xuefz
不好意思地说，涅涕法我原来从没试过，只是推荐给我的同事做了，她说很好，也没听她说有什么不适，只是她女儿年纪太小，掌握不好，总是把盐水喝下去（她们娘俩儿都有鼻炎）。这个看起来比较简单，既然洁肠法我都试过了，不妨就用昨天剩下的盐水来试试吧。我原来一直没试涅涕法，是因为我的鼻子一直没毛病，（做足部按摩时，按摩师就说我的五官就鼻子没毛病）而且这两年也没感过冒，就没机会做。
今天晚上我做了三次涅涕法，一次比一次进步。抬头时感觉水流进了嘴里，在嗓子处，倒没进肚子里，第一次时没吐出盐水，第二次第三次就可以了，但是不多。吸水后抬头时也有不少的水流出，和你的感觉差不多，这也可能是嘴里吐不出盐水的原因吧，水就没怎么进到嘴里。但头直起后鼻子里流出不少的盐水，而且左鼻孔流出的是清鼻涕。我每次都做双角式，直起身后只流出少量的水，没两分钟就不流了。明天会有什么情况呢？看反应再说吧。
作者：水照花 回复日期：2004-6-28 22:00:20
TO:py0707fly
我早上练蕙兰的，已经做了一年多了，晚上练凯里的，也就这两个月。蕙兰的动作较简单，容易入门，时间也相对短一些。凯里的系统，动作有一定的难度。我一般建议我的朋友先做蕙兰的，感觉好了再做凯里的，省得一开始就被吓跑了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-29 19:18:37
TO:风雨霖
练完之后不要食欲大增就好。晚饭还是要吃的，不要太多，最好是练完后一个小时再吃，当然半小时也行。
TO：心乱飞
在健身房练习瑜珈的好处是教练的动作更新的比较快，不象碟子，总是那些姿势。教练也能现场指导。不过，说实话，专业的瑜珈教练还是很缺的，很多都是半路出家的，还不如跟着碟子做呢。我在健身房时的那个教练教瑜珈的同时也教健身操，后来被挖到另一家健身房，专门给她开了一个瑜珈馆。那个教练也不是专业的，不过教的还不错。
我建议你还是买凯里的好，网址我在上午时回过，是（http://www.cnave.com/productdetail.php?pid=82165），这是第五集的，其他各集在链接里可以找到。她的优势我说过很多次了，是很好的入门教材，也不是太简单，有一定的难度。每集开始部分都介绍有瑜珈的历史，各种呼吸方法和调息。真的很不错，是我最近才发现的。
TO：做人好难
瑜珈音乐在最上面的住家甜品介绍的网站就有（http://www.52yoga.com:8080/ ），你可以听听，感觉一下。
每碟分几次做当然没问题的，不过最好每次做到最后的时候都留出一点儿放松和冥想的时间。我刚开始做的时候就坚持不了一碟的时间，就分开做了，现在时间紧张的话也是只做一部分。
TO：心乱飞
中国音像网的是每碟9.7元，会员价8.4元，你找到的10元价也是可以的了。我想你会喜欢上这套瑜珈的，凯里挺幽默，你不会感动枯燥的。动作编排的也合理，每集的重点都不同。这是教学教材，和蕙兰的练习教材不一样。
TO：浪浪小飞侠
我挺懒的，只要不跑腿就觉得好。网上支付还行，没发现什么不安全的地方。当然还是在自家电脑上操作放心点儿。
TO：doreen229
你该怎么办？开始行动呀，有这么多的JM的支持，不坚持多没理由呀。
作者：水照花 回复日期：2004-6-30 10:35:50
TO:席巴
学过舞蹈柔韧性又好，学习瑜珈那就轻松许多。颈椎问题不大的话大部分的姿势都是可以做的，但如果较严重，有些姿势就不适合了。适合锻练颈椎的动作我回家后查一下告诉你。
要推荐教材的话，首选当然还是凯里的瑜珈入门，对初学者来说，这真是最好的教材了，让人从里到外都得到修练，而且也有一定的难度。想要出汗的话，烈火也许适合你，主要是动作连贯流畅，以太阳式把一些姿势连接起来做，中间没有休息，有一定的难度。
作者：水照花 回复日期：2004-6-30 11:41:40
TO:泉印兰庭
练某个姿势有恶心的感觉，那说明你不适合练这个姿势，那就不要练。这和个人体质有关，也可能你身体某个部位有问题，你可以先练习别的姿势，一段时间后再试试吧。
作者：水照花 回复日期：2004-6-30 21:56:39
TO:lindacwp
应该是你的柔韧性比较好吧，反正我是练了一段时间后才行的。你要想检查是否前倾，你可以靠着墙来做这个动作。我自己感觉挺到位的了，可一靠着墙发现根本不是那么回事儿呀，胯部拉伸的特别厉害，现在练了几次后已经感觉没那么强烈了。
作者：水照花 回复日期：2004-6-30 22:59:20
现在来谈谈我练瑜珈的过程吧，这可能对初学者有帮助，也能给你增加信心：
我天生柔韧性就差，从小就没劈叉过。因为类风湿才选择练瑜珈，就是想提高抵抗力和免疫力，活动活动关节，增加柔韧性。我练习瑜珈基本上经历了这么几个过程：
一、我最早练习的是张菁瑜珈的上集，难度挺大的，同时也在健身房跟着教练学。当时感觉很吃力。别说到位了，一节课我都跟不下来，总是偷工减料。在家跟碟子练也是一个动作第一遍先分几次跟下来，第二遍就快进了（张菁瑜珈的动作常是做两遍），怎么着也算做完一碟。等把每个姿势都记熟后就开始进入下一个过程了。
二、记熟动作是为了练习时不用总是看着屏幕，可以专心练习。这时候就试着尽自己最大能力把每个姿势做到，能跟上教练的速度。完成不了的动作每次也要做一下，实在不行就休息，等着做下一个动作。时间一长就可以坚持的时间长一些。譬如说骆驼式和蝗虫式。我的腰背部真是非常僵硬的，做蝗虫式感觉特别吃力，每次只能坚持二三秒钟吧。
三、等全身韧带拉开的差不多时，就开始注意姿势是否到位了。根据个人的身体条件，有些动作很快就到位了，有些花的时间就长，当然还有不少的动作到现在还不行呢。我的腰部灵活些，所以三角式就快些到位。大腿内侧和胯部平常活动的少，就不灵活，到现在还没完全伸展。
四、这时候就开始注意瑜珈最重要的呼吸了。正确的呼吸能帮助你到位，到位后保持正确的呼吸对维持姿势也很重要，在某个动作上停留时就要注意深呼吸，你的一呼一吸很影响练习效果。
蕙兰简易瑜伽为什么我能练一年多还觉得没有完全掌握，就是这个过程还在继续，我要在练习的过程中不断地纠正自己的姿势。另一个原因就是我的病因，类风湿侵蚀了我的关节，所以我的进度可能比常人慢。不过，没关系，我现在已经好了很多。很多高难度的姿势我还是做不了，那是因为我才只练了一年多，以后还有几十年的时间呢，不信我就做不到。
作者：水照花 回复日期：2004-7-1 19:14:13
TO:刘卓扬
不好意思，我的蝴蝶式的双腿还不能放在地上，不过已经比刚开始练时进步多了，离地面近多了，鼻子碰到脚趾已经感觉很不错了呢。莲花功也不行，最喜欢至善坐。
TO：静水寒
三碟可以轮流做的，每天一碟就行。《简易入门功法》针对肩背部的练习多些，常坐办公室的人和肩背部不舒服的人可以多做做。你可以听着音乐自己来冥想或放松。功效也是两方面的，一是让你尽快恢复精力，二是让你尽快进入梦乡，这要看个人的需要了。我在办公室午休时听的是＜静湖＞语音冥想只有18分钟，后面的音乐就自己做冥想了，实际上也就是胡思乱想，不过心情很放松，听一会儿就没睡意了，比扒在桌子上睡觉舒服多了。在家呢，晚上睡不着时就听《智慧花开》，让自己睡着为止。实际上我更喜欢把它当纯音乐来听，很能净化心灵，让人平和起来。
TO：星宿海
你说的很对，做瑜珈姿势时的动作没有对错之分的，只要你做，都是有帮助的。我现在的要求就是只要某个部位有拉伸的感觉就行，一有拉伸的感觉就停止在那个位置上，直至没有感觉后，下次的幅度就再大些，这样才能进步了。所以做瑜珈时千万不能急躁，要循序渐进。
作者：水照花 回复日期：2004-7-1 19:19:10
TO：gyhywong
不是不适合，而是做的太少，坚持做几次就好了，你也会经历和我一样的练习过程的。要坚持呀。。。。你这一关一过，以后的练习会轻松多了呢。
作者：水照花 回复日期：2004-7-1 22:28:03
TO:十六的猫猫
是不是做最后一个姿势时抬头太用力了？不要太着急，慢慢做，能抬起多少就抬起多少好了。你最好平时也多做做颈部练习，会有改善的。女人特殊时期可以练瑜珈，能减轻痛经。注意不要做头倒立的姿势就行。实际我原来不懂的时候，头倒立的姿势也做的，没有不良反应。现在既然知道了，还是注意不做的好。
TO：席巴
蕙兰对颈椎没有专门提到，我想颈部练习肯定对颈椎有好处的。便很多对颈椎有好处的姿势，颈椎有问题的人又不能做。所以很麻烦。特别是拱背式和肩倒立式。其他颈部姿势还是多练习。
作者：水照花 回复日期：2004-7-2 22:49:46
to:浪浪小飞侠
要记住动作也是要有过程的，要反复做才行。你可以先熟悉一碟后再做下一碟，或是三张来回做，都是没关系的。我三张来回做，是怕总是做一张会感觉枯燥的。要所有的动作都一下子到位也是不现实的，你不用急，先不要注意每个动作是否到位，先跟下来再说，多做几遍就好了。我说过的，瑜珈姿势是没有对错之分的，只要尽力就好。
TO：静水寒
瑜珈对背部和脊椎的疗效是很显著的。你能体会它的好处是你的福气呢。对了，纠正一下，我做瑜珈并没有治愈我的类风湿，只是消除了大部分的症状，病情得到了控制。因为我已经停药很长时间了，现在早上起来背还是有点僵硬，而且还是怕凉。我希望经过多年的努力能彻底消除病症。
瑜珈只适宜于治疗轻微病痛，它不能完全取代医疗的措施，只是一种与医疗措施相辅而行的手段。经过多年练习，很多病痛得到治愈，并不是瑜珈有多神奇的功能，而是瑜珈可以增强体质，提高免疫力和抵抗力。患有严重病痛的人还是要征询医生的意见，才好练习瑜珈姿势。
作者：水照花 回复日期：2004-7-5 15:07:35
TO:天与海的距离
你应该是用力不对，很多扭转姿势不是用脖子施力，而是用脊椎。象前弯后仰的姿势是用腰背部力量，也不是脖子。所以我看很多JM做瑜珈的时候说是脖子痛，还是用力不对的问题。
TO：心乱飞
你比我强多了呢，我到现在还做不成莲花座呢，可能是我的腿太粗了吧。哈哈。。。
男生很容易就做到，可能跟他们平时喜欢运动有关吧。猜的了。
作者：水照花 回复日期：2004-7-5 18:59:36
TO:天与海的距离
自己练就要好好领会适可而止的意义，不要太勉强自己做到位。
TO：huigui00
你坚持做一段时间就会有结果了，加油呀！
TO：azimiya
瑜珈可以提高肢体柔韧性的，柔韧性不好的话就更要练了。长期练习瑜珈可以改变人的脾性的，会使人变得平和起来，饮食也会以清淡为主，体形和姿态会变得优美。对于想快速减轻体重的人来说，选择瑜珈可能不是最优的，但如果选择了瑜珈，肯定不会后悔的。
TO：子_嘉
刚开始练习瑜珈，掌握不好呼吸是正常的，你不用着急，慢慢来就会好的。我在前面详细地谈到过呼吸法的练习。做瑜珈时如果对呼吸没有提示，那就做深呼吸吧。长期练习瑜珈呼吸法是可以提高肺活量的，所以呢，一段时间后你肯定会感觉你憋气的时间延长了呢。
作者：水照花 回复日期：2004-7-6 9:08:12
TO:gyhywong
当然可以，一点儿问题都没有。瑜珈每次练四十分钟或一个小时就足够了。
作者：水照花 回复日期：2004-7-6 19:38:30
TO:轻远云朵
看来我俩体型很像，我是腰细臀大腿粗的，不过让人宽心的是这种体型的人会长寿的呀。不过对坐姿好象不太有利，腿不好盘。
腿部减肥不是太容易，减的效果不明显，腿看起来还是很粗，但去年的裤子还是松了些。针对腿部，我喜欢做腿部拉伸姿势，特别是大腿内侧的拉伸，凯里教的几个姿势很不错的。我想坚持下去肯定会有效果的。
TO：小事乐团
束角式应该是蝴蝶式的延伸姿势吧，我到现在还和你一样苦恼呢，做不到位的。不过没关系的，时间长了就会好的。
TO：fw325
文章非常好，我知道了原来苏东坡也练瑜珈呀，很高兴地告诉了同事。
TO：小事乐团
做了这么长时间一直没购置专业瑜珈垫，前几天在易趣网上见到有卖的，每个只要78元，看着还不错，就定了一条，货还没收到，正在路上呢。
TO：广阔的草原
让我们一起努力吧，把瑜珈事业进行到底。
作者：水照花 回复日期：2004-7-6 22:12:48
TO：听船
适宜于孕妇在产前做的练习：
半莲花膝部练习，蹬自行车式，腿旋转式，英雄式，蹲式，敬礼式。鸭行式，罐头开启器和炮弹式，猫伸展式，单腿交换伸展式，蝴蝶式，束角式，摩天式，仰卧放松功，瑜珈休息术，瑜珈冥想。
注意：怀孕最初两个月，所有的姿势都可以小心地做，而在最后两三个月，则应该只做很简单的姿势。
现在市面上只有安妮的一种产前瑜珈有卖，姿势很简单。产前做瑜珈可以减轻生产时的痛苦，有利于自然生产。
增肥食谱我还真没有，瑜珈做久了饮食会以清淡为主的，增肥的东西恐怕你也吃不下吧。开个玩笑，说实话，长期做瑜珈，可以调整内分泌，改善人的体形，所以你会在不知不觉中变得更健美呢。
我从来没瘦过，所以特别羡慕瘦人呢。
作者：水照花 回复日期：2004-7-7 18:54:21
TO:loosia
我不主张开空调，练瑜珈的环境要求通风性良好，这样对呼吸有好处，特别是完全呼吸。在通风性差的空间，特别是污染严重的地方练完全呼吸的话，只会有坏处的。当然，你如果能保证房间通风性的话，开着空调也没什么。
我每次做的时候，衣服都能湿透呢，头上的汗珠还蜇眼睛，想想头上是该戴个运动头箍之类的东西来吸汗。
哈哈！我是第二个发现的！
在水JJ的鼓舞下我已经练习了一个礼拜了！
感觉挺不错的现在还买了传说中绝版的跳舞毯配合着减肥！
跳多了腿也不会痛不知道是不是练瑜珈的效果！
爽哦！*-*
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作者：轻远云朵 回复日期：2004-7-9 13:52:01 | |
今天订的《瑜珈入门》到了，明天正好周末，练练看，哈哈，谢谢水照花。
我很想知道，为什么说瑜伽可以改善月经？
原理是什么？谢谢了！
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作者：秋玉玲珑 回复日期：2004-7-9 16:13:14 | |
TO水照花：
姐姐，你可以把你的那些教材名称写出来，然后简单地写一两句说明（比如适合哪个阶段的人练习），我觉得你整理的那个原贴看着眼花了。原贴我是看了两遍，看得眼酸背酸了。仅作参考，别无他意思。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-9 18:49:45 | |
本来好心让大家方便些，花了半天的时间粘贴，偷了个懒，没好好整理，发出来后，我自己都觉得乱了点儿。算了，怎么说也是我的劳动成果，让没看过的JMS晕一下，看过的就隔过去好了。
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作者：恐龙555 回复日期：2004-7-9 20:48:06 | |
三月报名参加了一个瑜珈班，练了几个月，似乎也有点作用吧，可惜身体差，练比较难的动作总很吃力。
现在天太热且练功房因人多空气差，干脆在家自己练。也去超市转了转，看到有几个瑜珈教材，不过都不是张蕙兰的。可能得到新华书店买了。
水姐姐今天这么早就走了！
我刚刚练完瑜珈以外发现我可以移腰了！
好HAPPY啊！一个礼拜的战绩哈哈！
我有轻微鼻炎老妈和我说过那个方法，昨天试了，
不过我老是直接入腹咯~~~~~~~~！
请问是姐姐是怎么做的呀？
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作者：非色 回复日期：2004-7-9 23:24:35 | |
JJ，我也想早上练，可是每天早上起来我都要喝一大杯水，为了赶时间上班，只能喝完水停不到5分钟就练，这样有问题吗？
不用谢拉。不过我觉得跟旧帖没什么区别嘛！！！
哎！！
看来我也成了这里的长客了！！
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作者：忧郁de疯子 回复日期：2004-7-9 23:39:07 | |
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作者：a_ru 回复日期：2004-7-9 23:47:42 | |
我从去年开始关注瑜伽，买了相关书籍，没用上……
今年在天涯上看了那么多MM都在夸瑜伽，连我的同学也在练瑜伽，好有激情，立即上网定购了瑜伽教材。可是发现瑜伽必须空腹三小时才可以练，好不容易挤了个老公晚归的夜晚在饭前练了瑜伽，紧接着上网发现有人说练完后也得2小时不吃不喝！天啊……
那就改在早上练吧，这下就不会违反上述原则了吧。但是，但是，当我早上六点钟爬起来发现老公还在酣睡。我们租的房子是一室一厅的，电视电脑都在房间里，这可怎么办啊！试着摇醒他，小心翼翼地问：老公，我要开电脑练瑜伽。老公翻了个身：“神经病！”就这样，又不了了之了……
我的瑜伽梦啊，什么时候能实现呢！
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作者：xuefz 回复日期：2004-7-10 15:17:21 | |
我的yoga入门到了，今天中午跟着做了第一张碟，动作都可以做到位，但总是坚持不了碟子里那么长的时间，真是麻烦呀。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-10 17:41:53 | |
TO:py0707fly
祝贺你的进步呀，随着你的坚持，惊喜会越来越多的。
涅涕法的练习也要多练习的，刚开始会不好掌握的。我是一次比一次感觉好了。
TO：恐龙555
我不去健身房练瑜珈也确实和空气质量有关呀，如果是专门的瑜珈馆会好些，和健身操混用的话，房间的空气流通太差，人又多，真是不适合练瑜珈的。
TO：happycindy
通过瑜珈的呼吸和姿势的练习，可以达到按摩内部器官的目的，并调整内分泌，从而改善月经不调、便秘的问题。
我原来因为吃中药，月经变得不规律，练习瑜珈以来还真是很准时的。而且来之前的情绪也很稳定，不像原来总是烦燥不安的，易怒。
TO：非色
你早上起来后，先喝少量的水练习，练后再喝多些，这样是没问题的。我就是这样的，在练习之前我也起床后习惯性地喝很多水的。练习瑜珈后，很多原来的生活习惯也要随之改变了。
TO：azimiya
你说的问题我也发现了呀，谁让我一时勤快呢。要不我再开一个？
TO：忧郁de疯子
“想练来着，没时间啊”，知道吗？这是我的朋友们在很积极地买过碟子又没开始做后，都会说的一句话呀。看来大家都是相通的呢，而且也是最好的理由吧。
TO：a_ru
练习瑜珈前后多长时间进食的问题，很多JM都问过，二三个小时不进食的要求是正确的，但我们做进来的时候也不用太教条。时间长短是和食物是否易消化和进食量多少有关的。如果是肉类等油性大的不易消化的食品，那就要过三个小时再练习，如果是水果、面包等易消化的食物，且吃的不多的话，一个小时后就可以练习了。如果练习之前实在太饿的话，可以吃一片面包或饼干的。练习之后，半个小时或是一个小时后少量进食也是没有关系的。
瑜珈毕竟是用来修身养性、强身健体的，不要对自己束缚太多。
TO：xuefz
没关系的，时间长了就好了。怎么样？凯里没让你失望吧。
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-10 18:21:23 | |
基本平衡练习：树式
1、直立，二脚并排，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧。
2、将右脚跟捍到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右脚放稳在左大腿上。
3、一边用左腿平衡全身站着，一边双掌合十。
4、两臂伸直，高举过头。
5、深深吸气，保持这个姿势30秒至1分钟。
6、然后将合十的双掌收至胸部分开。
7、伸直右腿，恢复基本站立式。
8、把左脚放在右腿上，重做这个练习。
效果：
补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。它增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
http://item.eachnet.com/fu/product/single.php?product_id=39079307
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-10 20:37:43 | |
“瑜伽”一词，近年已成为养生与健美的同义词。从欧美到东南亚，年轻一辈都把它奉为都市生活的最佳减压之道。瑜伽是一种老少咸宜、安全有效的运动，不仅能调节全身，使您容光焕发，而且能增进您心理的健康。对初学者来说，这种古老的锻炼身体的方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做３—４次瑜伽，会对你的身体有莫大的好处。希望对练瑜伽有兴趣的朋友交流练习心得或是教材。QQ： 2117427
练瑜伽的好处：摘自静园瑜伽
工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．．等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。 所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。 有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。
人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。
脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。脉丛结即松果腺、性腺
脑下腺、胸腺、肾上腺、胰腺、甲状腺及副甲状腺。
运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的「抽筋」。 当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。初学者的身体大部份是僵硬的，在接受瑜伽训练之后，关节和四肢就比以前轻快、柔软。
以上列举了种种练习瑜伽的好处，或许您并不完全相信，然而正如古谚所云：百闻不如一见，自己来揭开瑜珈神秘的面纱吧！相信您在这一方面会有很好的收获的。
我来汇报~~~~~~~我只练了3晚上蕙兰（一晚一部，没有完全跟足的），现在觉得腰腰细了，呵呵~~~~~~不知道是不是心理作用：）
我想我应该坚持吧~~~~
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作者：a_ru 回复日期：2004-7-10 20:53:34 | |
谢谢楼主啊!
我打算趁老公回家探亲的机会培养出习惯来,hoho
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-10 22:20:39 | |
简易后仰弯弓式是一种简单的舒缓肩部压力的方法，特别是对于那些成天“蜷”在桌前的人。
1． 双膝下跪，脚面朝地。向后坐在脚后跟上。
2． 双手向后撑在地面，指尖朝后。身子向后倾倒，重心落在双手上。
3． 臀部前翻，背部成弓状，头部顺势而前。从双肩起，胸部向上抬。正常呼吸。保持15到30秒。
4． 慢慢伸直后背，并缓缓抬头。
5． 为了增加肩部伸展，手向后移动6－8英寸(15-20厘米)左右。再重复上面的姿式一次。
6． 伸直脊梁并抬头。收回双手，置于大腿上，放松。
关键：
每一次吸气，都进一步扩张胸部。一边呼气，一边抬起胸部。从脊梁基部到上部拉长你的背部。
好处：
扩张胸部和肩部；伸展脊梁；改进体位
都对瑜珈好有研究！！
太佩服了！！！
我买的碟子还没有到！！
郁闷呀！不知道还要等几天，真是有些迫不及待了。
楼主，开新帖列，我想现在也不用了，比起上一个来，要快的多。等到它长的不得了了再说，呵。 ：－）！！
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作者：水照花 回复日期：2004-7-10 23:40:19 | |
to:yiycf
谢谢你的回帖，真是很专业。可静园的东西我怎么不能复制呢？
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作者：珍惜现在 回复日期：2004-7-11 0:18:37 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-7-11 11:13:24 | |
这几天下雨，天气太潮，气温虽然不高，还是不太好受，觉得闷。不过身体感觉不错，不象去年这时，天一潮，手腕、脚脖子和手指的小关节一直在疼，感觉凉溲溲的，还用不上劲。这是类风湿的典型症状，今年就没有了，看来我的瑜珈练习越来越见成效了。
最近整个身体感觉确实不错，长时间玩电脑，肩膀也不疼了，早起时的僵硬感觉也没有了，天气的原因有一部分，不过大部分的功劳还是要记在瑜珈身上。
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-11 20:24:01 | |
TO：水照花
我是以前在其他网站搜索的备份资料，并非直接从静园下载的。
滚犁式
在这种滚犁式中，通过前后滚动来体会轻柔的脊椎按摩。如果地面过硬，可以加一层折叠毯或较厚的垫子来做这些动作。
1． 平躺在地面，保持脊椎伸直。
2． 吸气，双腿上抬。
3． 呼气，臀部上提，带动脚趾到你头后的地上。
4． 双臂向两侧伸展，过头顶。抓住朝外的脚踝。
5． 吸气，脊背向下滚动，注意要抓牢脚踝。你的双脚会自然地离开地面。接着，呼气，向后滚动，重新将脚趾带到头后。不断前后滚动，感觉你的脊椎在地面做上下运动，每一次多运动一节脊椎骨。注意在脚趾触地的过程中呼气，在向下滚动脊背的过程中吸气。整个过程保持两个膝盖平直，大腿贴近胸部。
6． 放低脊背，松开脚踝，手臂滑到前部。
7． 呼气，并放下双腿
提示：
选择一个你自己感觉最合适的速度。缓慢的做这个动作有利于协调内部器官。较快的做则可以达到有氧练习的效果。
这里是一个更简单些的方法：
如果你无法碰到自己的脚踝，那就抱紧小腿。有必要的还可以弯曲双膝。
益处：
1． 协调肝胆肾
2． 减轻由于姿式不良而引起的背痛
3． 伸展整个背部
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作者：秋玉玲珑 回复日期：2004-7-12 9:27:44 | |
TO 水照花姐姐：
看了那么多的姐妹都加入了练瑜伽的行列，心中不禁也痒痒的。
我最近一阶段的月经经期经常混乱，一个月都要来两次。真是郁闷的很。练瑜伽的姐妹们瑜伽对这会有改善吗？
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作者：水照花 回复日期：2004-7-12 21:15:54 | |
to:秋玉玲珑
瑜珈肯定对月经失调会有帮助的，不过我劝你最好还是先看看医生，可能是有炎症了。
很多姿势对月经失调都有帮助的，主要有：英雄式，神猴哈努曼式，花环式，猫伸展式，向太阳致敬式，半脊柱扭动式，双腿背部伸展式，束角式，坐角式，山式，增延脊柱伸展式，榻式，眼镜蛇式，蛇击式，骆驼式，轮式，上轮式，鱼式，犁式，肩倒立式，仰卧放松功，卧英雄式，清理经络调息功（第三阶段），收腹收束法，提肛契合法等，做猫伸展式可治月经痉挛。
注意月经期间最好不做头倒立式。
我又来了。从广州寄东西到武汉要多长时间，我看中国音像网是8号下午发货的，今天怎么还没有到呀，他们会不会是骗人的！！
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-12 23:46:29 | |
肩肘练习
这个简单的练习能够放松肘部和手腕关节，保持它们的健康。如果你由于长时间使用或是经常从事重复性的手部动作而感到两臂酸软，这个练习可以提供良好的舒缓减痛的效果。
A
1．向前举起双臂，与肩同高，掌心向上。伸直手臂和手指。
2．曲肘，将手指带到肩上。重复这两步5到10次，保持上臂与肩高。
B
1．向侧面伸展双臂，与肩同高。
2．曲肘，将手指带到肩上。继续重复交替这两步5到10次，在伸展和收回手臂的过程中始终保持肘部不动。
C
1．手指置于肩上。
2．呼气，双肘一起移到前面。
3．吸气，双肘分开，尽你所能向后扩展。重复5到10次。当双肘相遇时，感觉从你的背部开始的拉伸。当双肘分开时，感觉你的胸腔向外扩张。
4．伸展手臂，放下至两侧。
提示：
始终保持上臂与地面平行。每次伸展手臂时，应自肩部到手指用力拉伸。
益处：
1．增强手臂力量。
2．放松肩部，肘部和手腕。
3．减轻背上半部的压力和紧绷感。
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作者：浪浪小飞侠 回复日期：2004-7-12 23:48:58 | |
水姐姐，
你好，我去外地了，今天看到你别重新开了贴，
好高兴。
姐姐问你一个呼吸的问题，到底做的时候是和平常呼吸一样呢，
还是用鼻子吸嘴呼呢？我在看蕙兰做时，不是用鼻子吸嘴呼。
我真的是不太清楚。
而且我做时就不自觉的爱憋气做。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-13 9:18:51 | |
TO:azimiya
不会骗你的，放心好了。我最多等过快半个月呢，后来改成从河北发货就快了，四五天就到了。
TO：yiycf
谢谢你很专业的跟帖，和我的个人感受倒是相辅想成呢。
你售的碟子是自己刻录的吗？
TO：浪浪小飞侠
做瑜珈时如果不特别要求就不要憋气，一般都是用鼻子深呼吸，不要用嘴。蕙兰教的简单呼吸是针对初学者的，熟练的话就全部要用鼻子的。初学时掌握不好呼吸是正常的，不用担心，时间长了就好了。
我从易趣买的专业瑜珈垫子昨天收到了，78元一条，感觉不太值。塑料的，薄薄的一层，4MM厚，175CM长，长度正好，有点窄，60－70CM宽，不过用起来还行，脚不打滑，主要是收起来方便，只有一小卷。还有点儿塑料的味道，只好先晾两天。
作者：水照花 回复日期：2004-7-13 9:18:51
我从易趣买的专业瑜珈垫子昨天收到了，78元一条，感觉不太值。塑料的，薄薄的一层，4MM厚，175CM长，长度正好，有点窄，60－70CM宽，不过用起来还行，脚不打滑，主要是收起来方便，只有一小卷。还有点儿塑料的味道，只好先晾两天。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
我这两天也正想买呢，听你这么说要考虑考虑了，不知道其他姐妹还有什么好的建议啊？
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作者：水照花 回复日期：2004-7-13 9:50:41 | |
作者：yangyew 回复日期：2004-7-6 13:57:07
to 小事乐团:
我的垫子是在易趣上买的，160元，不含邮费。
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这个160元的不知质量如何
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作者：秋玉玲珑 回复日期：2004-7-13 9:54:01 | |
TO 水照花姐姐：
谢谢姐姐的提点。我已经让老公给我下载了“蕙兰”的，晚上老公说帮我把它刻录成碟。呵呵，明天就可以练了。我也要成为你们的一员了。
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-13 10:24:24 | |
TO：yiycf
谢谢你很专业的跟帖，和我的个人感受倒是相辅想成呢。
你售的碟子是自己刻录的吗？
我在姐你这跟贴，的确是对瑜伽很有兴趣呢，而且越练越爱练，除对身体健康很有帮助外，进而对心情、精神状态都很有帮助。看来好的东西确实有它值得传颂的地方!
我的碟子是自已刻录的，质量保证，已寄出几套。我个人也感受到姐你推荐的凯里《瑜伽入门》是初学者最好的跟练教材，所以想向朋友们便利快捷地提供，共同领略瑜伽的神奇!
真是非常感谢姐你和大家的体会分享，让大家对瑜伽由不了解到了解并产生兴趣，从而让一生获益!
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作者：绛珠鱼 回复日期：2004-7-13 11:37:03 | |
to 水照花
我从易趣上买的垫子是6mm厚的，长度宽度都和你的一样，看起来虽然薄些，但是跪在上面不会硌的生疼，还是挺不错的。我的垫子也有塑料的味道，刚寄来时味道特别大，现在淡一些了，你要注意的是不能在太阳下晾晒，在阴凉处摊开就可以了。这种垫子适合去瑜伽训练馆用，背着很方便。我总觉得在家里用小了点，有些动作手脚都会放在地板上了。
这一段时间每星期做三到四次，又把惠兰的做了一遍（我也是在易趣上邮购的，共有九张，除初级3张外还有中级6张，而且现在有卖18张一套的呢），现在胳膊腿的都不再酸疼了，看来我已经适应了，而且我能明显感觉到自己在进步，比如树式，以前根本站不稳，现在能保持平衡很久，还有腿后的韧带好像比以前伸展了，两腿伸直坐着，头向膝盖靠，我都已经能碰到膝盖了。这都是进步呀，更让我有了坚持下去的决心了。
有一个姿势我总是坚持不下来，就是幻椅式，双手举过头顶，下蹲，幻想坐在椅子上，这个姿势很累腿，我总是很快就坚持不住了，不知水姐姐有什么经验。
本来想向yiycf买凯里的六张碟的，留了邮箱地址，可是她不理我，只好向E8网定购了六张正版的，过几天就能收到了，嘻嘻。
这个帖子真是很好，我每天都来转一转的，看看水姐姐又有什么经验了，希望大家都能坚持练瑜伽，都能来这个帖子看看，千万不要沉呀！
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作者：oasiis 回复日期：2004-7-13 13:39:40 | |
也支持一下.
其实我也只是上星期才开始练YOGA的,因为学习和实验一直很紧张,自己又不怎么动,觉得身体越来越差,所以决定开始练习.上星期三去报了名,办了个月卡,那个训练的地方就叫oasis,离我家也不远.
上星期几乎每天都去了,以后尽量做到一星期能够去5次以上,我现在参加的是最基础的课程,有两种,hatha和anusara,因为时间的关系,我几乎都去anusara那个班.我们的老师每一天都不一样,所以教的东西也都不同,可是每一次下来感觉都很轻松,很不错.
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-13 16:14:42 | |
TO:yangyew
呵呵，哪能不理呢，可能不来电呢。我在7月7日向你邮箱发了邮件呢，原件如下：
主题：瑜伽练习
yangew，您好！
你想要凯里的6碟？我自己本人也经常在网上购买他人的刻录学习资料，效果都是一样的。我的想法很简单，我能收回成本，别人能便宜买好货，一举二得，互惠互利。最重要的是让大家都能练瑜珈!我用的是明基的刻录盘，市价要2元多一张。因与其他同练者已交易过了，所以我一般建议用特快专递，快捷方便。汇款方式我建议用招行卡或农行卡，直接到帐，便于查询。 yiycf@163.com 2004-07-07
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作者：水照花 回复日期：2004-7-13 20:49:55 | |
TO:yangyew
听你这一说，我心里平衡了呢，我如果买两条垫子的话，比你的厚也比你的便宜呢，哈哈。。。我的垫子用着还行，是感觉有点薄，6MM的话应该正好。
说起来惭愧，我的幻椅式坚持的时间也不够长，不过比刚开始时好多了，我想再练几次就行了。对了，乌鸦式我可以坚持一秒钟了，原来我可是不敢想的呢。
楼主耐心又认真，真是个好人！支持！
我也来请教一个问题，就是做洁肠法你每次要花多长时间呢？我照着书上写的来做，5个姿势每个姿势6次，做完3遍差不多花了2-3个小时，喝的盐水都变做汗出了，可是还是没有便意。我怀疑是不是我对6次的理解有误呀，比方说风吹树式，书上说这个姿势要“弯向左右两侧至少12次”，那每一遍重复6次，一共做3遍，不就是6*12*3=216次，5个姿势都这样的话那3遍做完岂不是要花很久的时间？真的是这样吗？
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作者：水照花 回复日期：2004-7-14 8:49:22 | |
TO:cuilin0818
妹妹，你做的次数太多了，每个姿势6次，就是弯向左右两侧6次就行了，而且要求快速做完，所以用不了很长时间的。
谢谢JJ，我还觉得奇怪呢，这样做怎么能“快速做完”，还有姐妹说喝不下那么多水，我做得大汗淋漓光想喝水，下次知道了，再试试。
不过做了几百上千个动作还是很舒服的。哈哈。。。
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作者：小黑宝 回复日期：2004-7-14 9:39:54 | |
作者：yiycf 回复日期：2004-7-13 16:14:42
TO:yangyew
你想要凯里的6碟？我自己本人也经常在网上购买他人的刻录学习资料，效果都是一样的。我的想法很简单，我能收回成本，别人能便宜买好货，一举二得，互惠互利。最重要的是让大家都能练瑜珈!我用的是明基的刻录盘，市价要2元多一张。因与其他同练者已交易过了，所以我一般建议用特快专递，快捷方便。汇款方式我建议用招行卡或农行卡，直接到帐，便于查询。 yiycf@163.com
你好！我也想要全套的凯里的瑜珈碟，还有，我们这里的音像店没有“大地、流水、烈火”的三碟卖，如果你有的话，能不能也刻录一套给我？多谢。
需要什么手续或费用，可以给我发邮件，或是在这儿直接回复就行。
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作者：小黑宝 回复日期：2004-7-14 9:41:38 | |
糊涂了，我的邮箱地址：xiaoheibao@sohu.com
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作者：再建工程 回复日期：2004-7-14 10:18:09 | |
我的要求和小黑宝一样，也想要全套的凯里的瑜珈碟及大地、流水。
对了，这些能不能在电脑里放呀？我加你的QQ了。
我的东西终于到了，我也可以开始练了。
有种说不出的喜悦！！！
今天就开始！！！
to yiycf
哈哈，今天我的邮箱里收到了你13号给我发的信，可是你的第一封我可没收到，大概网络有故障吧。不过我已经在E8网上下了订单，过几天能收到吧，如果他们断货了，我再发信向你买，好吗？总而言之，谢谢你！而且你的瑜伽知识也很丰富呢。
to 水照花
我在张慧兰的书上没有找到乌鸦式呀，它是怎么做的？
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作者：水照花 回复日期：2004-7-14 15:25:20 | |
蕙兰书上也有，叫的名字不一样，是蕙兰的老师做的示范，名称我这会儿想不起来了。就是蹲下，两手掌撑地，放在大腿内侧，然后双脚离地，把整个身体支起来。要点是臂力和平衡。我现在也只是把双脚离开地一霎那。
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-14 17:06:57 | |
作者：再建工程 回复日期：2004-7-14 10:18:09
我的要求和小黑宝一样，也想要全套的凯里的瑜珈碟及大地、流水。
对了，这些能不能在电脑里放呀？我加你的QQ了。
呵呵，全部可以在电脑里播放的。用QQ联系吧，2117427。
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作者：batfly 回复日期：2004-7-14 18:03:08 | |
真长，看的好辛苦，还没怎么看懂，做个记号，以后来看
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-14 23:09:29 | |
初学者的头手倒立（角落）
头手倒立也许是需要一定技巧的，但利用一个角落（如墙角）作为倚靠就使平衡容易了很多。
1．双膝直接跪于角落前面。十指交叉，置于角落前5－10公分（越接近角落越好）。双肘分开，与肩同宽。双手打开，拇指向上。
2．头朝地置于两手间，后脑勺架在手掌上。脚趾向内转动。
3．双腿伸直，臀部上提，双脚向内移动。头顶滚至地面上。肩部从你的双耳移开。
4．屈膝，然后迅速举起双脚，分别至于角落的两侧。
5．慢慢伸直一条腿，然后伸直另一边。脚后跟并拢。大腿和臀部紧缩，使整个身体向上举。自然的呼吸，尽量保持静止。身体要保持相当笔直。坚持5到10秒，随后逐渐延长保持的时间。
6．小心弯曲一边的膝盖，然后垂下另一边。双膝降至胸部，双脚下垂落地。前额置于双手上，放松。
关键：
将全身的大部分重量均匀的平衡于你的手和双臂构成的三角架上，这样你的头顶就能轻松的架在地面上。上提的过程中，同时延伸两条腿，这样双脚就能沿着墙进一步向上。整个过程保持轻松愉快。
提示：
臀部可触墙，或不触墙，取决于你的体形以及手离角落的距离。
你也可以保持该姿式放松。双臂继续下压，保持肩部上提以助于支撑全身的重量，放松全身的其他部位。这样可以使血液更容易的回流到心脏。
益处：
1．恢复全身活力
2．更新脑部循环
3．增强呼吸系统（肺）功能
4．调节分泌系统
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作者：水照花 回复日期：2004-7-15 13:52:03 | |
头倒立式被称为王式，肩倒立式被称为皇后式，都是瑜珈的经典姿势，对免疫系统感觉有益。
肩倒立式我也只能做到肩手倒立式，就是用手支着臀部做，头倒立式嘛，是和凯里学的，靠着墙来做了，感觉很好，喜欢做。
我今年27，因为怕疼从小就刻意回避拉长韧带的训练，所以到现在，全身僵硬得不得了，比如双腿并立俯身，手连脚背都摸不到，而且觉得奇疼无比，象我这样的练瑜痂管用吗？我看过那些动作，要求身体柔韧性非常好的才能做到位，估计我会非常困难。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-15 15:20:16 | |
TO:whoknows
瑜珈姿势没有对错之分，只要做到自己的最大限度就行。你可以试试的，对你的韧带肯定会有帮助的。
我也开始练了，看到张蕙兰的动作做的好轻松，觉得好简单。自己在一做，天啦，身体到处拉着疼，看来我身体很不够柔韧。现在总算学会几个动作，而且做的还不标准。
不标准的动作做起来会不会没效果呀？？
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作者：水照花 回复日期：2004-7-15 19:02:14 | |
TO：azimiya
只要做了肯定就有效果，坚持一下就会好了。
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-15 19:21:08 | |
骑手式
这个姿式是拜日式的一部分，向前冲的动作给予大腿、腹股沟以及臀部强有力的拉伸，另一方面又放松了脊背。
1．膝盖以及两脚并拢着地；双手着地，位于肩前几英寸，全身压在双手和双膝上。
2．膝盖上提，延伸腿部。保持平衡一会。然后完全呼气。
3．吸气，左脚向前，位于两手间。右膝架在地上。
4．一边继续吸气，一边提升你的头部和肩膀，脖子向后延伸。手掌逐渐往上，只是手指触地。保持这个姿式10至20秒，正常的呼吸。当背部向上弯时，感受胸骨的伸展。保持左脚后跟着地。
5．呼气，并向前挺直胸膛。
6．手掌向下压，提起臀部，左脚向后回原位。在另一侧重复动作。
关键：
为了增加大腿和腹股沟的伸展，挺胸时全身下沉，重量压在臀部上。尝试增加后背上部弯弓的幅度。
益处：
1．按摩腹部器官
2．协调神经系统
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作者：职业考试手 回复日期：2004-7-16 9:44:45 | |
我连练两天了
蕙兰的三碟装
以前也有练,不过总是断断续续,没坚持
因为总要考试,长期看书,颈肩腰都有问题,前两天实在受不了了,又开始练
晚上洗完澡,十点半开始练习.第一天练了以后很平静,不过睡不着觉.
昨天回家累死了,洗了澡坚持练了,睡得倒不错.
不过,这两天看书看太狠了,今天早上起来心窝那还是很累的感觉.
今天少看点书,晚上出去购物了
在此留贴,鼓励自己坚持
那个水MM,你有MSN吗?在这里看贴子好麻烦,有问题可以在MSN上交流,好不?
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作者：ar7 回复日期：2004-7-16 17:02:08 | |
我已经从中国音像网上买了凯特的六碟和惠兰的瑜珈音乐，从麦考林买的瑜珈垫，从卓越买的惠兰和她老师著的书。
哈哈。这几天已经开始晚上听着音乐按书上讲的练了。没有去看碟。想先做几个对长期坐着的人有益的动作再说。
双休日我想试试那个洁肠法~
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作者：言荩 回复日期：2004-7-16 21:12:03 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-7-16 21:24:32 | |
TO:言荩
MM，我不卖碟的呀。
TO：职业考试手
我很少用MSN的，给我在天涯上留言吧。
练瑜珈好像也有几天了，我觉得练瑜珈吃东西是个问题，要空腹练习，练完以后还要过很长时间才能进食，那要是我是少食多餐的人，岂不是总找补着时间来练？？
我怎么每次练都不想水照花JJ说得大汗淋漓列！！
是不是做的不到位呀？？
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作者：青蕃茄 回复日期：2004-7-18 9:37:49 | |
买了惠兰初级的在家练习， 有时总是坚持不了， 个人认为还是要在健身房有人一起练要好一点！
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作者：loosia 回复日期：2004-7-18 14:50:35 | |
SIGH，楼主JJ啊，最近练瑜珈，总感觉呼吸调不均？有时候喘不过气儿来。。。。。SIGH。。咋办呀。。咋办，已经两天多了：（
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作者：batfly 回复日期：2004-7-19 13:53:27 | |
楼主，对于我这种从来没接触过的，柔韧性又不好的人开始的时候练哪个人的比较好呢？：）
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作者：batfly 回复日期：2004-7-19 16:51:03 | |
还想问一下楼主姐姐，瑜珈可以塑身和减肥，那可以增肥吗？我已经很瘦了，再瘦的话就没了：）
这样的话，我可以练吗？
to 水照花
昨天练了凯里的第二张碟，开始她教了火焰式呼吸，没看懂，你能详细讲讲吗？
我练过景丽瑜珈，感觉画面、说话声音很舒服，看到景丽美丽的身影感觉也信心百倍。我个人认为比惠兰瑜珈好,但从来没练习过的人，可以先练惠兰瑜珈入门。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-20 21:46:11 | |
这几天有个朋友从外地回来，只顾得照顾朋友，把这儿给忽视了。朋友四个月没见我了，这次一见，只夸我苗条多了呢。
TO：azimiya
你要是少食多餐的话，饭前饭后做瑜珈的时间就可以短些的，只要保持空腹就好，以不觉得难受为尺度吧。
近一个星期一直下雨，天气温度并不高，就是太潮，所以我还是出很多的汗，运动并不剧烈，主要在于保持时间上，这也需要体力的，保持姿势的时间越长出汗越多。
TO：青蕃茄
初学者去健身房会适应的快一些，有教练的指导更好。
TO：loosia
瑜珈呼吸练习也要有一个过程的，你初做姿势时先不要太在意呼吸，呼吸可以在休息时，看电视，或睡觉前练习一下，适应后再配合姿势的练习就好些。
TO：batfly
练蕙兰的简易功法吧，她的比较简单，容易适应。瑜珈可以全面调整人体的内分泌系统的，有些姿势可以提高食欲的，改善消化系统，所以你不可能再瘦了，只会让你更健美。
TO：yangyew
凯里的第三集对火焰式呼吸有复习，也是用鼻子来完成的，用鼻子吸气，用鼻子喷出气体，速度要快。肚子也随之快速地鼓起、收缩。这对消除腹部脂肪有好处。
TO：cissy926
我去音像店看了看，竟然只有景丽瑜珈卖，看来她的宣传搞的好。凯里的练过后，打算买套来做做。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-20 22:11:12 | |
以下姿势可以强壮生殖器官,对有炎症的JM会有用的：半莲花膝部练习，蹬自行车式，腿旋转式，神猴哈努曼式，蹲式，敬礼式，放气式，罐头开启器和炮弹式，船式，猫伸展式，虎式，摇摆式，向太阳致敬式，腹部按摩功，半脊柱扭动式，双腿背部伸展式，蝴蝶式，束角式，骆驼式，鱼式，鸟王式，犁式，所有向后弯身的姿势和所有身体上下颠倒的姿势，会阴收束法和性能量运行契合法
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作者：珊喜 回复日期：2004-7-20 22:22:57 | |
我也开始练初级蕙兰瑜珈了,不过我觉得针动腰腹的动作不是很多.我也觉得做完了还是很舒服的,可是我最想要的是把我的小肚肚减下去,我的腰也蛮多肉肉的.有没有哪张碟的瑜珈针对腰腹减肥的效果好的?我不算胖,也不要快速减体重,偶就想减小肚肚和腰上的赘肉,练瑜珈有没有效果啊?
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作者：水照花 回复日期：2004-7-20 22:45:29 | |
TO：珊喜
瑜珈减腰上的脂肪，特别是胃部很有效，但对小肚肚的效果就没那么明显了，不过也有用。瑜珈有很多针对腹部的练习的，今天有点晚了，明天晚上我告诉你详细的姿势。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-21 11:14:51 | |
有JM要我的联系方式，真是谢谢大家对我的支持和信任。我在天涯上留的信箱是可以用的，可以直接发信给我。MSN我只在办公室安装，上班时会打开看看有没有邮件，其他时间基本不用。至于QQ呢，不好意思，已经好几年不加好友了，因为不胜其烦地要拒绝那些要加我为好友的陌生人。请大家给我在天涯留言吧，我现在开始每天都上天涯了。
我前几天买了一套景丽的塑身YOGA，跟着做了两天，可是觉得她每个动作坚持的时间都好短，而且我也不会很出汗，这能减肥吗？有点疑惑哦~
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作者：梦到结束 回复日期：2004-7-21 18:00:59 | |
我也要加入了,因为前段时间家里装修,所以想了还久可是一直还没有行动,有好贴就应该回复嘛,所以先上来回个贴.等有什么不懂不会来找姐妹们的.
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作者：水照花 回复日期：2004-7-21 18:50:17 | |
瑜珈是用来修身养性、强身健体的，益处很多，针对不同的人群也会有不同的功效，减肥只是一种效果。因为现在以瘦为美，减肥成为一种时尚，瑜珈也披上了时尚的外衣。不管怎么样，瑜珈毕竟得到了推广。应该让瑜珈成为你的一种生活方式，瑜珈可以改变你的生活习性，性格爱好，饮食习惯，让人从内到外得到升华。谈的可能有点儿深奥了，我练瑜珈的初衷只是为了提高免疫力，结果快成修行者了。不管谁说哪儿不舒服，我就赶紧着提醒：做瑜珈呀！哈哈，一个典型的痴迷者。
瑜珈减腰和胃上面的肉？？呵呵，看来我是没有选错，本人就是这块地方肉最多，朋友都说我只要把这减下去就很好了，呵呵。高兴！！
坚持到底！！
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作者：xuefz 回复日期：2004-7-21 19:51:26 | |
水水呀,我目前在中原学习呢,生活变的特别没有规律,因为住在旅馆,吃在小摊,yoga没有办法跟VCD,有时间甚至没有办法保证.现在人又好象月胖又累,早上睡不醒,晚上睡不着(功课很难还要考试,压力大),还一直拉肚子不知道是水土不服(以前在新疆),还是外面的DD不干净.反正很糟了.水JJ给我介绍几个针对性的姿势吧.
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作者：水照花 回复日期：2004-7-21 21:18:37 | |
我练瑜珈后胃部，也就是上腹部小的特别明显，但下腹部效果就不太明显，反正穿紧身的衣服已经好看很多。
针对腹部－－伸展和强壮功
蹬自行车式，腿旋转式，放气式，罐头开启器和炮弹式，下半身摇动式，船式，上伸腿式，摇摆式，半舰式，向太阳致敬式，腹部按摩功，半脊柱扭动式，脊柱扭动式，扭背双腿伸展式，山式，拱背升腿式，全蝗虫式，鱼式，侧角转动式，门闩式，战士第二式，战士第三式，幻椅式，摩天式，犁式，侧犁式，卧角式，肩倒立式，单腿肩倒立式，卧英雄式，所有向后弯身的姿势和所有身体上下颠倒的姿势。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-21 21:38:29 | |
TO：xuefz
你在中原油田学习吗？我没去过那里，不是挺干净的吗？拉肚子可能是水土不服，不过你原来不是住在中原油田吗？
腹泻是由于吃得太多或吃进不清洁的食物而引起的话就做肩倒立式，头倒立式，瑜珈断食法（有点太狠了吧），素食。
腹泻是由于肠道寄生虫引起的就只有用洁肠法了，如果是由于消化不良或焦虑引起的，两种方法都行。
腹痛就练习英雄式，半舰式，增延脊柱伸展式，肩倒立式，头倒立式，卧英雄式和洁肠法。
食欲不振可以做所有的瑜珈姿势，特别是半蝗虫式和蝗虫式。
焦虑和抑郁就练习向太阳致敬式，增延脊柱伸展式，眼镜蛇式，全蝗虫式，犁式，身腿结合式，肩倒立式，头倒立式，仰卧放松功，瑜珈休息术和冥想。
想清醒清醒脑子就练习双腿背部伸展式，叩首式，增延脊柱伸展式，上轮式，手臂伸展式，肩倒立式，头倒立式，蝎子式，仰卧放松功，瑜珈休息术和冥想。
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作者：xuefz 回复日期：2004-7-22 8:51:16 | |
我也很想做洁肠法,问一问,洁肠法中用白开水代替盐水可以吗?
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作者：水照花 回复日期：2004-7-22 9:00:58 | |
to:xuefz
可以用温开水代替盐水做洁肠法的。高血压患者就必须用温水来做。
to水照花：
刚收到凯里的全套碟，昨晚练习了第三集，确实有火焰式呼吸的复习，但我还没有理解的太透彻，你帮我看看我的动作对不：快速的吸气呼气，特别是呼气，鼻子能发出轻微的声音，同时腹部要有节奏的起伏。对吗？
很奇怪，我跟着惠兰的练时还能注意尽量正确呼吸，但做凯里的碟有三次了，发现呼吸的不如以前好了，好像有些动作做深呼吸很困难，没办法。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-22 10:42:41 | |
TO:yangyew
火焰式呼吸是这样的，没问题的。刚开始做时节奏控制的还好，一加上手部动作，多呼吸一会儿就开始有点乱了，只好停下来稳定下再做。我把它当腹部运动来做，对腹部肯定有好处的。凯里第六集有加强练习。
凯里的呼吸和蕙兰的呼吸有些是相反的，我指的是起身和伏身时的呼吸。不过问题不大，遇上这种情况时心自己的习惯来做就好。
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作者：xuefz 回复日期：2004-7-23 9:59:59 | |
今天早上开始断食,下午准备进行洁肠,但怕中午自己忍不住饿,水水呀,有什么yoga动作可以减少饥饿感吗?
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作者：暗礁520 回复日期：2004-7-23 14:34:43 | |
好精彩啊，我也想加入你们的行列，请问谁还有惠兰老师的碟，可以刻了卖给我吗？我的QQ：53451396
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作者：ecchoo 回复日期：2004-7-23 15:51:02 | |
楼主真是有耐心,那么长的贴子都给整理下来了~:)
我在一个网站上找到这个,楼主JJ看看是你说的那套蕙兰瑜伽吗?
多谢了!
蕙兰瑜伽功3DVD(赠：蕙兰瑜伽功音乐3CD)
主演：张惠兰 导演：张惠兰 白中安
出版社：半岛音像出版社 语言：有字幕，中英文双语版，3DVD＋3CD
类型：DVD 中国码 碟数：
价格: $11.52
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作者：大耳兔 回复日期：2004-7-23 15:58:52 | |
水姐姐, 我练了快两个星期的景美YOGA了, 本来感觉还不错. 可是前两天好象不小心拉到韧带或者扭着筋了, 右脚麻麻的,走路也吃不上劲:-( 你知不知道是怎么回事,要不要紧啊?
我再下个星期就要回国了, 在这边看医生要预约还不知道行不行,咳, 气死我了.
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作者：水照花 回复日期：2004-7-23 16:18:51 | |
TO:xuefz
顺序不要颠倒了，应该是早上起床后空腹做洁肠法，然后开始断食。最好选在休息日进行，这样心情才会轻松。断食期间可以喝些蜂蜜水，可以采用坐姿，深呼吸做瑜珈冥想，这样会消除饥饿感。
TO：ecchoo
你说的DVD版的也太便宜了吧，是一套的价格吗？内容应该是我说的那套，但送的VCD就不知道了。
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作者：xuefz 回复日期：2004-7-23 16:25:58 | |
TO:xuefz
顺序不要颠倒了，应该是早上起床后空腹做洁肠法，然后开始断食。最好选在休息日进行，这样心情才会轻松。断食期间可以喝些蜂蜜水，可以采用坐姿，深呼吸做瑜珈冥想，这样会消除饥饿感。
啊,那我今天不是白费了,明天早上再开始吧,就算断食两天吧
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作者：大耳兔 回复日期：2004-7-23 16:34:08 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-7-23 17:04:41 | |
TO:大耳兔
不好意思，我正在上班，只能抽空回复。上个回复发出后我才看到你的帖子，还没来得及回呢。
如果真是扭着了，不用着急的，用红花油什么抹抹，再休息两天应该会好的。
自从看了这个贴..我从七月一日开始练习的..
我买了凯里的六张碟..现在主要就轮流练这六张..感觉很好..
也买了大地流水和烈火..还有惠兰的..这些只是看一下..
我发现练了凯里的..其它的都不喜欢了..最主要可能是喜欢凯里的风格和气氛吧..
惠兰让我感觉太她作做了..并且普通话很差..因为不喜欢她的人..所以不想练她的碟吧..
现在每周练三四次..早上起来做..感觉腰细了些..人也精神了..特别刚做完感觉很舒服..另外我的便秘和项椎的病情都有缓和..特别脖子拉伸完很舒服..一天不做就发紧呢..可能要天天坚持做它才不会找我麻烦呢:)
真的要感谢水姐姐..让我爱上了瑜珈..现在只要一去书店音像店就会找关于瑜珈的东东..然后就买回来..哈
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作者：水照花 回复日期：2004-7-23 18:35:13 | |
TO:kittyhello
和我的感受一样的，我现在晚上都做凯里的，周末上午会做其他的。还是喜欢凯里的。前几天因为一个朋友从外地来，没有天天做瑜珈，就感觉身体发紧呢。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-23 23:21:50 | |
消除饥饿的调息法
蕙兰的书里提到过，凯里的碟子也教的有，这种练习可以清凉肺部、洁净血液，同时加强对胃部的按摩，消除饥饿感。
采取任何一种坐姿准备，双手自然放在膝盖上。张开嘴巴，舌头中部下塌，舌的两边向上卷起，舌头卷成圆形，中间留出圆形小通道。
缓缓地将气通过舌头吸入肺部，感觉到它的清凉，并听到吸气的声音。
吸满气后，低头收紧下颌，屏息15－20秒钟，抬起头部，通过鼻腔缓缓呼气，将气呼尽。通过反复练习，直到饥饿感消失。
今天早上我做了洁肠法..一共喝了三杯淡盐水就可以了..
因为早上已经有些便意..做了一会就去了一次..后来又去一次...感觉很好..因为我有点便秘..每次都是粘粘的..这次就没有..开心
还有喝完水做的那些姿势..我感觉也不用固定什么..只是是扭腰..拉伸的动作就差不多呢..自已随意好了..
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作者：水照花 回复日期：2004-7-24 14:26:02 | |
我一直有点便秘，前一段时间是喝一大杯浓盐水来清肠，一个星期做一次，毕竟浓盐水不好喝。最近发现起床后空腹喝上一大杯淡水，再休息一会儿就有便意了呢，感觉很不错。虽然清肠的效果没有盐水好，但可以天天这样做的。
现在天气又开始热了，每次做瑜珈出的汗真叫多呀，顺着脸往下淌，低头时就大滴大滴地滴到垫子上，不过出出汗的感觉是不错呢，皮肤好多了，不干了，总是让我烦恼的黑鼻头也没有了，是出汗出的吧。
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作者：xuefz 回复日期：2004-7-24 15:30:28 | |
我今天早上的洁肠以失败告终！：=（
前三次我都喝了两杯水（一次性纸杯）可一直没有便意，第四次实在喝不下去了，就直接接着做的，可还是不行，第四次只好又喝了一杯水，还是不行，紧着牙又喝了一杯，结果一做动作，胃里告紧，直接吐出来了半杯。
不知道问题出在哪里，我是比照着蕙兰的气功与冥想那本书做的，其中第三个动作腰旋转功，因为没有在书中找到一样名字的这一节，我做的是腰转动功I式。水水你是怎么做的呀。原因是出在这里吗？
再或是我是从昨天开始的断食，而且昨天也有便便，所以今天一早上起来就做洁肠，所以就没有吗？
水JM，你帮我分析分析。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-25 19:02:16 | |
to:xuefz
姿势是没有对错的，原因肯定不在这儿。应该是你这几天进食太少了吧，但怎么说也会有便意的。做洁肠法时，要求是快速地做瑜珈姿势，我上次是做了两遍都没便意，只好静卧一会儿，然后再喝水再做就行了。对了，你喝的是白开水吧，是不是没淡盐水效果好呢？
今天很不幸，做了这么长时间的瑜珈，第一次把自己拉伤了。早上做张菁的下集，那个姿势要什么名字忘了，就是坐着把两手放在两腿下边，伸直两臂和两腿，把身子向前弯下，把头放在地板上，结果伸腿时听到啪的一声，右大腿内侧可能拉伤了。原来做了多少次都没事儿呢，今天可能大意，动作有点猛。当时真怕不能走路了呢，好在没那么严重，腿摸着也不疼，不动也没感觉，就是走路时大腿感觉有点紧，希望过两天就能好。
大家引以为戒呀，做姿势千万不要太猛，以免拉伤。
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作者：大耳兔 回复日期：2004-7-26 18:10:38 | |
作者：水照花 回复日期：2004-7-23 17:04:41
TO:大耳兔
不好意思，我正在上班，只能抽空回复。上个回复发出后我才看到你的帖子，还没来得及回呢。
如果真是扭着了，不用着急的，用红花油什么抹抹，再休息两天应该会好的。
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谢谢水姐姐了:-)
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作者：水照花 回复日期：2004-7-26 21:55:48 | |
TO:大耳兔
我昨天也把大腿拉伤了，好在不严重。晚上抹了抹活络油，感觉好多了。不过这两天的瑜珈是不能做了，只当休息了。
你的脚好些了吗？
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-27 9:19:29 | |
手臂花冠式
这个体位完全伸展了脊背，并放松了臀部和腹股沟。它通过刺激腹部器官，减轻消化不良及便秘等症状。
1．双脚并拢，站立。
2．两臂上举，与肩同高。
3．屈膝，慢慢下蹲至极限。尽量保持脚后跟着地。
4．分开双膝。
5．呼气，身体向前倾。胳肢窝紧贴胫骨。
6．双臂缠绕小腿，十指在脚踝后交叉。双手合拢时，你可能需要稍上提臀部，然后放下。
7．吸气，抬头向上看，伸展脊背，保持小腿大大的分开。
8．呼气，完全地曲背，头慢慢贴近地面，或尽可能的接近。正常呼吸，保持姿式30到60秒。
9．按相反次序还原。首先，放开双手，然后躯干上升，手臂回至身前。
10．两臂伸展，站立。放下手臂，休息片刻。你可以重复动作一次。往往你会发现第二次你可以进一步的完成动作。比如，你的脚后跟会更贴近地面，而且你能够向前进一步弯曲。
关键：
肩部朝地面，放松；感受整个后背的伸展。每次呼气时，进一步伸展后背，放松肩膀。
简易做法：
如果你无法保持脚后跟着地，将一卷纸垫在下面。如果你觉得背的下半部有点拉伸，可以如第7步所示，保持头向上，脊背斜向上伸展。
TO:楼主水姐姐
搜索终于又找到你的贴子。跟着你，才能把我的瑜伽事业坚持到底，呵呵 。
拉伤你的那个姿势是不是“乌龟式”？
我以前做张菁上级 时觉得桥式很难，但是坚持下来，现在也能相对轻松地做了。但是她的下级怎么这么难，象“乌龟式”“海狗式的变形”还有那个两脚掌相对，胳膊压住大腿，把头放到地毯上的姿势，我坚持做了那么久，就好象一点进步都没有的。唉，真难啊，水姐姐可有什么诀窍？
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作者：elf616 回复日期：2004-7-27 13:36:18 | |
楼主妹妹，看到你的帖子，我终于下决心准备开始练习愈加，只是想请问：一周做几次为好？？
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作者：苯苯土拨鼠 回复日期：2004-7-27 13:38:47 | |
＜瑜伽、气功和冥想＞我怎么在当当上找不到这本书。请我恩还有哪里有的买啊
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作者：ar7 回复日期：2004-7-27 13:55:41 | |
作者：思江南 回复日期：2004-7-27 15:39:33
我是找了别人的盘刻了在家里练的，是看了水照花姐姐的帖子，深受感动，就开始联系了，才练了一个星期，就感觉真的身体软了很多，^_^，柔韧性加强了，让我感觉更像一如水的女人了。关键是每次练习结束以后，感觉身体特别的轻松，尤其是内脏，感觉好像是清洗了一番，爽的极了，可惜这几天来事了，就停止练习了，我练得就是惠兰瑜伽，^_^，这次一定要坚持到底，这个长期练习下去身体会很漂亮得，^_^
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作者：大耳兔 回复日期：2004-7-27 17:25:24 | |
作者：水照花 回复日期：2004-7-26 21:55:48
TO:大耳兔
我昨天也把大腿拉伤了，好在不严重。晚上抹了抹活络油，感觉好多了。不过这两天的瑜珈是不能做了，只当休息了。
你的脚好些了吗？-
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谢谢关心^^
好些了，不过我的右脚脚趾还是有点发麻，走路不是特别吃的上力气:-( 但愿不会有什么后遗症......否则我就残疾了....555555
水姐姐，你自己也要多当心啊，我觉得YOGA对人身体韧性要求比较高，自己的动作一旦做的不标准就容易受伤，所以我打算以后还是先跟着老师学了。
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作者：再建工程 回复日期：2004-7-27 17:31:18 | |
水JJ：我练YOGA 已经有一个月了。我想问问，是不 是有些动作不适合晚上练。我现在怎么总是四五点钟就醒了，再也睡不着了。比如说蝗虫式、犁式、肩手倒立等，盼回复！
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作者：水照花 回复日期：2004-7-27 21:22:23 | |
TO:lindacwp
没错，就是乌龟式。你说的几个姿势对我来说也是很难的。还就是乌龟式现在能基本到位，结果就大意了。看来不能太得意了呢！
做瑜珈练习也没什么诀窍，就是多练，时间长了自然就好了。乌龟式刚开始时就是感觉大腿内侧拉伸的特别厉害，背部感觉倒不明显，经过其它姿势的练习再来做时就轻松多了。海狗的变形式也是大腿内侧拉伸的问题，我现在还不行，只能把一条腿挂在另一个胳膊上，另一条腿就伸不直了。不过在凯里的第四集里有专门的练习，我也做不到位，腿的位置是正确的，只是脚就搭不到胳膊上了。至于蝴蝶式嘛，我现在可以把鼻子放到脚上了，已经有很大进步了呢。多练吧，你也会做的更好的。
TO：再建工程
睡前是可以做任何姿势的，没有什么禁忌的。蝗虫式、犁式、肩手倒立等姿势可以让人放松，是有利于睡眠的。你早醒时有没有感觉疲倦，没有休息好的感觉呢？如果是，你晚饭是不是吃的太少，饿醒的？我练瑜珈后也是早起了，大概六点多就醒了，我原来可是很能睡觉的。
TO：elf616
一周做几次瑜珈要视个人的时间来定了，最好是每天都做，一次四十分钟到一个小时就行。时间不允许的话，那就每周做二到三次，一次也行的。
TO：lindacwp
让我们一起努力吧！
TO：大耳兔
你不会有问题的了，一个脚趾头也残不到哪儿去了。哈哈，说笑。
找个好的教练很重要的，最主要的还在自己练习。我的一个朋友在爱尔兰，她认识一个爱尔兰的小伙子，暑假攒点钱就跑印度去学习了呢，让我好生羡慕呀。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-28 9:55:15 | |
有朋友这个星期要去大连玩，我也很兴奋地决定一起去。结果，等我一站起来活动时，才想起我的拉伤的腿，唉，看来还是不去的好。郁闷中...
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作者：喜子喜子 回复日期：2004-7-28 14:08:52 | |
让我发现这个贴，真有收获。我也准备练瑜伽了。
刚才在BOL打算邮购，惠兰瑜伽，三碟VCD，25元。不知道这个价格怎样？ 还有凯里的，大家觉得哪个好？
当然是惠兰的好。我练瑜珈从去年7、8月开始的，可惜没坚持，冬天停了，今年从5月开始，也没怎么坚持，总觉得没什么效果。我有甲亢，练瑜珈是迫于无奈，得甲亢做不了太剧烈的运动，后来知道瑜珈可以调理内分泌，一定要坚持做了，各位姐妹加油啊！
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作者：不吃馒头 回复日期：2004-7-28 14:50:36 | |
我，才来的，应该买那个教材，我打算开始练！谢谢楼主！
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作者：水照花 回复日期：2004-7-28 15:13:40 | |
可以先练蕙兰的简易功法，然后有兴趣，想坚持系统地练习的话，就买凯里的。凯里的对初学者来说，是我发现的最好的教材，很详细地分步骤地教你学习正确的姿势，使你清楚每个瑜珈姿势该如何开始练习。虽然说瑜珈姿势没有对错之分，毕竟能做到位还是好的。
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作者：水照花 回复日期：2004-7-28 16:53:43 | |
刚又去中国音像网（http://www.cnave.com/）转了一圈，发现又多了不少的瑜珈教材，在几个音像网上，它的瑜珈品种是最多的。给JMS几个选购建议：
1）不要选购那些赠精美图书的，书和碟子不配套，碟子容易和其他的教材重复，我买的＜瑜珈入门 排毒美颜瑜珈（赠：精美图书）（瑜伽）＞，实际上就是凯里的第六集，配本不相关的书就贵了几元钱；
2）蕙兰的DVD送2碟瑜珈音乐还是不错的，蕙兰音乐挺好听的，《智慧花盛开》、《静湖》是很好的冥想音乐。每套43元，会员价37.90元，比分开买划算；
3）安妮的身裁不错，就是太老，妆化的太重，我不喜欢；
4）当然还是隆重推荐凯里的。
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作者：elf616 回复日期：2004-7-28 17:16:21 | |
水妹妹，再问问：
1. 我在比较硬的席梦思上练习可以吗？
2. 练完了就洗澡有问题吗？
3. 刚开始练习会不会很疼啊？？
谢谢好妹妹！ ^_^
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作者：水照花 回复日期：2004-7-28 18:45:09 | |
TO:elf616
1、再硬的席梦思也还是有点软，不过真要用也没什么的，只要不做站姿就行。我睡觉前也会在床上做一些姿势的，感觉垫子软的话有些姿势做起来就容易些，但做脊柱扭转式什么的会感觉不稳。
2、等汗落了再洗吧，不会有大问题的。
3、注意适可而止就行，可能会有拉伸的感觉，但不会很疼的。如果前两天有疼的感觉也是正常的。我初做瑜珈可能坚持的时间短吧，没觉得疼，但做普拉提时浑身都痛呢。
好久没来了，现在终于做到大汗淋漓了，
楼主，还记得我吗？
呵呵！！
我也练了很久了，感觉没怎么变化列！！
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作者：水照花 回复日期：2004-7-29 9:15:09 | |
to:azimiya
MM,当然记得你了！没有什么变化吗？大汗淋漓不就是变化嘛。你没有感觉姿势已经容易很多了吗？要嘛就是你还太年轻，身体很好，没有那么多的毛病，自然效果就不明显了。对了，自从练习瑜珈以来，我还真没有感冒过呢。
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-29 9:33:31 | |
力量练习
开始，你也许觉得这个姿式需要一些技巧，特别是你的手臂比较无力时。不过坚持练习，就能迅速增强臂力。
1．双手，两膝，脚趾着地。两手按于肩部正下方，两膝在臀部正下方。深吸气。
2．呼气，向后延伸手臂，坐于脚后跟上。
3．慢慢放低肘部和前额。
4．屏气。利用手臂力量向前移动身体。两肘渐起，下巴和胸部轻轻触地。臀部上翘，后背下部分成弯弓。只有下巴，胸部，手，膝以及脚趾着地。两肘向身体的方向伸展，保持姿式，亲柔的呼吸。
5．还原动作：胸部向前，两膝伸直，降低臀部。
至少重复3次，然后头向一侧倾，放下手臂，放松。
关键：
使用手臂力量，保持下巴和胸部着地，不移动。注意腹部和背部的伸展。
益处：
1．伸展手臂，腕关节和小腿
2．强化胸部肌肉
3．协调腹部器官
4．增强消化系统功能
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作者：再建工程 回复日期：2004-7-29 12:24:39 | |
谢谢水JJ！
我早醒不会是饿的，因为从没饿的感觉。疲倦到也没感觉到，就是心理有负担，因为听说睡眠不好对身体很有影响的。
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作者：豌豆荚 回复日期：2004-7-29 13:05:06 | |
新贴也已经这么长啦！
我练习至今觉得“腹部呼吸法”很不错，改变了以往的呼吸方法，氧气渗入了身体的各个细胞，呼气时感到真正把废气全部排出体外，神清气爽！
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作者：batfly 回复日期：2004-7-30 10:22:34 | |
今天第一次练了一下，好象不是很难啊。但是我除了肩膀比较酸以外，其他没什么感觉，也没出什么汗。是不是我练的不到位啊
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作者：yiycf 回复日期：2004-7-30 11:58:13 | |
全身向上伸展练习
无论何地，有墙壁与否，你都可以练习这个伸展动作。如果你刚好坐了很长时间，这个练习会带来特别好的感觉，因为你能摆脱脊椎的扭曲感，并能舒缓肩部的紧张。
1． 离墙约几英寸，双脚分开，与臀宽。臀部触墙。
2． 吸气，手臂缓缓举至侧面，然后举过头顶。
3． 十指交叉，手掌向上。向上延伸手臂和手掌。
4． 抬下巴，眼睛注视双手。
5． 全身向上伸展，重心转移到脚趾上。正常地呼吸，脊背向上延展，腹部稍微收缩。手臂向后朝墙延伸。
6． 脚后跟落地，头部伸直，两手松开，手臂回体侧。闭眼休息。
关键：
向上，向上，向上！脚后跟向上提，膝盖骨向上抬，脊背向上延展，肋骨向上扩张，手臂向上延伸。这就叫全身向上伸展，意味着，身体的每一个部位都向上延伸。注意不要耸肩。
益处：
1． 舒缓肩部紧张
2． 协调脊神经
3． 加强踝和小腿力量
4． 提高平衡能力
5． 有助于有益健康的排泄
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作者：安静一点 回复日期：2004-7-30 12:43:29 | |
我到健身房练习瑜珈快一个月了，每周两次，各一小时，可是到现在每次练完第二天肩、胸椎、腰椎都酸痛，请问JM们练习后有这种反映吗？练多长时间后这种酸痛可以减轻或消失？谢谢!
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作者：水照花 回复日期：2004-7-30 19:05:20 | |
TO:再建工程
是不是你的睡觉质量比较好呀，早起会不会影响你白天的精神呢？如果有，可不可以晚睡一些。我不是专家，瞎说的。
TO：安静一点
练习快一个月还有酸痛的感觉呀，可能是这几个部位的问题大一些，如果没有特别不舒服的感觉的话，再坚持练习一段时间吧。否则，先不要练习有关的姿势。
TO：batfly
每个姿势多坚持一会儿，再配合呼吸，试试会不会出汗。当然和天气也有关系呢，反正现在是再简单的姿势我都会出很多的汗。
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作者：妍月儿 回复日期：2004-7-31 11:28:40 | |
惠兰的初级功动作好象有点快，我才第一次练后面的有点跟不上呢
问一下楼主，大姨妈来了可以练吗？有没有影响啊
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作者：风雨霖 回复日期：2004-7-31 11:44:44 | |
水照花JJ,上周日早上我做了,跟着惠兰做呼气吸气的,结果总是不行,反而搞得气喘,做瑜伽呼气吸气反着来,真是学不会.
练了快2个钟,腿好疼第二天.
这周再练,且称为体验瑜伽,呵呵.
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作者：水照花 回复日期：2004-7-31 22:46:09 | |
TO:妍月儿
可以练的，注意不要练头倒立的姿势。你开始跟不上是因为你对姿势还不熟悉，熟练了就好了。
TO：风雨霖
初学瑜珈呼吸是挺别扭的，我也是练习了一段时间呢。你平时休息时，看电视时练习练习会有帮助的。练习姿势时也不要强迫自己到位，适可而止就行，要不容易受伤的。而且保持姿势的时间也不用跟碟子的一样长，要慢慢适应。
我今天早上做了洁肠法，喝了六杯淡盐水，做了三遍姿势，又静卧了一会儿才有效果。JMS做的时候不用着急的。
动作是感觉好做多了，不想一开始那样，虽然可以做但是没现在这么轻松！
说道感冒，我刚感冒了一场，才好！！哎！！
做瑜珈真的对减腰上的肉很有效吗？？
楼主姐姐：
能不能具体说说什么是结肠法，我现在都还不太清楚也！！
呵呵，麻烦了，还有，它的操作方法？？
谢谢！！！：）！！
偶是初学者了，不知道买怎样的碟在家学好呢？请教大家了：）
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作者：yiycf 回复日期：2004-8-1 15:37:21 | |
瑜伽洁净法
瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注意力的功法，合称“六业”，如果要想修炼瑜伽有进步，“六业”功法必不可少。当然，有几种方法过于极端，我们介绍其中一种比较安全简便的“涅涕”法，间清理鼻子通道，通俗讲，用盐水洗鼻子。）也可作为日常保健。
1、取一杯温水（约250毫升），加入一撮食盐，咸度可按个人适应程度决定，让盐完全溶解。
2、准备一个脸盆或在水池边，头略向下低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸满后，抬起头，让水流到口腔内，然后吐掉，用鼻子轻轻吹气。
3、用左手和右鼻孔做同样的动作。
4、每个鼻孔可做七到八次。
5．最后，双手放臀后，手指交叉向上抬，身体前倾，头向下低30秒，清除鼻子中的残留水。
初做时要小心，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消失。在停止吸水后再仰头，否则，水容易进入气管。在盐水内切忌加生水。
“涅悌”法能够清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的粘液，并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病，有助于治疗感冒。建议每天早晚各做一次，做后须刷牙。
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作者：妍月儿 回复日期：2004-8-2 11:20:18 | |
是不是所有的动作都要用瑜伽呼吸啊，我看她有些不是说自然的呼吸吗？原来还是反着的啊
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作者：水照花 回复日期：2004-8-2 11:29:20 | |
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作者：龙井与柠檬 回复日期：2004-8-2 11:55:11 | |
水照花JJ：
我是属于那种对任何事情都只有三分热情的家伙，常常想到运动就运动，运动后也没有做任何放松，所以现在大腿就跟个柱子似的，结实得吓人，我现在是想通过瑜珈来减大腿和小腹，您有什么好建议吗？
我从来没有练过,一直认为瑜珈不是人练的,呵呵,因为太难了,别介意啊,现在看了心好动哦,上面有那么多片子,都不知道怎么选择了,那我这种初级中的初级应该买什么碟来练呢?
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作者：安静一点 回复日期：2004-8-2 14:15:50 | |
TO：安静一点
练习快一个月还有酸痛的感觉呀，可能是这几个部位的问题大一些，如果没有特别不舒服的感觉的话，再坚持练习一段时间吧。否则，先不要练习有关的姿势。
TO：水照花
是的，我平时就有肩背部和腰部酸痛的毛病，练习瑜珈后一两天会更痛，再停几天就不痛了，不知道是问题部位受到锻炼的缘故还是动作没作正确的原因，下次练习时让教练看一下我的动作。
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作者：batfly 回复日期：2004-8-2 14:28:30 | |
他们说刚开始的时候还是跟教练比较好，不然自己不知道标准不，是不是这样啊
可我比较懒，在家都不知道能不能坚持，更别说去外面了：（
水照花jj，你开始就是在家自己练的吗？
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作者：yiycf 回复日期：2004-8-2 14:55:49 | |
TO：不吃猫的精灵鱼s
要便宜的教材找我啊!QQ号前面有。http://item.eachnet.com/fu/product/single.php?product_id=40200479
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作者：紫色幽幽 回复日期：2004-8-2 15:00:49 | |
我昨天才买了套景丽的塑身瑜枷,我大概看了下,觉得动作有点难,我以前又从来没做过,还不知道怎么办好?给我初学者点建议好吗?
而且我觉得我身体的韧性不好,练习前要不先做拉拉韧带呢?
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作者：batfly 回复日期：2004-8-2 15:19:09 | |
水照花jj：
呵呵，不好意思，我问题比较多，麻烦你了：）除了上面的问题还想问一下，刚刚翻那些帖子，发现有人说没结婚的jms最好不要练，会变的中性化，缩小卵巢。有这种说法吗？
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作者：水照花 回复日期：2004-8-2 15:43:29 | |
TO:龙井与柠檬
跳健身操时，很多人都不做最后的放松练习，确实很有问题。用瑜珈来塑身是要有耐心的，建议你有空时就做瑜珈呼吸和大腿拉伸姿势。看电视时就可以做，不能每天都坚持的话，那就两三天一次好了。当然做系统地全面练习效果会更好。
TO：不吃猫的精灵鱼
你可以买蕙兰的电视教学片，DVD版本的，每套五碟，是从最基本最简单的姿势教起的，初学不会感觉有难度的。是所谓的盗版的大红狗出的。
TO：安静一点
让教练指导一下会更好的。建议你先不要做难度太大的动作，只做最简单的练习就行。跟着教练做的话，她的动作可能不是适合所有人的，姿势的正确与否不是很重要的。你平时就可以多做手臂伸展姿势，颈部运动等幅度不太大的姿势。凯里教的一个姿势很简单，对肩臂背腰都有作用：离墙一米左右站直，然后把两手支在墙上，呈倒L型，塌腰，两臂、背伸直，坚持一会儿，感觉不舒服就收功。
TO：batfly
我刚开始时也是去健身房跟教练学习，但时间总是不能保证，买了碟子后就开始在家练习，不用受时间限制了。找一个好的教练很重要的，如果教练水平不行，真是不如在家练呢。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-2 16:54:48 | |
TO：batfly
会变得的中性？真是危言耸听！没的事儿，不要相信这种不负责任的话。我们只是普通的瑜珈练习者，不是真正的瑜珈修行者，根本达不到最高境界，当然走火入魔的可能性也基本没有。放心练吧。
TO：紫色幽幽
做瑜珈前可以先活动一下关节，拉伸韧带就交给瑜珈吧。好的瑜珈教材的编排也是有学问的，一般都是简单的姿势先做，为后面的姿势打好基础。这就是有时有的姿势单独做的时候觉得难度大，做不到位，如果连续做一套时，就容易多了的原因。
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作者：龙井与柠檬 回复日期：2004-8-2 17:26:55 | |
TO：水照花JJ
那你说如果想要瘦身的话练哪种瑜珈好呢，我现在练的是蕙兰瑜珈，VCD三碟装的，第一、二张碟还好，第三张有些动作难度较大，做起来有些困难。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-2 19:05:22 | |
TO:龙井与柠檬
蕙兰瑜珈就可以，如果觉得简单了，就用凯里的吧，系统地学习是很有好处的。瑜珈减肥需要长期坚持才有效果的，不能太急。所有的瑜珈姿势对体形都有用的，而且是由内而外的，不仅能塑身，主要的是可以增强体质。练习瑜珈的同时，既塑身又有健康的身体，何乐而不为呢？那些所谓的减肥瑜珈，实际上也就是选择针对性较强的姿势的一小部分，有点急功近利的感觉，实际上效果和普通的瑜珈姿势差不多。我买过减肥瑜珈，结果发现内容和张菁瑜珈差不多，难度还不如她的呢。
我看了易趣上面卖VCD的，怎么有的惠兰是3张碟，有的要18张碟，我应该买哪种呢？水JJ，救救我吧，盲目啊～～～
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作者：水照花 回复日期：2004-8-2 22:10:24 | |
to:不吃猫的精灵鱼
我没买过18碟的，不知道内容。建议你买3碟的，先熟悉熟悉瑜珈，如果喜欢，能坚持做的话再买其他的。我不是说你不能坚持，而是万一不想做的话也不会太浪费。我周围的朋友很多都是这样的，准备了碟子又不做，结果成了摆设。
今天去健身房，练完瑜伽又跳了一个小时的拉丁舞，出了一身汗，感觉真不错，如果每周去两三次健身房，平时每天在家做瑜伽，想来一定能减肥的，我要坚持！！！！！！
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作者：波西米亚蓝 回复日期：2004-8-3 1:38:41 | |
先看了这个帖，再去买了蕙兰。可是我就是买错成那个大红狗的VCD共18碟的了。不过还行，我现在也是迷上瑜珈了，觉得做了很舒服，而且也就几天，我做它还配合一种纤体霜就瘦了好几斤，也不像节食来的那么松弛，非常满意。顺便推荐一下我在香港SASA买的DIBI BODY 纤体套装。每天练瑜珈后洗澡后再涂在身上就OK。真的很神奇，我以为我再也恢复不到结婚前的身材（我没生小孩，懒胖的），现在也不过十天吧，我从122到了116斤（我172CM），最主要的是体态变化很大，结实了。我现在也搞不懂哪个在作用，总之我一样也离不开了：）我的目标是110斤。
谢谢楼主，很好心的MM。我没看你的帖之前在健身房练过一次。后来才知道可以买碟在家练，最好的方式，我很习惯和喜欢。我也是不喜欢出去的人，现在终于可以在家有有益健康的乐子了，真心谢谢你。
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作者：波西米亚蓝 回复日期：2004-8-3 1:39:16 | |
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作者：hxsxss 回复日期：2004-8-3 9:04:50 | |
哈哈，楼主，看了你的贴子真高兴，我和你有一样的经历，我也是风湿，现在还在吃着激素，所以担心胖，就找了一套惠兰的瑜伽功练，现在刚刚开始：）（三张碟的那种）
楼主JJ,可不可以把买碟里面夫的说明书的注意事项告诉我，因为我的是从网上下的，没有注意事项的说明书：），先谢谢了
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作者：羽毛样轻飞 回复日期：2004-8-3 9:26:02 | |
楼主JJ：我看大家都是在练习VCD版三碟装的惠兰瑜伽，可我的是DVD版6碟的，就是那个大红狗的，是不是错了。
另外，我们现在看到的惠兰瑜伽，已经是20年前中央台的教学节目了，不知现在惠兰老师有什么新作品，大家有知道惠兰老师的近况的吗？很想了解下呀。
谢谢。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-3 11:45:01 | |
TO:羽毛样轻飞
我买的是DVD版的5碟的，入门级的。初学姿势还行，但不适合系统练习。现在常用的3碟的VCD版应该是近期的，年龄比大红狗的大许多。听同事说，蕙兰现在已经六七十岁了，但身体各项器官的功能相当于三十多岁。
TO：hxsxss
我们同病相怜呢，坚持做下去肯定对身体有好处的。我现在的风湿症状已经减轻了许多，早就不吃药了。注意事项等我晚上找找看再答复。
TO：波西米亚蓝
哈哈，很高兴对你有帮助，这可是我的初衷。建议你买凯里的碟子，那套教材真的非常好。
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作者：牧羊MM 回复日期：2004-8-3 14:16:17 | |
http://www.cnave.com/productdetail.php?pid=89617
请问这套是大家说的凯里的碟吗
请问楼主，凯里的六碟有难易之分吗？我想先买其中比较容易的练来试试呢！还有，在“中国音像网”上发现了“蕙兰瑜珈智慧音乐”，五碟套装的，不知好不好呢？
练瑜珈真是好处多多呀..我现在好象比以前更有耐力了..如果两天不练身体好象都快硬了..
另外我已说服三个人练瑜珈了..并推荐了教材..开心
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作者：水照花 回复日期：2004-8-3 19:09:01 | |
TO:牧羊MM
MM,错了，凯里的不是这个，应该是这个（http://www.cnave.com/productdetail.php?pid=82161）美国原版引进1 瑜珈基本姿势与呼吸法（瑜伽），是第一集，其它五集都可以找到的，是分开卖的。图我就不贴了，影响打开的速度。你指的这个是瑜珈健身操，我有同系列的。
TO：maggie1009
凯里的碟子是系统训练，你应该从第一集开始练，也为后面的姿势练习打基础。她的学习是从易到难的。
蕙兰瑜珈音乐很不错的，我买了三碟，当时没有成套的。用来做冥想和午间休息。
TO：kittyhello
你也快成瑜珈的宣传员了，这两天又有两个人要练瑜珈呢。我的蕙兰碟子已经刻录好多次了，当然不是我给刻的。
瑜珈练习是要坚持的，和我一起开始练瑜珈的朋友，后来因为各种原因停止练习了，这不，前几天我们去美容院，美容师给她做全身按摩时，把她疼的直叫。她的肩、背、颈椎都不好，是长期坐办公室的结果。
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作者：hxsxss 回复日期：2004-8-4 10:25:52 | |
搂主JJ,其实我本来练了两天打算放弃的呢，但是看了你的贴才决定坚持下去。JJ，不知道得风湿会怎么样，是不是根本治不好，我查出有风湿才一个月，骨头到处肿，去了n趟医院也没确诊到底是哪种病，心理怕怕的。
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作者：羽毛样轻飞 回复日期：2004-8-4 10:34:39 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-8-4 11:49:14 | |
to:hxsxss
我身体一向很好，没得到大病，感冒都很少得的。大概十年前吧，扁桃体发炎（原来从来没过），好后就出了一身疙瘩，医生说是琏球茵感染，我的免疫力太强了，得了一点儿病就调动全身免疫系统来抵抗，结果免疫系统混乱了。虽然打针吃药后好了，但却留下了病根。
前年，一天早上睡醒后左脚脚面疼得很厉害，就像扭着的那种疼，但我确实没有崴过脚。庸医非要说是崴的，开的药我都没取，回家用热水泡脚，能减轻疼痛，开始没太重视，以为几天后就好了，结果是脚不疼了，但左胳膊开始疼了，然后是左膝盖，吓得再去看医生，吃了芬比得后胳膊是不疼了，但膝盖还是疼。后来一个朋友建议我去验血，抗O不太好，类风湿因子还没有，是风湿前兆。不是类风湿我就放松了警惕，开始自己物理治疗。去游泳，全身按摩，足部按摩，买理疗仪，不怎么吃药，虽然疼痛减轻了，对活动也没影响，但手指的小关节开始疼了。第二年的冬天，右脚后跟开始疼，然后是整个脚，晚上疼的睡不着，肿得很厉害。只好去看一个风湿专家，她一看说是类风湿，介绍我去看另一个专家，结果一验血，确实是类风湿，我的病被我给耽误了。然后就去看中医，吃中药，再然后就听医生的建议开始练瑜珈。现在已经好多了，手指小关节不疼了，药也不吃了。当然不吃药是不对的，但确实是吃厌烦了。
这就是我的得病史，大家引以为戒吧，不要对小病掉以轻心。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-4 22:08:48 | |
关于练习瑜珈需要注意的事项，这次我就费点劲，把蕙兰老师在书中提出的建议一次打出来，请大家参考：
关于练习瑜珈姿势的一些提示和建议：
＊ 练习者应伸展到自己的限度或感到舒适为止，这就是练习做得正确了。为了求得进步而逼着身子超越这个限度，那就不是把练习做得正确了。
＊ 强调上面这点是很重要的。一个肢体僵硬的人对于做瑜珈练习连想都不敢想，他误认为只有柔软灵活的人才能做。于是，他就错过了大好时机。
＊ 如果在练习的过程中或练后发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷绷或酸痛，就应该加以按摩。
＊ 做练习时，集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。
＊ 不要勉强用力。
＊ 除非另有说明，否则的话，要用鼻子而不是用嘴呼吸。
＊ 时刻要记住：每一练习都应做得缓慢，步骤分明。不要匆匆忙忙地做。应该每做一个或几个姿势后就做短暂的仰卧放松功。
＊ 年纪很大或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定应否做瑜珈。
＊ 对于任何一种瑜珈练习，修习者都应先清楚该功法的警告，然后才开始练。
＊ 做练习的时候，你也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响。别担心，说明你身体正在变得松动、灵活的信号。
＊ 在你练习某一个姿势时身上某个地方发生剧痛的话，就应立即停下不做，如果再次试做时，在同一个地方又发生这种剧痛，那就再也不要做了――至少不做一段时间 。当然，由于身体不灵活的原因，有不舒服的感觉时，就不要停止不做，而是应该把它们做得柔和些就行了。
＊ 最理想的练习环境是一个安静而有大量清新空气的地方。
＊ 瑜珈练习是在地板或地面上做的，应该铺上一张垫子，以便坐卧。但不要太厚太软，这会妨碍他的稳定性。还要确保铺垫不会滑动。
＊ 由于瑜珈姿势涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做。还有，最好是不穿鞋。
＊ 姿势可以单人做或以群组形式集体做。
＊ 如果可能的话，最好在做前先解小手，清清膀胱。
＊ 在做绝大部分姿势的过程中，眼睛方面想怎么样做感到自然就怎么做。也有几种功法却具体地指明练习时眼睛应该怎么做的。
＊ 时常记住食后至少过三四个小时方可做人练习。在饮用流体之后至少等候30分钟――但如在练习中另有规定则不依此。
＊ 虽然瑜珈练习极为有益，而且甚至还能治愈某些身体的毛病，人们还是不应糟蹋自己的身体，然后指望光凭做一点瑜珈练习就把它治好，不要忽视去寻求有效的医疗治理。瑜珈只是一种保健措施――是预防性的医学措施。
可能食后的时间她说的长了点儿，不过没关系的，视个人情况自己掌握空腹的程度就行了。
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作者：芜雨 回复日期：2004-8-4 23:24:22 | |
请教楼主一个问题：
刚才练习的时候，之前吃了个苹果，没关系的八？不过现在胃很难受，估计又要睡不好了，怎么办？
还有呼吸问题，是根据片子里的提示才采用腹部呼吸吗？不提示的时候是不是就正常呼吸呢？？
谢谢楼主
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作者：水照花 回复日期：2004-8-5 9:19:57 | |
TO:芜雨
我练习前至少半小时是不吃东西的，有时会喝少量的水，所以一直没有觉得胃难受。胃已经难受的话，我也没有更好的办法，那就做冥想吧，把思想集中在其他部位可能会有帮助的。
关于呼吸，做瑜珈时指的正常呼吸还是指的腹部呼吸，只是没有特别提示，呼吸速度由自己掌握。
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作者：蛋黄莲蓉 回复日期：2004-8-5 9:35:41 | |
楼主JJ，在空调房里练习不行吗？我们这边太热了，不开空调的话，就是坐在那里不动也是满头大汗的，而且我练习慧兰的第一盘的时候，还是要出不少汗水的，如果不开空调，那不是热死了？一热起来肯定心绪就不能平静了啊。怎么办呢？
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作者：水照花 回复日期：2004-8-5 11:16:43 | |
TO:蛋黄莲蓉
是否可以开空调并没有明确的限制，问题是练习瑜珈需要良好的空气，如果能保证空气流通、质量良好，开空调应该也行。良好的空气才能发挥瑜珈呼吸的优势，大量地吸进氧气对身体是有益的。空气质量不好的话就不要做瑜珈深呼吸。
我不开空调，喜欢大量出汗的感觉，不会影响情绪。出汗后会感到浑身轻松的。
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作者：elf616 回复日期：2004-8-5 15:49:23 | |
水照花MM, 我又来了。
准备了几天，终于开始了，首先，好难哦，惠兰第一本就累死我了，好多动作都不到位，更不用说什么腹部呼吸，只能慢慢来了。想继续请问：
1. 一周练习几次？一天练习多长时间为宜？
2. 练习之前水也不能喝吗？
3. 练习完后，多长时间可以进流食？我听说早上练习比较好，但是总要吃点早餐比如麦片什么的啊。
谢谢！
TO:lindacwp
没错，就是乌龟式。你说的几个姿势对我来说也是很难的。还就是乌龟式现在能基本到位，结果就大意了。看来不能太得意了呢！
做瑜珈练习也没什么诀窍，就是多练，时间长了自然就好了。乌龟式刚开始时就是感觉大腿内侧拉伸的特别厉害，背部感觉倒不明显，经过其它姿势的练习再来做时就轻松多了。海狗的变形式也是大腿内侧拉伸的问题，我现在还不行，只能把一条腿挂在另一个胳膊上，另一条腿就伸不直了。不过在凯里的第四集里有专门的练习，我也做不到位，腿的位置是正确的，只是脚就搭不到胳膊上了。至于蝴蝶式嘛，我现在可以把鼻子放到脚上了，已经有很大进步了呢。多练吧，你也会做的更好的
水JJ，你说乌龟式“经过其它姿势的练习再来做时就轻松多了”，是什么其他姿势呢？我到现在还是不行啊。还有哦，两个脚掌是不是不能离地的？
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作者：水照花 回复日期：2004-8-5 18:38:07 | |
TO:elf616
欢迎你的加入！万事真是开头难的，我现在都佩服我当时是怎么坚持下来的呢。
1、一周二三次吧，一次也行，当然最好每天都做；
2、练习之前，如果需要，可以喝少量的水；
3、练习完后就可以喝点儿水，流食嘛过半个小时再吃吧。早上练习比较好，可以保证空腹，伸展筋骨，一天都舒坦。早餐还是放在练习后再吃吧。
我现在早上也喜欢吃麦片呢，加香蕉片、葡萄干和牛奶，在微波炉用大火加热1分半钟放置，再做瑜珈，然后洗脸、更衣什么的，出门前才吃我的麦片，这时候已经放稠了，也不热了，香糯滑口，很好吃的。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-5 18:46:28 | |
TO：lindacwp
主要还是大腿内侧的伸展，凯里教的比较多些，象青蛙式、丹妮式等等，其它和腿部有关的姿势都会有帮助的。我做乌龟式只能把脚后跟在地上，脚掌可不行。
最开始买了本景丽的简易瑜珈练了三天，觉得不是太好，速度又比较快，动作上面没有什么渐进的，看了jj的贴，就没有练了，从当当上面定了惠兰的三张，现在是18元了。星期二凌晨定的，今天早上就收到了。呆会开始练。呵呵。我也觉得运动主要是坚持。而且练过之后最主要的应该是人的精神状态有所不一样，而且那几天晚上练了下景丽的，白天走路的时候都很自然的挺胸了。jj人好，练习中遇到什么问题我再来请教。呵呵
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作者：四处游弋的鱼 回复日期：2004-8-6 15:47:08 | |
我想要减肥啊，所以昨天下午去买了张张菁的健身瑜珈，晚上回家做了一个小时，真的是好难啊。
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作者：醉舞罗袖 回复日期：2004-8-6 17:36:44 | |
最近查出来有腰锥盘突出,难怪腰一直痛,郁闷啊!连瑜珈有用吗?
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作者：弗洛姆 回复日期：2004-8-7 0:00:38 | |
张菁的不适合初级的人,因为难度大,从而使初学者动作变形,无法放松,达不到yoga的效果。yoga最重要的是放松。
练习yoga，不是每个动作都适合所有的人，惠兰的＜瑜伽、气功和冥想＞详细地讲解了每个动作针对身体的哪个部位，得了什么疾病的人不适合练习什么动作。
比如鸽王式，印度的瑜珈大师是讲究出世的，所以这个动作有助于控制和减低性欲，现在的男士女士练习中并不了解，瑜珈的好多动作来自古老的印度，而且是男人发明的，许多动作是否适合女士还有待研究，有资料说，瑜珈会使女人放弃一些身为女人的权力，就是说向无欲无求食素的佛学境界转变。
对于这一点，也只是在争论中，Yoga作为健身操有很多好处，但是不要过于追求一些夸张的动作。仅供参考。
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作者：hxsxss 回复日期：2004-8-7 11:36:46 | |
JJ，你真好，给了我这么多详细的答案。其实我和JJ的病史很接近的。14岁就把扁桃体割掉了。18岁开始腰疼，疼得不太厉害。现在22，前段时间开始犯的病。起初的症状是心率快，110左右，被我妈妈按心肌炎查得（我妈妈是医生），结果检查不是，后来自己好。后来一天左肩（准确点是左肋骨疼）里的骨头肿了，厉害的那天还疼晕了，被风湿专家定为软肋骨炎，抗o阳性，开的阿齐霉素，还有戴芬。后来用药期间
右脚踝肿了，去医院说是变态反应，被定为强直性脊椎炎。后来拍片又说强直性脊椎炎证据不足，定为反应性关节炎，开始用激素。前几天看姐姐的贴的时候心里正害怕着呢，因为用着激素还一直低烧着，关节乱七八糟的疼着，还掉头发，眼还不舒服，小腿一直肿者，反正当时的症状还有我验血的好几项都符合红斑狼疮，当时我都想了若是红斑狼疮的话我就不活了（自己先鄙视一下前几天的想法）。
不过现在已经不发烧了，心里很高兴，而且看了姐姐的贴决定坚持练瑜伽，已经一个星期了。会继续关注jj的贴的。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-8 11:11:45 | |
TO:醉舞罗袖
瑜珈对腰椎肩盘突出是有用的，但市面上出售的碟子是对大多数人的，有很多姿势不适合你做的。建议你买一本蕙兰的＜瑜伽 气功和冥想＞，里面针对各个姿势的益处和注意事项讲得很详细，对你会有帮助的。不要盲目地跟碟子学习，最好找个专业的教练。
TO：hxsxss
MM，你还很年轻呀，坚持做瑜珈的同时也要配合医生的治疗。要对自己有信心，我刚得知患了类风湿的时候，心情非常压抑的，医生治疗前首先强调说：不要有心理负担，治疗才会有好的疗效的。
祝你早日好起来！
TO：弗洛姆
你说的有道理，但瑜珈也是分很多派别的，现在常练习的瑜珈已经和现代社会有机地融合了，只要尽自己最大可能来练习肯定是有益的。
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作者：yiycf 回复日期：2004-8-8 18:22:10 | |
早安，瑜伽！
深呼吸，血液将氧气带到大脑和全身的每一个细胞，生命被赋予活力。深呼吸，唤醒你的身体和思想，和用咖啡来刺激神经的方法迥然不同。
呼吸，为生命加油
1． 双脚着地，通过鼻子慢慢吸气，两手臂从侧面抬起。手臂举过头顶，直到双掌相遇；同时吸气到你肺活量的极限。
2． 缓缓呼气，并放下你的双臂到身体两侧；聆听自己的气息，直到呼出肺中所有空气。重复5到10次，然后放松。
伸展，从梦中唤醒
如果用脚尖平衡对你来说有困难的话，背靠墙练习。
1． 双脚着地，与臀部同宽。吸气，双臂过顶。
2． 十指交叉，掌心向上转。肘部伸直，向上注视你的双手。
3． 通过脚尖触地，使全身向上伸直。保持5到10秒，并缓慢深呼吸。
4． 呼气，放下脚后跟，伸直头部，并放下双臂。重复3到5次。
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作者：似风般轻盈 回复日期：2004-8-8 19:07:20 | |
没想到这里有这么多喜欢瑜珈的姐妹，我再也不用一个人摸索着玩啦，开心。
我坚持健身有八年的时间，尝试过许多的不同的运动。各式健身操，器械训练，形体芭蕾等等。但是一般都是在健身房进行，因为有气氛，同时有教练的指导。
爱上瑜伽却是最近的事。我发觉原来瑜伽是一种最适合在家里独自练习的活动。和水照花jj一样，我也喜欢蕙兰的教材。其实很早以前有试着在健身房跟瑜伽课程，也买过kitty系列的瑜伽健身操，但是找不到感觉，也觉得闷而很快放弃。
再开始做瑜伽是因为前不久有一天很低落，想起书上说练习瑜伽可以减轻抑郁情绪，于是在家里翻出买了很久都没开封的蕙兰瑜伽。从此便一发不可收拾地迷恋至今。
我现在每天早起半个小时跟着蕙兰的dvd练习。冥想放松让我的一天都精神奕奕；便秘也不再发生了。最重要的是让我真正有时间仔细地感觉自己，自己的身体，自己的感觉。
这么许多年的健身经验，我知道当一种运动使你能真正感觉，关注到自己（从精神到身体）时，你的身体就会配合这种运动渐渐地发生变化，变得生机勃勃。不要过于关注胖或瘦，美好的肌体从内到外都会是美的。
顺便一句，除了瑜伽，我也非常喜欢拉丁操，自然的奔放的热烈的身体述说。两种方式动静结合，棒极了。不过，塑形的最快最有效的方法还是器械结合有氧。这里不多说了。
谢谢楼主，看了很久，我终于忍不住上来唠叨两句。
虽然这样，但还是忍不住问一句，瑜珈到底有没有减肥的功效呀。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-8 22:42:02 | |
TO:biangbiang
我们真是知音呀！我在健身房时，除了瑜珈，喜欢的就是拉丁操了。
我拉伤大腿已经两个星期了，走路已经不受影响，但做腿部拉伸还是不行，碟子是不能跟着做了，只好抱着蕙兰的书，跟着书上的课程来练习。发现这个方法真得也不错呢。在练习前可以仔细阅读练习步骤和注意事项，学了不少新的姿势，也巩固了旧的姿势。
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作者：广阔的草原 回复日期：2004-8-9 9:14:19 | |
水照花JJ：
你受伤了啊，早就应该问候了啊，不过看你说已经好些了，也就放心了啊，我们还需要你的支持了，祝你早日恢复健康啊！！！
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作者：蛋黄莲蓉 回复日期：2004-8-9 10:53:07 | |
水照花JJ，我又有问题了，这几天我都没有开空调了，做的时候汗水很多，都顺着鼻子往下流呢，但是倒后来躺在地上放松冥想后，汗水明显少了，做完后脑门和背上只有微微的湿，不知道这样对身体好不好哦？
"你善待自己的身体，身体对你的回报就是会更苗条一些，状态更好一些。"
犹豫了半天是将下面转载的全文贴上来（怕让帖子太高了:-))还是贴网址。不过我真的觉得这些问答对刚学瑜伽的人很有用。楼主不要介意阿。
主持人：我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果？
林敏：肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜珈分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。
网友：瑜珈对局部减肥有用吗？
主持人：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。
林敏：大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯，平时的生活习惯，站姿，坐姿都是很重要的，还有你是不是参加一些活动，或者是运动，不一定是瑜珈，但是我们今天的话题是瑜珈，我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。
林敏：因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜珈是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
林敏：减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
林敏：还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜珈里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜珈是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
林敏：我建议你可以在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜珈的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜珈教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜珈现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课，可能事实上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。
林敏：瑜珈在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。这是很有可能的。
网友：我准备想要小孩了，我一直在练习瑜珈，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响？
林敏：其实瑜珈是不分年龄和性别的，但是像孕妇，或者像应该是属于特殊人群，这需要注意，但现在没有怀孕应该算不上特殊人群，你只是有计划而已。如果有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势，只要你能够做，因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方，比如说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练，尽量去避免不适合练习的姿势，因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是，瑜珈适合每一个人练习，但不是每一个姿势都适合每一个人。
主持人：针对不同的人有不同的方法？
林敏：对。好比每个人都有一些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，
网友：练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做？
林敏：那最好了。
主持人：是不是应该注意吃得清淡一些？
林敏：瑜珈其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜珈，就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些，只是瑜珈里头的一小部分，即瑜珈的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注意的，如果你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清晰一些，不会那么急躁。
网友：我买过惠兰瑜珈，您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别？
林敏：惠兰瑜珈，为什么叫惠兰，其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系，叫哈达体系，我原来学的也是哈达瑜珈。
主持人：最开始在哪儿学的？
林敏：我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分，一直到现在我有很多的印度老师，到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统，当然你说跟惠兰有什么不同，瑜珈分很多的体系，不同的体系，这些体系不管它取名叫什么体系，它宗旨和目的都是一模一样的，就是身心结合。
林敏：瑜珈的意思就是连接的意思，把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈，是老师，原来我也试着跟她联系过，后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国，可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西，也非常好。
网友小林子：我坚持练瑜珈好几个月了，身形好些了，但是体重没有特别大的变化。
林敏：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很恭喜你，如果女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜珈有一句话是“听你身体的感受”，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。
主持人：这是不是有心理疗效的作用在里面？
林敏：会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法，有的时候在瑜珈里面也会有，这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到高兴的事，马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些，神态会漂亮一些。如果你想到很沮丧的事情，整个人的心态也会加快沉重，会很难受的那种感觉。
主持人：如果练习瑜珈减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？
林敏：我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜珈有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，如果你停掉了姿势，可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，如果你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。
主持人：深呼吸对吗？
林敏：对。
主持人：瑜珈还有一种功，水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。
林敏：对，这是一种非常好的练习，也是一种清洁的方法，这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道，左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，这是一种清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道，通过外界的水也可以，水是非常好的东西，你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。
林敏：但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行，自己做很容易呛到，这种方法刚开始有呛的感觉，但是三四次就好了，习惯就好了。
主持人：看到您的身材觉得特别好，能不能给我们的网友一些建议？因为我们主要是从减肥这个方向去说的，我们的网友在日常生活中应该注意什么？本身您就是瑜珈教练，您从饮食上自己怎么做的？一些作息时间是怎样的？
林敏：非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持，我从93年到现在11年没有间断过。每天早上起来会做一些倒立，很简单，前弯后仰，瑜珈有一种姿势非常好，拜日式，谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点，就是干净食物、绿色食物。
林敏：如果非要吃荤的话少吃红肉，如果可以的话，你愿意吃的话要吃白肉，鱼是吃整条的，小鱼比较好。尽量吃清淡一点，瑜珈里面有几样食物是非常好的，如谷类的食物，我早上起来会吃牛奶，会吃谷物类，吃麦片，或者是全麦面包，然后水果，中午的时候可以吃沙拉，每一顿饭前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，还有喝汤。
主持人：也是在饭前喝，对吗？
林敏：南方人的习惯很好，吃饭之前喝一点汤，北方人不这样做，吃过饭以后再喝汤下去，那样很容易发胖，在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类，核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水，它可以清洁身体的。
林敏：因为我每天要上课，我早上会练得相对少一些，上课的时候大部分的精力会花在学员的身上，练得不是那么多，可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的，当然我不会弄得自己满头大汗，我会做一些呼吸的练习，我的心态总是特别好，哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要对自己好一点，就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。
主持人：看来瑜珈不仅能减肥，还能增强自信心。
林敏：一定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走，如果你觉得轻松一些，它自然就消失了。各方面改变一下，心态好一些。
网友：我对瑜珈每个动作几乎都会，而且做的时间都很长，怎么做完以后一点感觉都没有？
林敏：是不是你的柔韧性太好了？你可能把瑜珈作为拉伸练习在做。
网友：做瑜珈要做多少天才有感觉？
林敏：瑜珈一开始做都有感觉的。我教过杂技团的人，搞软体操的人，他们的柔韧性太好了，他们没感觉，但那是体操和杂技，我们做的是瑜珈，一定要有呼吸和意识，加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的，你用心跟身体交流不可能没有感觉的。
主持人：瑜珈可能不要求每个动作一定要做得特别到位，只要感觉是最舒服的就可以了？
林敏：对。你凭你身体的感觉，在我的课堂上经常有第一天来参加的，练第一次，还有的人跟我练了一年两年了，我们在同一个课堂里练习怎么可能对他提出同样的要求？可能我们做同样的动作，要求不一样，但是每个人的感觉是一样的，你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的，你做你自己的极限就好了，瑜珈不是竞技练习。
网友：我觉得瑜珈比较神秘，所以练瑜珈会不会有走火入魔的感觉？
林敏：(笑)，你看我神秘吗？我练了那么长的时间，有的记者采访我的时候，我坐在那里等他，然后他走过来以后问我说，我找林敏，我说我就是。人家不相信，说不可能，我想象中的应该是那种很严肃的，扎个大辫子，非常严肃的，很神秘的感觉。其实瑜珈是最自然的，它就是你的行为举止，都应该没有任何神秘的地方，它提供的是一种生活方式，很自然的，很简单的。
主持人：如果之前身体上有过一些扭伤，是不是要完全调养好了再练习？
林敏：这是一个很好的问题，很多人不光是扭伤了，还有比如身体有一些疾病，可能是颈椎病，可能是肠胃病，瑜珈对这些病都会有一些辅助的作用，但是瑜珈教练不是医生，所以你一定要征询医生的意见，看看你的身体状况具体的情况是怎样的，然后征求他你是否能够做这些，是否能够开始锻炼了，再找一个比较有经验的教练慢慢调节，辅助治疗，不一定非得完全调养好。有的人腰扭伤了，可能只是肌肉拉伤，当然如果是比较严重的那就要分别对待了。如果太严重了，要等自己能够活动才行。
林敏：如果是小小的肌肉拉伤就没必要了，因为你适当地运动反而会帮助它愈合。你别总刺激那个部位，可以刺激周边的关节和肌肉，加强血液循环帮助它恢复，这是有好处的。
主持人：现在瑜珈的种类是否分很多，有没有在办公室可以练习的瑜珈，有的可能是专门针对减肥的？
林敏：这只是说我们把一件事情分开来分辨不同的需要的人群，针对他们的需求。事实上瑜珈都会有这些功能，谈到办公室瑜珈，瑜珈已经有将近六千年的历史了，六千年之前没有“办公室”这三个字，你说办公室瑜珈确实是现代瑜珈的一种概念，因为任何的伸拉挤拧的作用在任何一个小空间都可以完成，只是环境不同，你可以拿到家里做，可能是卧室或者客厅里做的瑜珈，这只是一个概念。
网友：瑜珈减肥太慢了，有没有什么高招比较快的减肥？
林敏：因人而异，有的人喝水也胖，瑜珈减肥需要多长时间，减肥效果有多好都是因人而异的，因为每个人的内分泌系统，消化系统，呼吸系统，各个系统状态是不一样的，它的适应程度和快慢都有关系，还有坚持的时间长短，客观的原因和主观原因加起来有很多的原因。
主持人：我们的瑜珈有没有细分，比如某一套姿势就是针对某一个部位的减肥？
林敏：有。但是这些东西你要一个好的教练去帮你设计一套这样的动作，要是我自己来感觉的话，你说的那种肯定是有的。如果要我去设计的话，我完全可以帮你设计，但是我觉得不管怎么样，瑜珈就是瑜珈，瑜珈应该是全身心的，如果真的练瑜珈的话应该是每个部位都练习到，因为瑜珈讲我们身体里面有一种生命之气，就是精力在生命之中流通。
林敏：如果你只是练习一个部位，可能精力在这一部分流通得会比较顺畅，但是不运动的位置可能关节比较僵硬，这样我们的精力通过的感觉又会没那么好。我建议，你可以加强一下腹部和腿部的锻炼，但是你别忘了你的全身。因为如果是这样的话，你善待自己的身体，身体对你的回报就是会更苗条一些，状态更好一些。
主持人：我们在健身房里练的瑜珈应该是针对全身的。
林敏：对。我有时候在课堂上根据学员的要求设计，可能这一节课更多地针对腰腹的位置，但我觉得还是全身的比较好一些。
网友：我是在月经的时候练习的瑜珈，练习的是肩倒立式，这样会导致什么样的后果？
林敏：女性经期的时候不主张练习，不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。对于这个问题原来的一些瑜珈师有一些争议，有的人主张绝对不要练习，但是有人觉得练了也没有什么不好的反应。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的，就是要排毒的过程，你倒立的时候好像把毒素返回到你的头部。
主持人：好像说倒立能够促进脑部的血液循环。
林敏：但是经期的时候最好不练习，尤其是前三天。
网友：在初中的时候伤了腰，离现在五、六年了，现在练习瑜珈对腰有没有伤害？
林敏：每次练习的时候你都要听从你身体的感觉，如果你的身体发出信号，我已经不舒服了，就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。
林敏：瑜珈可以治疗一些慢性的疾病，如脊椎病、肠胃病等等，有的人可能长期被颈椎、腰椎弄得很难受，但是一旦开始练习瑜珈就会有很大的改善，但是方式要正确。
网友：在《健与美》杂志上看到一个美国妇女长期练习肩倒立式就减肥成功了，瑜珈是不是依靠一种形式就可以成功？
林敏：肩倒立式可以控制我们的甲状腺，刚开始可能会有一点难受，瑜珈姿势是这样的，只要坚持别放弃都能产生这样的作用，它有控制体重的作用。我们身体的一些腺体有调节内分泌的作用。是不是单靠一个姿势能够达到减肥的目的，这是因人而异的。有人的肥胖原因是内分泌系统失调，而有的人不同，生活习惯不好。
网友：如果我弯不下去了，教练还推我怎么办？
林敏：到自己的极限是有一个度，这个度是以什么为标准？看你还能不能正常地呼吸，如果你已经不能正常地呼吸了，你必须让这个推你的教练明白你已经不能呼吸了，如果你马上吐气配合教练就能够弯到最好。
网友：每天花多长的时间比较有效果？
林敏：我觉得如果有时间不要少于四十分钟。如果连续做的话，每次不要少于20分钟，每天的时间加起来不要少于40分钟。
网友：不知道瑜珈对哪种体型的人减肥效果最好？
林敏：什么体型的人都有。而且有内分泌系统的缘故，等等，一开始必须要找到自己肥胖的原因，在你生活当中，如果四五个原因里面有一两个可能是你现在做得不好的习惯和理由，那么赶快改掉，或者是有意识地改掉。
主持人：其实我也学过一点瑜珈，有时候我去了可能不是第一节课程，是中间去的，我担心我从中间练会不会有什么问题？
林敏：不好的。所以在一些正规的瑜珈班里就会打出一条告示，课一开始了就不要再进去了。瑜珈的练习一定是有步骤的，热身、姿势、呼吸，冥想和放松部分一定很清楚的，如果你缺少了热身这一部分可能身体会遭到伤害，因为瑜珈很多的动作是反关节练习。
网友：股骨头有病的人能练习瑜珈吗？
林敏：瑜珈教练不是医生，只要医生觉得你可以锻炼，相对于其他的运动来说，瑜珈是最适合的运动。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求医生的意见，去做的时候，再去征求瑜珈教练的意见，要非常小心地让教练为你设计一些动作，帮助你恢复疾病的动作。
网友：我刚练习完瑜珈觉得有轻微的恶心，有点难受。是不是练习方法不正确？
林敏：这是很多初学的人都有的问题，不要担心不要着急。这个原因有几个，第一是因为你第一次来参加这个练习有可能体力不够造成缺氧，还有就是呼吸不当可能造成头晕的感觉。瑜珈因为要空腹练习，你如果吃了很多的东西来练习，因为它对肠胃的挤压比较多，可能造成恶心。没关系，慢慢习惯了这种运动方式这些感觉自然而然就消失了。
网友：我的睡眠质量特别差，睡觉之前练能否改善？
林敏：这是一个好问题。我们身体往后仰就会刺激到我们的脊椎神经，致使其比较活跃，一般我们建议晚上做一些向前弯的动作，不要做太剧烈的动作，身体往前弯做比较平静的呼吸。瑜珈的放松术是非常好的促进睡眠的，瑜珈里头还有一种喉式呼吸也是促进睡眠的。我的书中都有。
林敏：事实上瑜珈里面有好多的姿势会刺激到睡眠，有的人失眠原因很多，不是因为今天有什么事睡不着，可能是长期造成的精神上的原因。
主持人：是不是要坚持练习？
林敏：当然了。可能是长期压力造成的精神紧张。
主持人：我听说过在睡觉之前睡不着，躺在床上深呼吸能够促进睡眠，这就是瑜珈的原理，对吗？
林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理论认为人的呼吸会影响人的意识，意识会影响姿势，所以如果呼吸一直很急促的话身体怎么能够放松？身体不放松怎么能够睡着？哪怕你好不容易睡着了，你的身体还是处在紧张的状态，这样很耗费精力。
网友：再过三个月我就结婚了，我想让自己变得好看一些，从现在开始可以吗？
林敏：当然可以了）。你现在就想自己是最漂亮的新娘，从心理上先给自己这样的意识。意识特别重要，如果你想自己特别难看，就觉得自己非常难看，因此应该想自己是最漂亮的，首先从心理上要解决这个问题，练一些很简单的前弯后仰的姿势，左右弯的瑜珈的姿势，三个月足够了，足够让你变成一个瑜珈美人了。
网友：都说瑜珈可以排毒什么的，哪种姿势的原理可以排毒？
林敏：瑜珈都是一种洁净的运动方式，通过几种，一种是姿势，比如说身体的关节都生锈了，就涂抹一些润滑油，让你伸展身体。还有呼吸上面的，你经常做呼吸练习，把身体那些郁闷的空气排出来了，吸更多的氧气，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，带出很多的毒素。还有意识上有很多针对性的姿势，针对腿部和腰部的姿势都能消除你身体一些不好的毒素。
网友：我的肺功能不是特别好，是否能够练习瑜珈？
林敏：太有必要了，呼吸洁净法，哮喘、结核病、呼吸系统经常有毛病的人都可以练。我自己原来就是一个呼吸系统非常不好的人，我自己是南方人，跑到北方，这种空气这种天气很不适应，让我觉得呼吸系统总是发干，而且这边的天气很干燥，觉得很难受，但是做一些呼吸练习，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是非常有针对性的。我经常做倒立，促进整个系统的血液循环。
网友：如果我坚持练习瑜珈，怎么才能练到教练那样柔软？
林敏：很容易，只要练习瑜珈，你的柔韧性就会特别好。瑜珈不是练柔韧性的，只有柔韧性好的人才能练习这是绝对错误的。如果这样去引导人的话，专门只为了达到那个动作的柔韧的度，就会给身体造成一些伤害，而且失去了它的意义了。因为瑜珈可能对内脏有影响，这样只是对肌肉关节强烈的拉伸就不太好了。
网友：吸气的时候是要鼓肚子，呼气的时候要扁肚子？
林敏：这是腹式呼吸。
网友：在什么地方练习比较好？
林敏：在地上铺一个垫子，不要在床上练习，太软了可能不好。在木地板上铺一个垫子比较好，一定学会保护自己。
网友：在练习的时候总是动作不到位，这样的话能够达到刚才所说的效果吗？
林敏：什么叫动作不到位？教练的动作是教练自己到位，你自己到位是你自己的姿势。
主持人：有时候觉得教练的姿势很漂亮。
林敏：你就想他能做到我就能做到，不跟他比，没有关系。所以人就是要摆好心态，第一，我只是慢慢试着来，我现在做不到慢慢练习一定能够达到，千万不能着急，这是一定要非常注意的。而且你到位的感觉就是你伸展的姿势能够保持正常的呼吸，一直带着微笑去做，你脸部微笑的时候会轻松一些，做不到了也微笑。人要有一个好的心态练习。
网友：瑜珈是不是分成几个阶段？这几个阶段分别是什么？
林敏：阶段看你怎么说了，如果是说一个初学的人在瑜珈里面是“无知状态”，这个状态里面你学任何东西都是这样的，你先接触它，我们刚才已经说了这个问题。很多人接触瑜珈的一开始就是接触瑜珈的姿势，这是最直接的，因为身体可以感觉得到，你也可以从呼吸开始感觉，这是最简单的。我建议你学一些瑜珈的姿势和呼吸，然后慢慢进入一些简单的冥想，这样慢慢练习以后再看一些有关瑜珈方面的书籍，然后了解瑜珈的历史和瑜珈的哲学。
林敏：瑜珈是一种起源于印度的文化，不是几个姿势就完了。我们现在推广的是最简单最基础的瑜珈。网友们，不管你的姿势做到多难，看起来好像做不到，那都是最基础最简单的瑜珈，只要你长期坚持锻炼，总有一天能够做到。很多人都觉得做不到我那个姿势，不是因为别的，因为我做的比你们的时间长，我坚持得比很多人好，就是这样的。每个人都这样坚持，都这样做的话，每个人都会像我这样，也有很多人会比我做得好得多，我不嫉妒（笑）。瑜珈就是做给自己的。
主持人：每天练习瑜珈在时间上有什么要求？清晨的时候练习好？还是中午还是晚上？
林敏：瑜珈是一天当中任何空腹的时间练习都比较好。最好的时间是早上起床以后打扫完自己全身，上完厕所，刷牙、洗脸所有清理干净了才练习瑜珈，一定在吃早餐前，中午吃饭之前，吃晚饭以前，睡觉之前练一些稳定神经的姿势，早上起来做一些活跃神经的姿势，让一天能够精神焕发。
网友：做仰卧起坐跟瑜珈没有什么关系吧？
林敏：瑜珈减肥一定不能急于求成，这就是瑜珈里头的一个理论。你总是很强迫的那种，肯定是不行的，任何事情都是这样的。其实瑜珈体现在生活的每一个角落，你对这个事情太强求了反而可能做不到，有的时候要顺其自然。有的人做了几天以后发现没有减肥就开始放弃了，其实是不对的，它是一个循序渐进的过程。
网友：喉式呼吸是什么？
林敏：吸气的时候通过鼻子，吐气的时候通过喉咙里发出一种类似打鼾的声音。（现场示范）
主持人：这种呼吸方法是不是最好的一种呼吸方法？
林敏：这是全世界练习瑜珈，在各个健身房、瑜珈馆练习瑜珈的时候利用率最高的一种呼吸方法。
主持人：我在练习瑜珈的时候经常教练在说呼和吸，我会糊涂了，分不清楚自己该呼还是该吸，自己就会弄混了。
林敏：如果出现这种状况，你记住一点，永远你自己是最重要的，其实人家代替不了你，教练只是一个引导，比如我在前面引导你做什么练习，我只是一个引导，每个人都不一样，我只是影响大多数的感觉，我只是引导一个统一的状态，但是每一个人都是不一样的，如果这个时候，比如教练说“吸气”，你可能正在吐气，没有关系，非常从容非常缓慢地把气吐完了再慢慢吸气，没关系，或者是一直保持自然呼吸就好了。
网友：在练习的时候教练带着练，但是回家以后怎么办？
林敏：可能你会记住其中的几个动作，你想起什么动作就做什么动作。有的时候比如我们伸懒腰，身体需要这样的扩张（伸懒腰），你的身体想起来什么动作可能就是需要这样的动作，它是自然的反映，我身体给我发出什么样的信号我就做什么样的动作。如果实在不行，一个动作也记不起来，就买一个资料练习，最好找一个老师，每个人能够记住几个动作。
林敏：拜日式是属于瑜珈里面特别连贯的一套姿势，12个动作很容易记的。左边代表12个小时，右边代表12个小时，整套拜日式做下来给你一天24小时的精力。
林敏：那套动作是远古的时候印度面向太阳一套祈祷明亮的姿势，现在发展到现在这套姿势是非常好的减肥、塑身的动作，因为前弯后仰把你的腰部练得很有力量，如果人的脊椎没有力量的话往下垮，腹部就会松弛，如果这样做的话腹部是紧的。你脊椎的状态会影响整个人的内脏系统，会影响整个人的精神系统。
网友：您对目前的的BIKRAM（高温瑜珈）怎么看？
林敏：这个瑜珈在西方是很兴起的，但这是非常有争议的.
主持人：说那个必须用鼻子呼吸，必须按照他的套路来做?
林敏：这是BIKRAM和他的妻子一起设计26个动作，室温38～43度的动作，会让人练得满头大汗。这是目前世界上非常有争议的。因为我跟很多的印度导师都交流比较多，很多的印度导师他们不太欣赏这种，但是西方人还有现在国内也非常流行这种瑜珈，因为它出大量的汗水，你在练习的时候可能会喝下大量的水，一边练一边往外排毒，刚开始练习的时候会觉得神清气爽的。
林敏：我是这样想的，现在国内所有这套热瑜珈的体系都不完善，没有一家是完善的，对健身房或者是瑜珈馆，我只是提一个建议，一定要十分清楚它的原理和规律，还有它的通风系统，它的温度调节系统，一定要非常地合理才行。因为它不光是一个温度的关系，还有调节它的通风系统，还有你在练习的过程当中，教练引导学员喝水，这都是很关键的。还有，国内目前很多的练习者有心脏病和高血压，他们在这么高温的地方会不会产生什么不良的反应，很多的教练一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商业价值。很多的瑜珈馆现在会开设这样的课程。
网友：没有背景音乐可以练习瑜珈吗？
林敏：当然了，瑜珈起源于六千年前，那个时候有背景音乐吗？
网友：我从网上找来一些瑜珈的资料，这样练习可以吗？
林敏：如果那些资料说得很清楚就可以，如果说得不清楚只是摆一个姿势那是练体操了。
网友：每次练瑜珈总是重复一个姿势，什么时候可以换？
林敏：瑜珈有一个规律，练过左边再练右边。有两种方式，一种是自己的呼吸，呼吸几次，比如说我呼吸6～8次，也有可能我暂时做不到，可以呼吸少一点，把你的感觉放在呼吸上，这样会好一些。看自己身体能够承受的能力。
主持人：如果呼吸弄混了，会不会做得不舒服？
林敏：对。
主持人：很多的人做瑜珈有一个放松的动作，会睡着了。
林敏：没有经验的人做就会睡着。它叫CORPS，仰尸功，英文的意思是“刚死掉的人，躺在那里很松的，但是他有意识的”，睡觉是没有意识的，证明你躺在那里没有意识，没有用上呼吸，如果用上的话就会发现你的精神和身体会同步放松的，没有关系，刚开始学习的时候有人睡着了，不见得是坏事，也许他从来没有这么香的睡过。
主持人：听音乐的时候我的脑子就会想得越来越多。
林敏：没关系，这就是冥想之前很正常的现象。当你要去观察自己的思绪的时候你会发现你脑子里有那么多的杂东西，你平常为什么那么累你不知道，可能大部分的精力被无聊的事情牵走了。你躺在那里才会感觉我的脑子里那么乱。瑜珈就是清理你精神垃圾的一种方式。
主持人：瑜珈经常会提到一个身心合一。这是什么意思？
林敏：呼吸是你的身体和心灵的纽带，呼吸是非常重要的，占80％重要，人没有呼吸就没有生命了，你刚才说了你为什么脑子里那么多的事，你要把注意力放在你的呼吸上，这个时候就会慢慢体会到身心合一的感觉，这是最简单的冥想的方式了。
网友：谈谈冥想的内容好吗？
林敏：很多人认为冥想很神秘，好像很难做。瑜珈的冥想也是瑜珈里面最高级的一部分，因为冥想就意味着你要控制你的意识，人的意识和思维是最难控制的。我要做很多不好的事情，或者人家觉得异想天开的事情，你在脑子里想没人管你，这个东西很难控制，就像一匹野马一样，这也是瑜珈最高的一层，就是冥想。
林敏：我们在练习的过程里面，就是用最简单的一种方法开始，达到一个简单的呼吸冥想。我在书里面也提到一些适合现代人做的冥想，冥想就像睡觉一样是自发的，没有人会教你怎么去冥想，只有你自己知道。
网友：除体位外想字形练习瑜珈的语音冥想。
林敏：那是很好的。通过一种唱诵发出的一种声音是非常好的。这是一种非常古老的梵音，有一些专门的冥想的音乐，会不断地唱诵一些梵音，让心灵达到平和的状态。很多的瑜珈师都是音乐家，很多的音乐家也是非常好的瑜珈的唱诵者。
网友：练习瑜珈的时候可以点香熏吗？
林敏：我觉得越自然越好。现在有香熏疗法，在印度也有香油等等，我觉得纯粹一些比较好。一些香熏能够帮人稳定神经也可以，要自然的。不要太刺激了，能够稳定神经，很平静的，空气一定要流通。
主持人：今天快到时间了，您在最后跟我们说点什么吧？
林敏：今天很高兴，我没有想到有这么热闹，很多方面都聊到了，瑜珈不仅仅是今天谈到的这几点，可能今天提到的问题都是说对瑜珈不是十分了解，我觉得这是非常值得让人高兴的事情，证明有越来越多的人加入瑜珈的行列。瑜珈对人调节心理状态是非常有益的，只要你学习瑜珈，瑜珈会让人受益一辈子的。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-9 11:15:27 | |
TO:广阔的草原
谢谢MM的关心，我没大碍的，就是错过了去北京、天津玩儿了。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-9 11:28:29 | |
TO：蛋黄莲蓉
我也有你同样的体会，想想反正出汗后是不能马上洗澡的，平常也是等汗落了才洗的，做冥想时整个身体都放松了自然是不出汗了。现在天气也热，所以我想对身体不会有问题的吧。
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作者：batfly 回复日期：2004-8-9 14:12:25 | |
刚练了两天就把脖子的肌肉扭伤了好痛哦，看来要休息几天了，刚刚开始练就这样很伤积极性的，我是不是不应该开始就在家里自己练啊，是不是应该找教练教一下再开始：（
我想让我朋友一起练，可他颈椎问题比较严重，不知道颈椎不好的人可以练吗，有没有什么姿势是不能练的。
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作者：妍月儿 回复日期：2004-8-9 14:24:24 | |
to水照花
看到你说的那本《瑜伽、气功和冥想》，我去当当找了一下，可它那里没有了啊，不知道音像店里有没有卖的？
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作者：水照花 回复日期：2004-8-9 22:27:27 | |
TO:妍月儿
我原来在当当见过的，现在可能没货了，我的书是在书店里买的。你可以去书店找找。
TO：batfly
肌肉扭伤了是不好受的，我的大腿到现在还没好彻底呢。做瑜珈一定要注意适可而止的。找教练会好一些，问题还是在自己要注意方式。
鱼式、拱背抬腿式和肩倒立式对颈椎最有益，但又是颈椎患者不能轻易做的姿势，最好是先做颈部练习。
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作者：kaykay 回复日期：2004-8-10 15:52:27 | |
to yiycf
你那有哪些碟子啊？给我张LIST好吗？
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作者：elf616 回复日期：2004-8-10 18:45:56 | |
亲爱的JMM，瑜珈是不是真的市减肥阿？？今天早上练习了半个小时瑜珈，隔了将近两个小时没吃早餐都不觉得饿，怕早上不吃饭对胃不好，强行吃了一个鸡蛋一包黑芝麻hu，结果居然觉得胃不舒服？？
你们会这样吗？？这么说来以后我早上练习瑜珈都不用吃早餐了？？
水照花妹妹，我都开始练了三次了（一周三次，惠兰的第一张碟），好多动作都不到位，着急也没有用，大概要什么时候才有感觉阿？？
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作者：空谷流声 回复日期：2004-8-11 16:34:32 | |
水照花MM，你好！
我老公的颈椎一直有问题，弄的是吃不下，睡不着，我想起你的经验，瑜伽应该也能解决他的问题吧。
请问：练习哪些姿势可以让他的颈椎好转呢？
先谢过了哈。：）
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作者：水照花 回复日期：2004-8-11 18:03:48 | |
TO:elf616
先坚持练一个月吧，会有改善的。
饮食方面我没特别的，早饭我是吃的，晚上就不怎么吃了。不过特别饿的时候，做过瑜珈后也是非常想吃东西呢。
TO：空谷流声
我晚上查查书再回答你吧。颈椎有问题是很普遍的。
今天又跑到中国音像网转转，发现凯里的碟子竟然进了畅销排行榜了，是不是我的推荐起了作用？哈哈，偷偷乐乐。
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作者：caicai 回复日期：2004-8-12 14:52:08 | |
水MM，上周末看书看得太辛苦了，胸闷得慌。
先练瑜珈，没改善，又做有氧，还是没改善，今天又去医务室量血压，没高血压，倒是低压偏低。在网上搜索，看到有人说颈椎有问题也会引起胸闷。我的颈椎也确实有问题
我也请教一下，如何能解决颈椎的毛病，另外还有没有其它的办法解决胸闷的？
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作者：elf616 回复日期：2004-8-12 16:21:20 | |
谢谢水妹妹的回复，只能努力坚持先。但是练习瑜珈真的会缩小胃哦。
还有就是我也不喜欢在当当上买东东，太慢了！！我在广东省，周一订货，要等上4-5天收货。另外就是，它网页速度更新太慢，明明写的是9.50，一下单就变成15.80，打电话问，服务说是因为没有更新最新的价格，无聊！
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作者：水照花 回复日期：2004-8-12 17:14:31 | |
TO:elf616
没错，我的胃肯定小了，现在吃一点儿东西就饱。
我没在当当买过东西，看它的留言发现经常断货，还有就是价格变动的问题。你可以在中国音像网试试，它在广州，你收货肯定会很快。
TO：caicai
我得病后也是血压偏低，造成低血压的原因之一是下肢的血液流速慢，供血不畅，解决的方法之一就是要多运动，使肢体活跃。看来你还是运动不足的可能性大些。
关于颈椎，我昨天答应空谷流声晚上给答案，结果昨晚有事失信了，今天一定补上。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-12 22:01:38 | |
颈项练习（疼痛、强直和一般强壮功）：
猫伸展式、腹部按摩功、简化脊柱扭动式、转躯触趾式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、扭背双腿伸展式、腰躯转动式、眼镜蛇扭动式、圣哲玛里琪第一式、第二式、榻式、眼镜蛇式、拱背升腿式、鱼式、手臂伸展式、肩倒立式、头倒立式、颈部练习（最适宜做，是极佳练习）、俯卧放松功。
对于颈椎问题较严重的练习者来说，拱背升腿式、鱼式、肩倒立式、头倒立式先不要做，这些姿势是最好的颈椎练习，但也是最危险的。
做颈部练习时要请注意要做得缓慢面轻柔，小心不要让颈部肌肉过于用力而劳累。
对低血压的练习：
所有瑜珈姿势，特别是：英雄式、向太阳敬礼式、双腿背部伸展式、束角式、犁式、身腿结合式、肩倒立式、头倒立式、所有调息功法和收束法。
胸部练习（补养和强壮功）：向太阳敬礼式、半脊柱扭动式、双腿背部伸展式、束角式、山式、半莲花单腿独立伸展式、前伸展式、眼镜蛇式、狗伸展式、轮式、弓式、上轮式、鱼第一式、鱼式、树式、肩倒立式、头倒立式、莲花坐、瑜伽呼吸、风箱式调息、圣光调息、清凉调息等。
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作者：caicai 回复日期：2004-8-13 8:14:02 | |
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作者：小洛99 回复日期：2004-8-13 9:54:55 | |
水JJ，我有时觉得累，一星期就在家练一次瑜珈，是惠兰3VCD的。一次练2盘，1个小时吧。不知道有没有效果
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作者：水照花 回复日期：2004-8-13 18:33:28 | |
会有效果的，瑜珈一周做一次就可以减轻压力，放松心情，对身体也有益。我有时情绪挺低落的，做什么事都提不起精神，就强迫自己做瑜珈，结果一套做下来，心情还真是好多了呢。
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作者：caicai 回复日期：2004-8-14 8:23:16 | |
水MM好，以前偶尔做一下蕙兰的，昨天晚上做的是张菁的上册。
做到一半的时候，头昏，尤其是低头朝下的动作。
感觉上，张菁的做得比较累，对身体的挤压要强，早上起来的感觉要舒服。但那些姿势，我觉得并不太针对颈椎，很多主要都是延伸脊柱，顺带达到延伸颈椎的效果
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作者：blue丁丁 回复日期：2004-8-14 9:35:06 | |
我是个不爱运动的人 可是现在工作了 每天坐在办公室 感觉人老是觉得很疲惫 想锻炼身体 可是又不想在户外运动 就买了这个东东在家 刚刚看帖子说张菁的这个瑜伽形体体操不是很专业 是不是阿 那效果是不是就不好阿
JM们 我昨晚刚买的 能不能告诉我这个东东道理怎么样阿
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作者：caicai 回复日期：2004-8-14 10:05:33 | |
楼上的，如果你是初学的话，最好推荐是练蕙兰的。
张菁的即使是上册，都是有一定难度的。
瑜珈并不仅仅只是形体体操这么简单，更重要的是呼吸和意识与身体的配合。
个人认为，张菁的还不错，姿势很到位，只是讲解不够详细，并不推荐初学者用。
水MM认为呢？
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作者：blue丁丁 回复日期：2004-8-14 10:50:02 | |
谢谢caicai 我就是一个初学者
感觉张菁的有点跟不上 运动幅度也不小 弄的和减肥似的 不过感觉嘛还瞒舒服
我这就去买蕙兰的
再次感谢：）
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作者：blue丁丁 回复日期：2004-8-14 10:52:19 | |
哦 对了 刚刚忘了问了
我早上上班比较少 而且本人一般就是能多睡会就多睡会
我想问问练瑜伽有没有什么时间上的规定阿 什么时间比较好阿
另外还有一些什么注意事项阿
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作者：caicai 回复日期：2004-8-14 11:20:38 | |
楼上的，练瑜珈肯定是每天固定的时间练比较好。一般来说，早上比较好，其实如果你有空的话，下午四五点钟练习，个人认为最好，因为这个时候是一天中精力最好的时候。
我早上是起不来的，所以一般是在晚上睡前练习。
买瑜珈的碟子，听水MM说凯里的也不错，你最好比较一下，据说那个很系统
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作者：blue丁丁 回复日期：2004-8-14 14:44:41 | |
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作者：yiycf 回复日期：2004-8-14 15:32:38 | |
TO:kaykay
呵呵，不好意思，这几天赶一项目没时间来这报到。请看目录清单
1、 蕙兰瑜珈功：3VCD
张蕙兰老师中文原音讲解 ，3碟装.包括《简易入门功法》、简易强健功法>》、《简易舒展功法》三套独立的功法.三套功法可轮流练习，每天练习不同的功法，可使练功者每天都有不同的感受。且每套功法末尾都以静伸、宁合的瑜伽冥想来结束，这可使您练习功法后有安泰愉悦、精力充沛的感觉。
2、 凯里教材：6VCD
本系列瑜珈教学片是由在美国家喻户晓的瑜珈大师蜜丝蒂·凯里主讲示范的一部经典的瑜珈入门学习教材，训练非常系统并且通俗易懂，动作示范准确到位，你想学习瑜珈，这就是最好的入门教材。学习正确的呼吸方法、战士势及平衡动作练习、恰克拉正规训练、“战士式”、肩颈及腹部瑜珈训练、班哈斯YOGA、背部、腹部姿势、拜日式、曼特拉和恰克拉练习、冥想等。
3、 景丽康体瑜伽（上、下）教材：2VCD
4、 仙音净化（如梦的幻境）、yoga music、超越时光等瑜伽冥想音乐CD
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作者：yiycf 回复日期：2004-8-14 15:39:21 | |
手臂功
我们很少以这种方式转动肩膀，所以锻炼的时候感觉有些笨拙你不要感到奇怪。这个练习延展了手臂与肩膀，并增强了肘关节和肩关节的灵活性。同时它还能放松前面的肩膀。
1． 站立，两脚并拢，背挺直。两臂侧平举。转动手臂，掌心朝天，轻轻地握拳。
2． 练习时，上臂保持不动，肘关节始终直指两侧。
3． 现在曲肘直到上臂成垂直，然后带动拳头至肩部。
4． 以肘关节为支点，拳头向下转半圈，再次延伸手臂。注意手背的朝前。
5． 现在换个方向转圈，前臂向下，向内，向上，向外转一圈。这是一会合。至少重复5个会合。
6． 松开双手，放下手臂至两侧，放松。
关键：
当你转动前臂时，拳头和手臂尽可能转大圈。向后压上臂，扩张胸脯，延伸肩膀。
提示：
保持上臂不动，肘关节直指两侧，你也许会觉得有些困难，特别是你刚学习这些动作时。因此，开始不要担心上臂的稍微移动。当然，进一步练习，要严格要求自己，保持上臂不动，与地面平行。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-16 10:48:00 | |
谢谢caicai的回复。这两天没有上网。上次大腿拉伤还没好透，结果心急，上星期又拉伤了，看来还得老老实实的休息呢。现在每天抱着蕙兰的书做能做的姿势，不看碟子的好处是我能一集不拉地看神探狄仁杰了呢，真是好看，很长时间没这样完整地看过电视剧了。
对了，现在又养成以鳄鱼式来看书了，对腰背感觉挺好的。
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作者：摸索往事 回复日期：2004-8-16 16:04:25 | |
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作者：空谷流声 回复日期：2004-8-16 16:24:48 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-8-16 17:11:59 | |
鳄鱼式很简单的，就是俯卧，抬起头和胸部，两肘支地，两手放在太阳穴的位置，长时间保持这个姿势。为了不感到枯燥，就把两臂放在地上，面前放本书或者看电视好了，姿势有点象斯芬克斯式。刚开始做时两个肩膀会感觉不舒服，腰部也酸痛，做一会儿就要休息，做的多了，保持的时间也就越来越长了。注意做后要放松一会儿。
鳄鱼式姿势简单，好处挺多的，特别是对脊椎错位有益。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-16 21:54:11 | |
今天有点兴奋，我会做莲花坐了呢。原来我都不敢想的，现在竟然也能做到了。前天试的时候还不行呢，今天就可以了，看来功夫不负有心人。半莲花膝部练习、蝴蝶式和束角式对莲花坐是很有帮助的。大家加油吧！
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作者：水照花 回复日期：2004-8-16 21:55:32 | |
刚在长城在线看到的一篇文章，挺不错的，转给大家：
古老瑜伽放松都市身心
《长城在线》 2004-7-26 8:59:40
传自印度的瑜伽已经逐渐被生活和工作压力越来越大的都市人认可并接受，成为一种大众化的健身及放松神经的方式。但是，如何练习瑜伽，练习瑜伽究竟有什么功效，哪些人才适合这项运动呢？恐怕许多人就知之甚少了。带着这些疑问，记者采访了著名瑜伽师王媛教练。
伽在梵文中的实际意义是指心神一致、意念集中地去做某一个特定的姿势。许多人认为瑜伽只是伸展肌肉的形体操，这种观念是错误的。瑜伽是一种自我治疗方法，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，对失眠、头痛、偏头痛、神经衰弱、肩周炎、腰背痛、颈椎病、中风、高血压、胃肠疾病等都有治疗作用。
实践证明，瑜伽能增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还能促进儿童智力发育。瑜伽的冥想还有镇静神经的功效，可减轻消极情绪，治疗失眠、记忆减退、心绪混乱、抑郁症、神经衰弱等疾病。孕妇在指导下适当做些瑜伽练习，还可增强胎儿体质，有助于无痛分娩。
此外，还有许多人练习瑜伽来减肥。利用瑜伽减肥不会妨碍肥胖练习者的正常生活，也没有任何损害健康和生理的副作用。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。
瑜伽能对人体产生众多的疗效，最主要是因为瑜伽有一套完整的训练方法。因此，要取得练习的最佳效果，练习者必须要掌握正确的练习手段。如果不能按照规定的方法练习的话，就只是在做一种无谓的机械动作，很难达到预期效果。另外，虽说不是每个人都能完美地做出所有动作，但经过系统教授和认真练习后，每个人都可以毫无困难地掌握练习要领。
体验瑜伽严谨为先
（专家建议）瑜伽练习者做每一个步骤都要严谨，不可操之过急，初做练习时最好在瑜伽师的指导下进行。
时间
练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前（清晨）是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。
要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。
地点
最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。
保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。
饮食
每天的食物中应包括沙拉（最好是作为午餐或晚餐的前餐）、新鲜蔬菜、新鲜水果（每次可吃一种或多种水果）、生坚果（可保持精力旺盛）等4种食物。
除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。
休息
瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。
着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
洗澡
由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
其他细节练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物；练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体；除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要与人竞赛。
对症施治习瑜伽
治疗肠胃病：腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大契合法。
治疗糖尿病：眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治疗呼吸系统病：英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。
缓解压力：船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角伸展式、犁式、清凉调息。
治疗肥胖者：第一周，单侧仰卧式、仰卧式、休息术；第二周，继续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平衡式、屈腿式、休息术；第四周，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。
治疗精神疾病：第一周，卧姿胜利制气法、祈阳式、仰卧式、休息术；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息术；第四周，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。
治疗颈部疾病：第一周做树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。
治疗脊椎疾病：第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术；第二周，屈腿式（卧姿）、眼镜蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰卧式（每次单腿抬起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-16 22:01:38 | |
男性别对瑜珈说NO
《长城在线》 2004-8-9 8:59:49
瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。
瑜珈是任何人的运动
瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。
男性可能从瑜珈中获益更多
男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈的真谛。
瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。
没有时间、场地限制，更适合长期坚持练瑜珈
很多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松，这样生成的乳酸在身体中滞留下来，就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高点儿都难受。而瑜珈非常重视放松和呼吸的调节，每个动作后都会有相应的放松术，身体不会疲劳到让运动产生的有害物质无法排出的地步。
瑜珈还是一项可以终身坚持的运动，因为它需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。久坐的人腿部长期没有畅通的血流滋润，有害物质不能排出，有益的物质也不能流到身体的每个部分中去，才会引起一些病变。瑜珈的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通，缓解身体的紧张，所以对做案头工作的人益处更多。像久坐电脑前出现的颈椎脊柱问题、肠胃病，甚至血流不畅引起的脱发等等都能有相应的调理作用。
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作者：边走边看哦 回复日期：2004-8-17 15:44:41 | |
水姐姐，我是02年十月就开始接触YOGA，我练的本意是为了强建身体的。我觉得自己柔韧性还不错，开始就觉得也没什么困难。以前在学校练，很受限制。尽管打鱼晒网的，但觉得它对失眠真是很有效果呢。
我也是YOGA的碟买了好多，但练得最多的就是惠兰的第一张。但嫌简单了点，中间我又停了好久。最近在练流水系列的第二张，感觉难度正好适合我。前几天JJ推荐了凯里的六张碟还在邮寄中。
有几个小问题问问姐姐：
1、姐姐难道可以在看电视的时候做吗？YOGA不是讲究心静吗？有时侯停就是觉得本来就是一个人在外地，感觉时间做长了闷了点，要是能看看电视做姿势就很好了：）
2、还有生理期是完全不能练还是可以练得轻些？我都不敢练。
3、平时练习的时候呼吸都是用鼻子呼进呼出吗的自然呼吸还是用腹式呼吸？完全YOGA呼吸我是怎么都搞不定。
4、姐姐平时练习都是几套动作固定做还是想哪做哪？
5、我一开始接触就买了惠兰的书练的，书里面有关YOGA休息术的诱导词非常详细，很是向往，碟子里的休息放松都是相对短的，放松的部位也不全，姐姐有找到关于YOGA休息术的诱导词的详细版本吗？
一下问了这么多问题，很贪心哦！期待与水姐姐能多多交流，
共同提高！：）
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作者：边走边看哦 回复日期：2004-8-17 17:31:30 | |
昨天就写了贴子，今天很兴奋的跑上来看姐姐的回贴。hoho才发觉发在了老贴上（：
不看碟子的好处是我能一集不拉地看神探狄仁杰了呢，真是好看，很长时间没这样完整地看过电视剧了。
真是有同感啊，这也是我半年来完整的看的第二部电视剧，不容易 啊：）这两天有事错过了4集，难过死了。
我最近还在想既要练yoga又要看电视，两难呢！
真是更喜欢姐姐了。
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作者：caicai 回复日期：2004-8-17 17:48:21 | |
固定做整套瑜珈的时候，最好不要看电视。练习瑜珈，不仅要求形似，更重要的是意念和呼吸的配合，就是说，你在练某种姿势的时候，你的意识也要在身体上。
生理期的前三天最好不要练，somebody say it,尤其是有一些姿势比如说肩倒立式。
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作者：caicai 回复日期：2004-8-17 17:50:04 | |
水JJ，刚才看贴，说是什么副交神经让人安睡，有什么姿势可以练练？
我现在时间好紧张哟
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作者：水照花 回复日期：2004-8-17 18:41:01 | |
TO:边走边看哦
MM好，边看电视边练习的效果肯定会打折扣，但只做姿势练习还是可以的。最近因为大腿拉伤，不能做整套练习才开始看书练习。不随碟子练习的好处是可以加强练习弱的姿势，主要是一些平时做不到位的姿势，像半莲花腿部练习、蝴蝶式等，结果是我能按莲花坐式打坐了。要系统地练习还是要随着碟子认真地做一套姿势的。我已经按蕙兰的课程表做完了一遍，又学了不少新的姿势，感觉还不错。
生理期是可以做练习的，对身体还是有益的，不用担心。关于生理期能否做头倒立姿势，瑜珈界也是有争议的，那就还是以不做头倒立姿势为好。
没有特别提示，做瑜珈时的呼吸是用鼻子来进行的，以腹式呼吸和完全呼吸相结合。多练习就会好的。
瑜珈冥想的诱导词，你可以用蕙兰的瑜伽音乐第一盘＜智慧花盛开＞和第二盘＜静湖＞，第一盘里的诱导词时间长大概30分钟，和书里的差不多，静湖有18分钟的诱导词，也不错。
我平时做瑜珈喜欢换着内容做。早上用蕙兰的，每天一套，晚上用凯里的，每天一集，休息日就做张菁的或其它的，这样不觉得枯燥。当然只坐着看电视觉得挺浪费时间的，就做一些喜欢的姿势或需要加强练习的姿势。
前一段时间看小兵张嘎，开始还行，结果越看越受不了了，直接就把电视关掉了，哈哈，还从没这么恨过呢。狄仁杰不错，只有一集因为停电没看到。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-17 22:42:25 | |
TO:caicai
治疗失眠的姿势有：
双腿背部伸展式，增延脊柱伸展式，眼镜蛇式，全蝗虫式，犁式，肩倒立式，头倒立式，仰卧放松功，瑜珈休息术（睡前做），瑜珈冥想，神猴哈努曼式。
也要解决精神不振的问题：向太阳敬礼式，手臂伸展式，涅悌净鼻法
解决压力与紧张的问题：船式，向太阳敬礼式，双角式，双腿背部伸展式，增延脊柱伸展式，鱼式，三角伸展式，鹤禅式，倒箭式，颈部练习，卧英雄式，犁式，肩倒立式，头倒立式，仰卧放松功，瑜珈休息术等等
还有疲倦的问题：：向太阳敬礼式，半脊柱扭动式，扭背双腿伸展式，双腿背部伸展式，增延脊柱伸展式，铲斗式，，手臂伸展式，眼镜蛇式，骆驼式，轮式，弓式，颈部练习，鳄鱼式，犁式，肩倒立式，头倒立式，仰卧放松功，瑜珈休息术等等。
看书的时候用鳄鱼式，有助于消除疲劳。
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作者：hxsxss 回复日期：2004-8-19 8:30:26 | |
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作者：签到车夫 回复日期：2004-8-19 9:47:21 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-8-19 10:05:37 | |
TO:签到车夫
没关系，来找吧，我等着你呢，哈哈。。
哈哈,终于拿到片子了,昨天回家力马就跟着做了
我是初级的,但是有些动作还是难,难,难啊~~~~~~
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作者：水飘蓝 回复日期：2004-8-19 14:01:37 | |
楼主好！
一直在看你的帖子啊！真的用了几天才看完！也下定决心要练习了！因为书桌前坐久了经常会觉得肩颈都很疼啊！
一次性买了蕙兰和凯里的碟子，然后准备每天坚持练习
别的可能都没有耐心，但是对于运动我非常擅长的就是坚持！
等我收到碟子，开始练习了，再上来报告成果！
非常感谢楼主！非常非常好的帖子哦！
偶也开始练瑜珈啦~~~听了大家的介绍后，搬来了惠兰的练了几次~~感觉不错~~可是刚开始练的第一二次，全身都痛，可能是比较少运动的原因~~练了几次后就不会了~~
但是觉得饭后两个钟后才可以练，练后不得进食，坚持这些比较痛苦~~而且练完后通常觉得好渴，是不是水也不可以喝的呀？
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作者：silk 回复日期：2004-8-19 15:37:54 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-8-19 17:04:22 | |
TO:silk
放心吧，不会减小的。我正打算说说瑜珈塑胸的问题呢。
我原来减肥后，体重是减轻了，但胸肯定也会小的。但这次就不一样了，这几个月减了有十几斤吧，但胸并没减小，反而感觉比过去大了呢。当然罩杯并没有大，只是结实了吧。
瑜珈有很多姿势对胸部是很有好处的，特别是手臂抬高的姿势和倒立类的姿势，可以解决胸部下垂的问题。
具体的姿势晚上有空再说。
TO：爱我请别背叛我
水可以少喝，实在饿的话，练后练前吃很少量的食物也行，但要是易消化的，粗纤维的为好。
TO：水飘蓝
让我们一起努力吧！
TO：不吃猫的精灵鱼
坚持一下就好了，一段时间后就会有惊喜的
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作者：水照花 回复日期：2004-8-19 19:39:36 | |
胸部练习（补养和强壮功）：向太阳敬礼式、半脊柱扭动式、双腿背部伸展式、束角式、山式、半莲花单腿独立伸展式、前伸展式、眼镜蛇式、狗伸展式、轮式、弓式、上轮式、鱼第一式、鱼式、树式、肩倒立式、头倒立式、莲花坐、瑜伽呼吸、风箱式调息、圣光调息、清凉调息等。
出去旅游了一圈，好久没来了，也好久没有系统地作过瑜珈了，感觉身体都硬了。但是要告诉水照花姐姐一个好消息，我做蝴蝶式时已经能够把额头放到地板上了。
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作者：水飘蓝 回复日期：2004-8-20 15:41:22 | |
楼主很善良的说哦！
这么忙，但是每个人的帖子你都一一回复！
爱你啊！
好姐姐！
象你学习哦！：）
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作者：水照花 回复日期：2004-8-20 16:38:20 | |
TO:lindacwp
恭喜恭喜！我把下巴碰到脚趾都高兴呢。
TO：水飘蓝
抽空吧，我练的时间也不算长，可以告诉初学者一些学习经验，希望JMS少走弯路。而且都是个人体会，也不一定对的。
对了,水姐姐
我买了惠兰的3张的,应该怎么系统的练习呢?
现在我是每天做两张片子的内容,是要按顺序都做呢
还是随便,做一张,两张都可以啊????
搞不懂诶~~~~~~~~
还有问题:上面讲到的针对性的姿势是怎么讲呢,就是说我怎么知道做的是什么姿势呢?我现在只有惠兰的3VCD的,好像感觉你们说的好复杂,不懂诶?瑜珈不是一整套的吗?是可以跳姿势做的吗?
罗嗦了点,看在我是新入门的分上,教教我啦.
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作者：水照花 回复日期：2004-8-20 18:10:17 | |
TO:不吃猫的精灵鱼
蕙兰的碟子你可以每天做一套，轮流着做就行。想系统地学就买套凯里的，入门会快些。
瑜珈的所有姿势有几百个呢，现在所谓的套都是练习者自己根据不同的需要而编排的，主要是让练习者能全面地锻炼。针对性的姿势可以使身体的某一部分得到加强，譬如说我的背疼的话就会多做些对背疼有缓解作用的姿势的。每种姿势的不同功效在蕙兰的＜瑜伽 气功和冥想＞里讲的很清楚，你最好买一本，里面还针对初学者制定了学习课程，很不错的，我正在学习。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-21 22:10:11 | |
前面提到过低血压的姿势，现在来说说高血压吧，高血压患者有很多姿势是不能做的，适合的姿势有：
肘部练习，肩旋转式，膝旋转与弯曲练习，脚踝练习，脚趾练习，半莲花膝部练习，英雄式，鸭行式，双腿背部伸展式，蝴蝶式，单腿跪伸展式，半莲花坐单腿背部伸展式，颈部练习，仰卧放松功，瑜珈休息术，瑜珈冥想姿势，瑜珈呼吸，清凉调息等等，注意忌口，不吃盐和油腻难消化的食物。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-23 17:45:37 | |
最近经天涯网友介绍，加入QQ的释然YOGA群，里面的JMS都是瑜珈爱好者，总算找到组织了。群号码是4689344。
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作者：阿幽薇 回复日期：2004-8-23 18:41:44 | |
我在光盘店里买的蕙兰瑜伽,央视教程,共三张35元,附带一本小册子,讲的就是三张盘里的动作,这是初级功法,还有中级高级等等多套,全部买下来得不少钱,我看楼上的MM们多数买的是"浓缩"版,而且相当便宜,那我这套是不是传说中的"稀释"版?
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作者：阿幽薇 回复日期：2004-8-23 19:05:55 | |
我还买了一本林敏的清心瑜伽 上面的文字和图片都好漂亮 看着就舒服
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作者：水飘蓝 回复日期：2004-8-23 19:30:38 | |
在中国音像网顶的碟子，今天才发出来啊！
不知何年何月才到啊！
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作者：silk 回复日期：2004-8-24 9:04:10 | |
谢谢水MM：）
本来在中国音像定了凯里的，但是嫌慢，就去新华书店买了一套，一共才多12元
练到第3集，有些吃不消了，手腕没有那么大力气呀
最近继续惠兰的第3部：）
水姐姐，真是好奇怪。我今天在地板上做蝴蝶式，发现又不能把额头防到地板上了，怎么回事啊？是不是床垫太软的缘故，所以才能够？看来还是要继续练习，不可以骄傲。不过坚持是肯定有效果的，现在做乌龟式已经不那么痛苦了，海狗式的变形也能做到了。
水姐姐，看来你还得再开一贴哦
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作者：风情小妖 回复日期：2004-8-24 17:04:59 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-8-24 18:52:58 | |
TO:lindacwp
你真厉害，柔韧性还是很好的。床软的话，姿势是容易做些，不过有时候不是在床上做的，身体如何没有活动开的话，原来能做的姿势也是做不到位的。我做莲花坐的时候都要先做半莲花腿部练习才能做到的。还有就是晚上比早上容易做。
TO：silk
哈哈，不管从哪儿买的，只要觉得好，不失望就行。
TO：阿幽薇
我有一套蕙兰的DVD版，也是电视教学片，感觉不是太好，初学姿势还不错，讲解的很详细，但作为日常练习就不太合适。
TO：水飘蓝
耐心点儿吧，一个星期差不多吧。我最早的时候等了十几天呢，后来改在河北发货，四天就收到了，觉得好快呀。
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作者：水飘蓝 回复日期：2004-8-25 21:28:35 | |
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作者：淡淡的秋 回复日期：2004-8-26 9:19:29 | |
楼主好 当我做仰卧 胸抬起头点地时的姿势时就想吐 恶心 是不是胃不好啊 以后此动作还能做吗 请教有无改善胃功能的瑜珈？
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作者：左右之左右 回复日期：2004-8-26 11:51:13 | |
请问楼主姐姐，，练的时候必须要光着脚吗？冬天不穿袜子太冷了吧。。。。
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作者：梦里养狗 回复日期：2004-8-26 15:36:16 | |
请问楼主 为什么我做简易三角式 很容易就把手撑到地了呢？（不是我柔软性好） 我已经练了快2个月了吧 我是跟着慧兰3张碟练习的 可是没什么感觉 没觉得自己瘦了或是有进步 会不会是我没练对呢？
谢谢答复！
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作者：烟飞眉黛 回复日期：2004-8-26 16:34:45 | |
我练了一次惠兰瑜伽3张碟的第一张，练完后身体没有象大家说的酸疼，只是肚子里面觉得热的难受，是不是我的动作不正规啊。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-26 18:10:30 | |
TO:淡淡的秋
每次做这些姿势都有恶心的感觉的话，说明你还不能做这些姿势，就不要做，练习其他姿势一段时间后再试试，可能会有改善。注意空腹练习。
针对胃功能的姿势我要回家后再告诉你。
TO：左右之左右
练习瑜珈时最好是光着脚，可以对脚底起按摩作用。不光脚也可以的，穿软底布鞋就行，当然穿袜子更没问题了。蕙兰在书里做示范时穿的就是黑布鞋。
TO：梦里养狗
想知道自己做三角伸展式是否到位的最好方法就是你背靠着墙来做，向下伸展时不要让背离开墙。试试看，这是凯里老师教的方法。
你的名字很有意思，是不是一直想养狗而又不能养呢？
TO：烟飞眉黛
你是不是空腹练习的呢？后来再练还有这种情况吗？不应该是姿势正确与否的问题。可能是某一个姿势你不适合练习，你再练的时候注意一下是那个姿势让你难受的。
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作者：水照花 回复日期：2004-8-26 19:55:09 | |
腹部练习对胃也是有好处的，我在前面提到过，现在说说针对性强些的吧：
胃酸过多：上伸腿式，半舰式，半脊柱扭动式，全蝗虫式，三角转动式，侧角伸展式，战士第一、二、三式，半月式，洁肠法，雷电坐（饭后做），收腹收束法，素食。
胃气胀：腿旋转式，放气式，上伸腿式，半舰式，摇摆式，向太阳敬礼式，半脊柱扭动式，圣哲玛里琪第一式，单腿交换伸展式，双腿背部伸展式，单腿跪伸展式，半莲花坐单腿背部伸展式，鸵鸟式，增延脊柱伸展式，轮式，肩倒立式，头倒立式，卧英雄式，收腹收束法
胃炎：腿旋转式，放气式，上伸腿式，向太阳敬礼式，鸵鸟式，半月式，洁肠法，断食法及胃气胀的姿势
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作者：梦里养狗 回复日期：2004-8-26 20:02:19 | |
谢谢楼主！ 呵呵 我是很喜欢养宠物的感觉 只可惜我怕有毛的动物，所以只能远观呐 觉得狗狗很可爱 所以只有在梦里有一只自己的狗狗了
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作者：水飘蓝 回复日期：2004-8-26 20:11:52 | |
楼主姐姐，请问下哈！瑜珈能不能在床上练习啊！？
因为偶现在要去学校报道了，唯一能看碟子的就是电脑，电脑前面对着的只有一张超极大床。
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作者：淡淡的秋 回复日期：2004-8-26 20:31:23 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-8-27 11:56:34 | |
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作者：绘织芯 回复日期：2004-8-27 13:09:21 | |
刚刚我在淘宝网找到了：
蕙兰瑜伽功(VCD3碟装 中文原音讲解）——中央电视台卫星电视教程（浓缩版）
也不知道姐姐说的是不是这个？
也有图片，但是我不知道要怎么发上来！
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作者：绘织芯 回复日期：2004-8-27 13:20:43 | |
我去学了贴图，现在试试看！
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作者：水飘蓝 回复日期：2004-8-27 13:31:52 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-9-1 14:52:19 | |
前两天和老同学见面，聊起瑜珈，她竟然很轻松地就能盘莲花坐，真让我郁闷。她说瑜珈姿势对她来说很容易的，所以她现在练跆拳道。唉，我会盘个莲花坐就到处炫耀呢。
推荐这个
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轻松塑造完美身形，就从今天开始！
好容易才申请了一个ID，总算加入到瑜珈JM的对话中来了，推荐这个，我练习了三个月，原本臃肿难看的身材不见了，动作流畅简单，一般的人都能练习，没练过瑜珈的JM们可以用这个入门。
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作者：水照花 回复日期：2004-9-1 16:35:07 | |
TO:popolo163
说真的，我最近在中国音像网又转了一圈，还就觉得这个会好些，下一步就准备买的。听你这一推荐，更让我下定决心了呢。
不是我做广告，在网上逛了逛，还就中国音像网的瑜珈方面的教材多呢。
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作者：情定国货 回复日期：2004-9-2 9:47:48 | |
水JJ
昨天发了留言给您，不知是否收到
我想问一下，每天是否为早晚各练习？及腹部呼吸法该如何正确掌握？（我觉得好难）
谢谢，并祝秋安
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作者：心乱飞 回复日期：2004-9-2 10:07:36 | |
最近坚持每星期去健身房做三天YOGA,好象身材有变好点....呵呵..
最明显的是腰和大腿的肉紧了点,而且因为经常做腰后弯的动作,现在走路比较挺直,而且腰会不由自主的塌下去,造成了屁股变翘的假象,脸上气色变好...HIAHIA...
动作方面,一些以前比较难做的动作基本到位:
如:全莲花:虽然还不可以做很久,但是腿可以都放上来了.
轮式:虽然没有老师做得好,但是可以做了,而且可以坚持15秒以上...每次感觉越来越轻松.
金字塔式:很轻松就可以做了.
桥式:也很轻松..
拜日式:有了进步,动作连贯多了..
这个周末准备再挑战张箐的,她的还是难啊,特别是全海狗式,恐怖呢....
有了进步很开心,和楼主共勉之..
TO:popolo163
说真的，我最近在中国音像网又转了一圈，还就觉得这个会好些，下一步就准备买的。听你这一推荐，更让我下定决心了呢。
不是我做广告，在网上逛了逛，还就中国音像网的瑜珈方面的教材多呢。
TO:POPOLO163,这套教材适合初学者吗？
我家里买了很多瑜珈,包括你们提过的张菁、景丽，，等人的，我都感觉挺枯燥的，只有这套我坚持下来了，而且我也是个初学者，国内的教练，动作都比较难，而且连贯性差，肢体有时候真的难以承受，所以，我是推荐初学者练习这套瑜珈瘦身功，我自己的体会是，臃肿的身体没有了，腿部的肌肉拉长了，以前我穿裤子会把大腿内侧磨烂，一条牛仔裤最多穿3个月，现在不会了，另外，我的腰腹比以前小多了，肩膀和手臂都小了一圈，其实我一开始不是为了瘦身，身体的亚健康状态捆饶我很长时间了，我才下决心买了那么多瑜珈的VCD，最后感觉这一套对我最实用。大家可以试一试，我的建议供JM们参考吧~~~
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作者：天涯百度 回复日期：2004-9-2 13:31:23 | |
太长了
就想问一句 老师们
自己在家练 不会 走火入魔吧
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作者：筷乐的人 回复日期：2004-9-2 17:55:50 | |
TO:popolo163 和 水照花,
我上音像网去看了你们说的瘦身瑜珈功,DVD 5张43元,VCD三张22元,我想请问一下它们的内容是一样的吗?
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作者：水飘蓝 回复日期：2004-9-2 18:03:59 | |
楼主姐姐，我的碟子总算到了啊！
看了蕙兰的和凯里的，觉得凯里的比较好！
现在还想问问，练习的频率应该是一天一次，还是几天一次呢？
作者：筷乐的人 回复日期：2004-9-2 17:55:50
TO:popolo163 和 水照花,
我上音像网去看了你们说的瘦身瑜珈功,DVD 5张43元,VCD三张22元,我想请问一下它们的内容是一样的吗?
我只买了VCD不知道DVD是什么样的~~~
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作者：silk 回复日期：2004-9-3 8:31:13 | |
水MM：我这些天MC，做两次惠兰的第3盘，没关系吧？：）
前几天练了凯里的1，2，第3有点难，就再也没敢动了，一直还是在练惠蓝3
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作者：水照花 回复日期：2004-9-7 9:45:09 | |
昨天公司体检，身体健康，就是颈椎变直，还好不严重，是坐办公室的通病。希望通过瑜珈的练习，几年后会有改善。
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作者：水照花 回复日期：2004-9-7 9:47:53 | |
TO:天涯百度
MM放心好了，瑜珈不会走火入魔的。你把它当成普通的健身运动来做就成。
TO：水飘蓝
最好是每天一次，几天一次也行，主要看你个人的时间安排了。
TO:popolo163
不知道你用过凯里的没有，两个比较的话有什么不同呢？昨天晚上订了一套瘦身瑜珈功，我可不魅外，还订了一套林敏的清心瑜珈，当然少不了蕙兰的简易功法，准备送给朋友的。
TO：silk
没关系的，放心好了。凯里的第三集是有些难度了，我开始也是做不下来，不过做第三次的时候就已经可以坚持下来
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作者：吃梦的女人 回复日期：2004-9-7 10:25:07 | |
水照花JJ，你在看小兵张嘎，你是不是湖南人呀。。。。经视最近在放这个。
我是从今年2月份开始练习YOGA的，开始是练习的旷雪梅得减肥YOGA，期间因为经常湖南深圳两地跑，练习的断断续续。到了6月份，减体重大约10斤左右，后来去深圳住了一个月，没有练习，回来发现体重又回来了，从8月份开始，又开始练习减肥YOGA，从上上个礼拜拿到慧兰的蝶，所以这段时间都在练习慧兰YOGA了。
问题来了，8月练习到现在，身上的线条回来了，紧致了，但是体重却不再象前几个月那样有所下降，甚至还有上升的趋势。虽然说YOGA不是以减肥为目的，但是多少还是有消除脂肪的作用把，我还配合了饮食，吃得比较清淡。
为什么一点体重都没有下呢？搞得自己现在没有什么信心了。我还是想多少称上能看到下降，这样练习起来比较有信心的说。
是不是继续练习旷雪梅的比较好呢？我觉得慧兰的练习起来动作比较缓慢简单，拉伸没有旷雪梅那么强烈。
当然现在我的柔韧性比起以前好了很多，从来没想过自己可以做到的动作，现在都可以做到了。折叠身体，劈叉，直立拉伸，莲花座都可以做到。
此外，练习旷雪梅的时候，我的DB很干爽，每天定期有两次，完了之后PP都比较干净，不用很多手纸。练习慧兰的时候，我的DB就是粘糊的，总有拉不完但是拉不出的感觉，PP也不是那么干净。
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作者：吃梦的女人 回复日期：2004-9-7 10:28:36 | |
此外，我看到练习YOGA最好定时24小时做一次，我可是早中晚都作，很舒服，感觉上瘾了。和和，我想我有YOGA强迫症把。。。。。
做太多会不会不好啊。。。。。。。。。
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作者：太阳你好 回复日期：2004-9-7 10:47:05 | |
惠兰的我才买，练了两天了，是不是三盘碟天天换着练？每天一张？我是只有晚上才有时间，临睡前练一下。没有关系吧？我练多久惠兰的或是练到什么地步就可以不再练惠兰的了呢？接下来是不是练MISTY CAREY的比较好？谢谢
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作者：点多多 回复日期：2004-9-7 11:02:53 | |
我在中国音像网上买了惠兰的浓缩版（3碟装）。放碟的时候，一开始惠兰说练习之前应该仔细阅读随碟附送的手册。但是没有啊！？姐妹们，有没有买过这套碟，手册里面说些什么呢？不看就练习的话会不会不好啊？
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作者：吃梦的女人 回复日期：2004-9-7 11:42:23 | |
to太阳你好
临睡前可以得，只要饭后3-4个小时就可以。三盘随便自己喜欢练那张就那张
to点多多 我的也没有手册，手册理的内容我想跟她前面说的注意事项都差不多，比如空腹，穿宽松的衣服等。
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作者：秋玉玲珑 回复日期：2004-9-7 14:44:09 | |
我已经坚持练了两个月的瑜伽了，是大红狗出的。现在基本已经达到小痴迷程度。上周在中国音像网上订了凯里的。期待中。。。
谢谢水姐姐推荐的这个健身方法。向水姐姐汇报一下：现在月经周期好像有所改善了，这次属于正常周期（20~28）的范围了。
to :水照花
我没有凯里的，若干瑜珈VCD，你们说过的那些，我都有，确实没练
习过凯里的，不知道有什么特殊之处，可以给我推荐一下，谢谢了
，如果效果也不错，我就换着练习，~~~~！！！！
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作者：流年阿非 回复日期：2004-9-7 18:56:09 | |
我一直练惠兰的。唉，出差害我好久没练，胳膊的都有点松了，弯腰拉伸动作也大不如以前，看来还是要坚持啊！其实我觉得坚持练一个星期就会有轻盈的感觉了。不过减重好像还是满难的，不知道是不是要配合节食，特别是晚上朋友的晚餐，什么日式韩式烤肉啊，水煮鱼啊，一定要能避免就避免。。。不知道楼主这方面有没有什么特别的心得？谢谢啦！
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作者：暗香蔻蔻 回复日期：2004-9-7 22:59:04 | |
好贴要顶!
我练YOGA是前两年开始, 断断续续不能坚持天天练. 今年春天开始坚持了下来, 养成习惯, 每天不练就不舒服了. 应该说是上瘾成为日常生活的一个部分了. 自己一直是跟一本香港买的愈加初阶的书练, 还不错. 最近从网上下载了惠兰YOGA, 并不知道她是个大师, 只因BBS上很火很多人在找, 后来有人贴了, 又是我感兴趣的, 就下了, 我觉得很好, 就是她的中文很怪诞, 穿的衣服也挺华的, 呵呵.
这么坚持了半年, 突然发现自己瘦了很多,当然饮食也配合, 吓了一跳, 毕竟这辈子还第一次如此苗条, 真是无心插柳柳成荫, 挺高兴的, 最关键的是身体柔韧,各部分有力, 特别是腰背, 那个骆驼式, 开始只做几秒就顶不住, 现在很轻松了. 惠兰的很多姿势我觉得简单, 有些还在奋斗中:-)
水照花MM, 谢谢你!
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作者：水照花 回复日期：2004-9-8 11:38:51 | |
TO：吃梦的女人
MM，我祖籍是湖南的，生在河南。老家就在洞庭湖畔，回去过一次，好美。小兵开始看了几集，后来实在太离谱，就看不下去了。
我也有旷雪梅的减肥YOGA，也不错，相比来说我更喜欢张菁的。原来里面的鱼式我做不了，现在莲花座能盘了，鱼式也就没问题了。最近照着蕙兰的书练习，基本功可能是扎实了，昨天发现我竟然可以劈叉了，哈哈，又一重大进步。
我瘦了十斤后，现在体重也不减了，但感觉肚子上的肉肉还是在减少中，特别是做肩倒立，犁式等倒立的姿势时，看着肚子上松松的肉肉在变紧变少的感觉真的的很好。
我原来有些便秘，早上更是没有DB的习惯，现在好了，早上醒后要先喝上一杯水，然后等一会儿后就可以了，已经成习惯了。
例假是很准的，第一天时会不舒服的，就做瑜珈来减轻不适感。
TO：不吃猫的精灵鱼
周期是从来的第一天开始到下一次的第一天，一般是28天左右。
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作者：水照花 回复日期：2004-9-8 11:50:49 | |
TO：popolo163
凯里的碟子是系统地教学课程，是很好的瑜珈入门教材。从呼吸到姿势很容易学习，讲解通俗易懂，姿势准确到位，每集练习之前会告诉很多瑜珈知识，多种呼吸法和调息法。而且老太太很幽默的，你一定会喜欢的。
TO：流年阿非
减重是在不经意间的，但要刻意减肥的话，晚餐还是少吃为好。我早饭和午饭是正常吃的，但晚饭就尽量少吃的。这样不仅是为减肥，也对身体有益。当然，隔一段时间就会断食一天。
TO：水照花
凯里的碟我从没在音像店里见过，能不能推荐一个可靠的网上音像店？
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作者：诗雪 回复日期：2004-9-8 13:35:25 | |
很久以前就想学,可就是怕没有耐心而没实际行动,看来现在得向各们JM们学习了.
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作者：秋玉玲珑 回复日期：2004-9-8 15:14:00 | |
作者：水照花 回复日期：2004-9-8 11:38:51
TO：不吃猫的精灵鱼
周期是从来的第一天开始到下一次的第一天，一般是28天左右。
是的是的。一般21~28天是正常范围的。。
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作者：水照花 回复日期：2004-9-8 19:18:56 | |
TO:popolo163
我都是在中国音像网买的，它的瑜珈产品挺多的。我都快成它的宣传员了呢。你查询的话用＜美国原版引进＞，共六集。
TO：秋玉玲珑
很高兴听到你的好消息，坚持吧，会有更多的惊喜的。
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作者：水照花 回复日期：2004-9-8 22:40:19 | |
洁肠法的五个基本姿势（图谱的地址：http://www24.brinkster.com/zjbcdp/hb/yoga/jjtp.html）：
1、摩天式
自然而立，两脚稍分开。两手十指交叉，高举过头，掌心向上。双眼注视两手背。吸气，踮起脚尖，蓄气不呼，把整个身子向上伸展。保持几秒钟，然后呼气，并慢慢将两脚脚跟着地。重复若干次。
2.风吹树式
挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。十指交叉，高举过头顶。转动两腕，使掌心向天。用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，然后弯向左侧。来回几次。
3.腰扭转式
挺直身子站立，两脚分开约0.61米左右。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。
两眼注视两手。将上身躯干尽量转向右方。跟着又将上身尽量转向左方。转向右方时吸气，转向左方时呼气。重复四次。
4.眼镜蛇扭转式
俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟。保持这一姿势几秒钟，然后，把头转向左方，两眼注视右脚的脚跟。
注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。
5.腹部按摩功
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时，尽量将你的躯干转向右方。把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。炼好后睡眠，有“醉在花里眠”的享受。
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作者：点多多 回复日期：2004-9-8 22:57:30 | |
姐妹们，我是刚刚入门的，有两个问题请教。
第一，练习瑜伽的正确呼吸方法是什么？
第二，张蕙兰的《气功、瑜伽与冥想》这本书主要是说些什么呢？是不是画一些瑜伽的动作呢？还是说一些瑜伽的原理和注意事项？我已经买了惠兰的三碟装，还要不要买这本书呢？这书哪里有卖呢？多少钱啊？
嘻嘻，由于初次接触瑜伽，问题多了点，请见谅哦！
激动的看了一阵瑜珈的帖子，终于下决心开始联系了，呵呵
可能是看了太多帖子，练的时候觉得呼吸的时候没法做到完全自然。惠兰1的动作比较容易学，但是感觉身体很僵，很多动作都部到位，不知道是不是这个原因，做下来没有什么太大的感觉，不知道是不是要假以时日才能又比较明显的感觉，请练过的jm分享一下。
呵呵，我持之以恒的耐心比较差，希望这个帖子能长期开下去，就好像有人陪练那样，就比较容易坚持了:P
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作者：水照花 回复日期：2004-9-9 9:49:51 | |
TO：点多多
1.呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
2、蕙兰的书很全面地讲解了瑜珈，最好是拥有一本，对练习瑜珈很有帮助的。当然对姿势也有图解。每本20多元吧，网上、书店都有售。我现在就是按照书的课程来练习的。
TO：lovelycoco
坚持一段时间就可以了，以后你不想做都不行了呢。
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作者：秋玉玲珑 回复日期：2004-9-9 9:56:34 | |
谢谢水姐姐的鼓励,我现在天天坚持练半个小时的,感觉已经有点上瘾啦.就是有个麻烦事情,我8:30上班,每天8:15要出门的.7:00起床,洗濑要15分钟,那就是7:15开始做瑜伽,7:45做完嘛,吃饭之类的事只能在半小时之内完成了.可是水姐姐好像说喝水吃饭之类的最好在半小时后完成.郁闷!
刚刚定了惠兰的三碟简易功，可能还有几天到货吧。今天看了姐妹们的推荐同时又对瘦身瑜珈感兴趣了。请问这两种可以结合起来练吗？还是怎么个安排好些阿，因为我练瑜珈一是为了健身，另一个原因是这个夏天猛然发现长胖了好多，想减肥阿！不知道怎么安排合理呢！
还有我也是个从未接触过瑜珈的初学者，希望各位姐妹指点一二阿！多谢多谢！
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作者：当飞鸟爱上鱼 回复日期：2004-9-9 10:07:55 | |
楼主MM你好，我也是看了你的贴子开始练瑜珈的，但有些问题想请问一下：我练蕙兰的三天了，第一天是早上练的第一盘大约三十分钟，第二天晚饭前练的第二盘二十五分钟吧，昨天练的第三盘45分钟，整个三盘下来只感觉第三天有点点难度，都没有出汗的感觉，但有些脖子痛：)然后最主要的是练完后感觉特别特别累，有点神精恍惚的感觉：) 不知是什么原因？？
然后，我呼吸老是不行，尤其是蕙兰说吸气呼气什么的时候，我感觉好紧张的，都乱成一团了。
也没有大家出现的精神特好的感觉，也不会像你一样晚上练完不想吃饭，是怎么回事啊？？？
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作者：水照花 回复日期：2004-9-9 10:21:25 | |
TO:秋玉玲珑
说实话，这确实是个问题，我早上练完瑜珈后再洗濑，出门前才吃饭。当然这个时间不足半个小时，也没办法了，反正没有练完后就马上吃饭，而且我早餐一般是麦片，也是容易消化的东西。
你可以先练瑜珈再洗濑的。
TO：cornerjj
你如果是初学者的话，建议你先不要考虑瘦身瑜珈，先做蕙兰的一段时间后再说吧。我订的瘦身瑜珈还没到货，如果收到后我会告诉大家怎么样的。先耐心等几天吧。
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作者：点多多 回复日期：2004-9-9 11:18:11 | |
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作者：太阳你好 回复日期：2004-9-9 11:41:15 | |
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作者：游在天上的鱼 回复日期：2004-9-9 13:27:21 | |
看了水JJ的贴子，找来惠兰的《简易入门功法》，早上起不来，都是睡前练的，第一次练了40多分钟后，第二天起来左肩的肌肉都僵了，脖子也动不了，以为落忱了，三、四天才缓过来。练了一个多星期，后背的肌肉不疼了（长时间坐办公室，缺乏运动的后遗症）,好象精神也好多了 :)
请问水JJ，这是瑜伽的效果吗？
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作者：晨湘 回复日期：2004-9-9 15:15:09 | |
TO:水照花
告诉我网址，我找到一个中国音像网，但是，，，
to：popolo163
中国音像超市的网址：
http://www.cnave.com
我就是在这里买的
水照花姐姐，伴随着你的帖子，我的瑜伽练习也坚持了很久了。尽管我以前的柔韧性就不错，但是现在是着实大大的进步了。以前我看上去是有些婴儿肥的，现在啊，呵呵，几乎所有人的都说我苗条了。感谢瑜伽，也感谢楼主姐姐，从你那里学会了坚持。
有一个问题，要讨教姐姐，张菁下册里的金字塔式是针对什么的，做的时候，我觉得很轻松，所以担心是自己没有做到位？还有她最后第二个动作，腿的摆动，是针对腰的吗？她上册中的船式，虽然不难，但是我的腿就抬不起，因为不稳啊，腿抬得高人就歪了，JJ你说这是为什么啊。
我想再去买一套瑜珈教材，惠兰的应该不错，这么多人推荐，可是既然她的难度比较少，我已经练习过张菁的了，会不会不太适用了？楼主姐姐，帮我推荐一个吧。
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作者：水照花 回复日期：2004-9-9 19:07:39 | |
TO:太阳你好
不好意思，不是故意不回你的帖子的，看吃梦MM回了你就偷了个懒。
蕙兰的三碟你最好是轮流着来做，她的瑜珈相对来说容易些，只当做个热身，使全身韧带得到拉伸，然后再做凯里的。这样主要是可以按照凯里的六集顺序逐集做下去。凯里的前两集容易掌握些，第三集开始有些难度。当然也可以先练几次第一集，然后接着向下做，这样后面的姿势会更好学些。我是习惯逐集做，做完一遍后再从头开始做，这样刚开始觉得难的姿势，再做时就感觉容易多了。主要是不用做重复的姿势，不会感觉枯燥。
TO：游在天上的鱼
肯定是瑜珈的功效了。我现在在电脑前坐上一天，肩膀也不会觉得疼了呢。坚持吧，你还有其它的收获的。
to：popolo163
lovelycoco说的对，第一集的具体地址是http://www.cnave.com/productdetail.php?pid=82161
你可以在下面的链接里找到其他的五集的。
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作者：土匪的强盗 回复日期：2004-9-9 20:34:31 | |
非常非常喜欢这个贴子。我练瑜伽也有一些时间了，不过并不是天天做，就是想起来就做。感觉非常不错。
谢谢楼主。这是我在天涯看到的第一个最喜欢的贴子。
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作者：水照花 回复日期：2004-9-9 20:39:26 | |
TO:lindacwp
金字塔式又叫叭喇狗式，对于做头倒立式和其他倒立姿势有困难的人来是个好姿势，只是程度较逊。不应该在饭后立即做，但它改善人消化食物的能力，还增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位、腘膀腱和两腿肌肉群。
头倒立式的好处太多了，特别是对大脑，经常练习可以消除失眠和记忆力衰退的症状。不仅恢复脑子的精力，还使双眼、头皮、面颜组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进，增加血流加强眼肌功能，有助于防治脱发秃顶。还可以增强双肺，使身体温暖、有助于消除便秘和治愈痔疮。竟然还能改善血液血球蛋白的含量。当然，头倒立式也许是治打嗝的最好方法。
你说的是下半身摇动式吧，这个练习对背部和肩膀有很好的按摩效果，还增强血液循环和补养、加强大腿与腹部脏器。
蕙兰可能会容易些，不过拥有一套也不多余，还是建议你买凯里的，对你更合适些，也可以多了解其他人的姿势，张菁的瑜珈很明显是师从于蕙兰的。
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作者：氧传感器 回复日期：2004-9-9 20:45:27 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-9-9 21:19:14 | |
我今天又开了新帖，主要讲各个姿势的功法及功效。请JMS光顾：http://www.tianyaclub.com/new/Publicforum/Content.asp?idWriter=644270&Key=110619857&idArticle=108692&strItem=no11&flag=1&#Bottom
如果有什么问题的话还是在这儿问的好。
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作者：当飞鸟爱上鱼 回复日期：2004-9-10 9:38:52 | |
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作者：红绳子 回复日期：2004-9-10 10:05:21 | |
在卓越网上看到有《瘦身瑜伽》三碟装的VCD 20块一套，DVD（附送两张养身DVD）40元一套，
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作者：红绳子 回复日期：2004-9-10 10:08:59 | |
内容介绍跟popolo163介绍的一样，但是封面不一样，不知道里面的内容会不会一样？
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作者：水照花 回复日期：2004-9-10 15:27:18 | |
TO:当飞鸟爱上鱼
不用担心的，这是初练的正常反应，过一段时间就好了。注意练习的时候不要太勉强，用力过度会造成伤害的。感觉累的话就要收功休息，每次做完后一定要做放松练习，几分钟就行。
呼吸的问题我前面专门谈到过，在我的新贴里也有，你可以看一下。
因为你才练了三天，感觉累是正常的，其他的效果要练过一段时间才能体会到的，你不要着急，坚持就行了。我练过瑜珈后也会感到饿的，因为不能马上吃饭就等等，结果时间一过去就不觉得饿了。
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作者：水照花 回复日期：2004-9-10 15:44:08 | |
TO：红绳子
内容是一样的。送的是什么东西，我收到后就知道了。已经一个星期了，我订的货还没到呢。
TO:lindacwp
昨天忘了告诉你，你可以先做半船式，就是把腿收起来做，或做简易船式，先仰卧，吸气的同时抬高两腿和头，两臂伸直，离地一尺左右，屏气，然后放下。
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作者：当飞鸟爱上鱼 回复日期：2004-9-10 16:12:43 | |
谢谢楼主MM。
我还以为我是走火入魔了呢：)我练的时候也没有觉得太勉强，有些动作有点难度，但坚持一下也能做得来。不过我都没有遵守空腹的要求，每次之间都有吃东西，昨天喝了一个芦荟酸奶，前天吃了半斤干荔枝和一个小月饼：)
我在当当上又订了那本气功的书，等到了我再研究研究冥想呼吸什么的。
你的贴子我天天都学习，谢谢你哦，希望我可以坚持。
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作者：好猫咪咪 回复日期：2004-9-10 16:23:33 | |
嘿嘿，我在当当定的蕙兰和瘦身的都到了。
今天晚上就试一试！！！
有一个很傻的问题：每次练习都要打开电视边看边练么？？？
To:水照花
我找到了，已经定了一套，谢谢斑竹~~~~
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作者：gg1007 回复日期：2004-9-11 11:05:41 | |
水JJ，你好！看了这么长时间的帖子，今天终于鼓起勇气提问了！我的问题比较的多，希望水JJ不要不耐烦哟～～：）
1． 我是在校生，两个人一个房间，地板是水泥的，请问可以在水泥地上练习瑜伽吗？会不会受风寒阿？
2． JJ说练习瑜伽需要通风良好，我们宿舍是朝北的，如果开窗户对着人，再加上出汗，会不会受风阿？还是只要把窗户开一点就好，不用全开？
3． 就我看相关材料的理解，瑜伽除了姿势以外，冥想更为重要，我对这部分也很感兴趣，因为自己以前曾经有过打坐的经验，JJ能否详细的介绍一下冥想呢？比如是否像气功一样要有意念（通常是意守丹田），冥想时可否不听冥想音乐，同时自己也不发出声音（发出声音的应该是语音冥想吧），因为我们两个人住，做什么事都要考虑不能影响别人。最好是安安静静的冥想，不发出任何声音。但是我不知道这样做可不可以，还有功效上是否会打折扣呢？
4． 还有就是我可不可以早上只作冥想，等到晚上再做姿势呢？因为早上开着电脑实在是太吵别人了。
5． 我可不可以每天做一集惠兰，三天一个周期，等到熟练后在做凯立的？
6． 最最最最最重要的问题是：可怜的我前一段因为洗澡后受风，脸和脖子上起了很多红包，吃过汤药后有所好转，但是脸上仍然没有全好。而且我本来就是过敏体质，有时胳膊腿阿莫名其妙的就起了一些扁平的红包，医生说可能是荨麻疹，但是我觉得可能就是过敏，还没到荨麻疹那么严重的地步。JJ能不能介绍几个有助于皮肤的姿势呢？还有能调节内分泌、提高免疫力的姿势。
最后，对耐心看完帖子的花JJ表示严重感谢！！期待你的回音！！！———焦急的人
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作者：水照花 回复日期：2004-9-12 10:55:15 | |
to:好猫咪咪
要照着碟子来练的话，不仅要打开电视，还得打开影碟机呢。
TO：gg1007
MM的问题好多呀，把我吓坏了呢，看来你也是认真的人呢。我也就认真地回答吧：
1、又不是直接在地板上做，要铺垫子的，着凉的可能性不大。
2、通风是为了室内空气好，怕风的话，特别是冬天时，可以先通风再练习的。
3、冥想当然可以不发声的，你可以自己记着引导词的大概内容默念。关于冥想我在新帖子里专门有讲的。
4、你可以看书来练的，也可以记着常做的姿势，不用开电脑也能做的。做冥想前最好是先做几个姿势，而且早上是做瑜珈姿势的最好时间，错过就可惜了。
5、当然可以。
6、有助于皮肤的姿势我知道的好象就是三角伸展式了，可以多练习，但医生还是要看的。所有的姿势都可以调节内分泌、提高免疫力的。
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作者：gg1007 回复日期：2004-9-12 15:17:25 | |
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作者：batfly 回复日期：2004-9-12 15:26:27 | |
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作者：影子蝴蝶 回复日期：2004-9-12 22:32:29 | |
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作者：秋玉玲珑 回复日期：2004-9-13 9:12:28 | |
今天一不小心把脖子给扭到了。唉，谁叫俺们是老胳膊老腿啊。
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作者：连体 回复日期：2004-9-13 10:31:25 | |
楼主MM啊
看得我一头雾水哦！
现在只想问的是
你的入门教材是哪一套？
从哪里买的？
谢谢
劳驾回答！
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作者：好猫咪咪 回复日期：2004-9-13 12:24:58 | |
练了三天了，惠兰瑜伽
谈谈初步感受
1、她的动作的确很简单，但是动作到位很难，不知道假以时日会不会如慧兰般自如。
2、背部真的没有那么容易疼了，按说短短三天，不会如此效果的？！难道是心理作用？！
3、精神很好，昨天我11：30才睡，以为周一早上醒不来了，结果早上6：30照常醒来，直到现在精神都很好。这个是不是也是心理作用？
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作者：梦里养狗 回复日期：2004-9-13 15:36:40 | |
水jj 我订的凯里的碟已经到了。 昨天跟着做了第一张， 觉得她的节奏有点快， 好像没有慧兰那么注意体位的正确。每次做体位的时候怎么感觉自己的体位是否正确呢？凯里碟上说这是适合西方人的瑜珈 那我们适合练吗？是不是我们东方人练慧兰的要更适合些呢？谢谢
我前天买了林敏的清心瑜伽，做了两天，腿疼ing···
我的柔韧性好差呀！关节和生了锈一样！
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作者：吻你的眼睛 回复日期：2004-9-13 16:17:24 | |
我想问一下，有没有看书的，不用看碟的，因为在公司，我没有影碟机
好兴奋阿，我买的惠兰瑜珈简易入门也到了。呵呵，激动之余也来说说感受。
周六做了两次，感觉腰酸背痛的，浑身上下都痛阿！而且做完有点恶心想吐的感觉（室友说是空腹做肯定是饿了，不知道是不是这样噢）昨天做了一次，没有恶心感了，不过因为浑身酸痛，有的动作根本不好做了。今天起床还是浑身酸痛，看来是太久没做运动了。还有个特别大的感受就是呼吸乱七八糟的，注意到动作就忘了呼吸了......
对了我是3张碟做完一遍然后又重复的，不知道该怎么安排科学些呢！
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作者：水照花 回复日期：2004-9-13 19:14:28 | |
TO:影子蝴蝶
小孩子当然可以练了，而且学起来更容易，效果也更好，只是怕他们没那个耐心。在美国有专门的儿童瑜珈班的。国内好象安妮瑜珈有儿童的。
TO：好猫咪咪
感受到瑜珈的益处了吧，再练时间长些，会更柔软的。我现在已经能做半莲花单腿伸展式了呢，就是坐着，把右脚放在左大腿上，右胳膊绕过背部抓住右脚呢。原来可是想都不敢想的呢。
TO：梦里养狗
我觉得节奏还行，甚至还感觉有点慢的。她的姿势过渡很好，更容易掌握正确的姿势。实际上A型血的最适合练习瑜珈，应该没有东西方之分，蕙兰实际上是在夏威夷的。
TO：吻你的眼睛
你可以买蕙兰和她的老师的＜瑜伽 气功和冥想＞这本书很详细也很专业的。最适合初学都。书里安排的教程很好，不用很盲目地学习。
TO：cornerjj
三张碟子可以轮流来做的，注意不要太用力，掌握幅度适可而止就行，累了就休息，不要太勉强。
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作者：土匪的强盗 回复日期：2004-9-13 21:51:56 | |
TO：水照花，
我经常在练瑜伽的时候，想其他的事情，这样会不会有副作用？会不会走火入魔？经常集中不了自己的思想。
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作者：瓜宝 回复日期：2004-9-13 23:16:21 | |
TO：水照花MM,
我也想练,推荐一套初学教材吧.谢谢:)
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作者：吻你的眼睛 回复日期：2004-9-14 7:40:33 | |
TO:水照花MM
大概都什么地方有的买呢，我这里穷山野林的，买这些东西很麻烦的说，或者什么网上可以订购的，告诉MM我哦，等你的回复哦，谢谢
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作者：吃梦的女人 回复日期：2004-9-14 9:21:27 | |
作者：当飞鸟爱上鱼 回复日期：2004-9-10 16:12:43
每次之间都有吃东西，昨天喝了一个芦荟酸奶，前天吃了半斤干荔枝和一个小月饼：)
荔枝，月饼。。。。。你这yoga等于没做呀。。。。。
作者：吻你的眼睛 回复日期：2004-9-14 7:40:33
TO:水照花MM
大概都什么地方有的买呢，我这里穷山野林的，买这些东西很麻烦的说，或者什么网上可以订购的，告诉MM我哦，等你的回复哦，谢谢
你可以去你们当地那些卖蝶的地方，叫老板给你进。买得到的。
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作者：太阳你好 回复日期：2004-9-14 9:33:24 | |
谢谢楼主JJ，你的意思是不是说我也买凯丽的，每天先练慧兰的练一张碟，再接着练凯丽的一张碟，是吗？还有，冥想是什么啊，在慧兰的碟里看到她冥想，是不是就是双腿盘，然后想，可是都想些什么呢？
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作者：水照花 回复日期：2004-9-14 18:49:34 | |
TO:太阳你好
我是早上做蕙兰的，晚上做凯里的。关于冥想，你可以看看我的新帖子，讲的有。
TO：吻你的眼睛
网上书店都有卖的，你可以查询一下。一般书店也有售的，我就是在书店买的。
TO：瓜宝
蕙兰的简易功法和凯里的瑜珈入门，书是蕙兰的＜瑜伽 冥想和气功＞，详细的你可以看我的第一个帖子。
TO：土匪的强盗
走神的话就只当是做普通的肢体练习了，不会走火入魔的。
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作者：暗香蔻蔻 回复日期：2004-9-15 8:22:39 | |
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作者：梦里养狗 回复日期：2004-9-15 10:04:23 | |
作者：暗香蔻蔻 回复日期：2004-9-15 8:22:39
请问楼主jj在哪里可以买到凯里的碟片呢？
中国音像网上就有的卖
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作者：雪旋 回复日期：2004-9-15 21:02:20 | |
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作者：点点香 回复日期：2004-9-19 10:10:44 | |
to shino的水晶石
这个网站比较慢，要是访问的人多了可能就打不开，多刷新几次就好了
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作者：夏荷生 回复日期：2004-9-19 12:22:11 | |
发现这个帖子太高兴了，我也一直很想练瑜伽，苦于时间不多，去健身房不方便，这下好了，可以在家里练了，我先去买套蕙兰的教材吧，有几个问题问问大家，练瑜伽的垫子有什么要求呢？我在床上练可不可以呀？还有，吃过晚饭三小时开始练的话，没有什么动作禁忌吧？谢谢
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作者：吻你的眼睛 回复日期：2004-9-19 14:23:09 | |
今天一会儿去逛街去找找看先，一定要买书的
电视机也很不小心的被我摔坏了，好象没有人比我惨的了，哎，郁闷
现在没钱，等有钱了再买，再说也不太爱看电视
谢谢水照花MM，和吃梦的MM
天拉，终于看完了，眼睛好疼呀！！！！！！！所说的推荐产品也全部都定了，不知道什么时候货才能到 ！这周再去寻觅一个瑜伽垫，下周就开练了！谢谢水姐姐的详细介绍，我也把你推荐的碟全买了！网上的其他JMS由谁知道瑜伽垫在什么地方买？？？？？？？？（我在上海）今天下班的时候去了一百的NIKE专卖，没看见有卖的(听网友说NIKE有卖），有谁知道哪里有卖？？？？？？？？？？？？？
早上实在没时间啊，晚饭后两个小时就开练了，没事吧楼主MM
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作者：小虫豸 回复日期：2004-9-21 11:45:37 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-9-21 12:02:51 | |
TO:fufuting
瑜珈垫可以在易趣买，你查询就能找到，最好买6MM厚的，我买的是4MM的，78元，感觉薄了点儿。
TO：冬季限定2004
没关系的，如果吃的东西是易消化的又不多，一个小时后也可以练的。
TO：夏荷生
只要床不软就可以练习瑜珈。垫子也没特别要求，不要太软，太厚，以不硌为标准，当然也要防滑。家里的普通地毯就可以。
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作者：fferg 回复日期：2004-9-21 12:56:29 | |
好东西大家一起分享咯！！风雅信最近强力推出“瑜珈”课程，感兴趣的话，可以联系啊！！
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作者：akissa 回复日期：2004-9-21 13:15:42 | |
帖子好长哦,我是为了这个帖子才到天涯来注册的,西西
今天我和GG说了我也要练习瑜珈了,GG很支持呢,为了鼓励我,惠兰那套是GG帮我在网上定购的,不知道几时才能收到,有点心急了呢
最近堂娜出了一套YOGA的书和碟子，是她自己的心得
好象是把传统YOGA和太极结合，在台湾上市时间不长
不知道大陆开始卖没有
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作者：小虫豸 回复日期：2004-9-21 15:55:27 | |
作者：jerk_vs_nuts 回复日期：2004-9-8 10:21:18
好贴要顶!
我练YOGA是前两年开始, 断断续续不能坚持天天练. 今年春天开始坚持了下来, 养成习惯, 每天不练就不舒服了. 应该说是上瘾成为日常生活的一个部分了. 自己一直是跟一本香港买的愈加初阶的书练, 还不错. 最近从网上下载了惠兰YOGA, 并不知道她是个大师, 只因BBS上很火很多人在找, 后来有人贴了, 又是我感兴趣的, 就下了, 我觉得很好, 就是她的中文很怪诞, ...................
JJ在哪里下载的，可以指点一下吗？
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作者：小虫豸 回复日期：2004-9-22 8:44:06 | |
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作者：香草苏打 回复日期：2004-9-22 9:23:05 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-9-22 10:32:38 | |
TO:小虫豸
我是在网上邮购的。
昨天收到了林敏的清心瑜珈和瘦身瑜珈，看了一下，没有我想象中的好。我先做一遍后再告诉大家到底如何吧。
坚持十几天了，昨天晚上不知不觉就练了两个小时，而且觉得每天都有进步。以前人总是打不起精神，倦倦的，这些天觉得心情不错，人也有精神了（不知道是不是精神作用哈，呵呵）。
请问楼主，每天练多长时间为宜啊
练习功法，应该按照光盘的顺序练，还是可以根据自己的喜好和需求来练呢，我每天从第一个光盘开始，依次练下去，逐渐加量，这样作行不行啊。
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作者：红叶轻飞 回复日期：2004-9-22 10:51:54 | |
楼主呀，能不能把你的瑜珈内容给我发过来呀！我也想练练。在这里先谢了！
我的邮箱：betterhuan@163.com
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作者：小虫豸 回复日期：2004-9-22 17:03:33 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-9-22 17:46:03 | |
TO:冬季限定2004
练瑜珈是可以提神的，我感觉疲倦的时候就强迫自己做瑜珈，一套下来后真就精神多了。
初学时还是按照顺序来练，这样循序渐进地学习，可以更好地掌握姿势。
每天练一个小时就行，只要身体允许，多练也行，以不劳累为准。
TO：红叶轻飞
不好意思，我的瑜珈教材都是碟子和书，不能发信的。从网上找的资料都在我的最新的帖子里，你可以去看看。
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作者：朵米1 回复日期：2004-9-23 10:53:08 | |
能具体说说什么地方能下载吗?
我也想要啊^^^^^^^^^^^^^^
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作者：红绳子 回复日期：2004-9-24 17:07:10 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-9-25 23:37:26 | |
TO:红绳子
瘦身瑜伽感觉不是太好，我买的是DVD版本的，3碟是瑜珈，两碟是送的按摩放松方法，不是太好。三碟瑜珈中有一碟是瑜伽健身操，和KITTY瑜珈相似，不喜欢。另外两碟我还没做到，明天会做的，再告诉你吧。
林敏的清心瑜珈也收到了，四碟，分早晨、中午、黄昏和睡前瑜珈，每碟大概一个小时。
早晨瑜珈基本上都是介绍太阳敬礼式，除了几个放松的练习姿势，做上一个小时的太阳式，真让人受不了，太枯燥了，一碟我都没坚持下来。不过想学习此式倒是不错。
其他三碟的难度不大，挺适合初学者。
当然，对初学者，我还是觉得蕙兰的和凯里的最合适。
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作者：缤纷森林 回复日期：2004-9-25 23:55:06 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-9-26 22:39:31 | |
今天做了瘦身瑜珈，两张碟子的内容基本相同，黄衣服的那张简单些，红衣服的是两个人做的，姿势也不难。因为动作不是太难，一套做下来不累，但挺舒服的，就是背部姿势少些。和林敏的清心瑜珈很相似，难度不如张菁的。所以说以“瘦身”来命名有点名不符实，涉及的姿势数量不是太多，没有蕙兰的全面。初学者可以学习。
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作者：水照花 回复日期：2004-9-28 21:32:50 | |
水照花JJ,我就是看了你的帖子之后买了惠兰的3碟VCD
做了之后觉得大部分(大概70%)的动作我都能不费力地做到
觉得比较简单,但是我以前没有练过任何东西
后来又一次在健身房刚好有瑜珈课,我就去了,是哈大瑜珈
觉得比惠兰的难多了
我想问个问题
练到什么程度就可以升级练稍微难一点?
或者开始就从难得开始也可以?
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作者：贝克汉堡 回复日期：2004-9-30 12:14:37 | |
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作者：水照花 回复日期：2004-10-9 17:54:46 | |
TO:Hearafter
瑜珈分好多分支的，我们现在练的都是哈达瑜珈。柔韧性好的人是很容易做到位的，但练习瑜珈并不只是为了到位，而是一种修行，要把动作和呼吸结合起来，尽量长时间保持姿势，不要只追求到位。不过感觉容易的话，就可以增加难度，难度大的姿势效果也会更好。
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作者：秋韵水晶 回复日期：2004-10-10 23:53:25 | |
一个介绍瑜伽不错的网站
http://www.vrksayoga.com/
作者：水照花 回复日期：2004-10-9 17:54:46
TO:Hearafter
瑜珈分好多分支的，我们现在练的都是哈达瑜珈。柔韧性好的人是很容易做到位的，但练习瑜珈并不只是为了到位，而是一种修行，要把动作和呼吸结合起来，尽量长时间保持姿势，不要只追求到位。不过感觉容易的话，就可以增加难度，难度大的姿势效果也会更好。
谢谢JJ
我准备去买你推荐的那个美国的6叠了
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作者：水照花 回复日期：2004-10-29 9:29:16 | |
新发现一个很好的瑜珈网站，推荐：http://yoga.fc18.com/part.asp?page=8&id=练习瑜伽
天气开始凉了，晚上睡觉前做一套瑜珈还是很不错的热身运动呢。全身暖融融的，钻进被窝里做放松练习好了。
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作者：叮咚禾子 回复日期：2004-10-30 10:29:11 | |
这么好的帖子 不回不厚道啦：）
我练瑜伽的起因是因为时尚版一个姐妹介绍的瘦腰腹的办法，据说是来自瑜伽中的动作，不到十天的功夫，很吃惊的发现原来最令我郁闷的软软的小肚子基本居然不见了，要知道我只是每天练10分钟的两个动作，居然比成年累月的仰卧起坐还神效（而且没有肌肉块）。后来一个姐妹给我发来张蕙兰的三套简易功法，现在已经练了一段时间第一部：入门功法，有些动作不太到位，而且偶尔会有腰痛（曾经拉伤过），然而最令人兴奋的是它给我带来的安然入睡和精神愉悦的惊喜效果，从来没有什么运动曾这样给我上瘾和主动追求的感觉，看了水照花和各为同好姐妹的留言，我也增强了向健康和心境澄明进发的信心和动力，相信往后的日子里，YOGA的陪伴会给我的精神和身体带入更好的状态 ：）
姐妹们,我可惨了,练瑜伽练到胸口痛了,还不知道是怎么回事,不知道是不是给拉伤了,郁闷阿,过几天还这样,就要去医院检查了.
有谁知道这是怎么回事吗?
胸口痛的话 会不会是低头的时候比较突然或者用力过猛呢？ 我有个朋友前一段时间也有这个毛病。
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作者：水照花 回复日期：2004-11-1 22:51:01 | |
TO：jessi826
是呀，我们可以共勉。
TO：我的西施狗叫康康
拉伤胸口的可能性不大吧，你还是去医院看看，或者是停练一段时间。
TO：Irislionet
抽烟当然可以练，说不定练到最后你戒烟了呢。
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作者：水照花 回复日期：2004-11-6 21:09:18 | |
忍不住告诉大家一个个人隐私吧：我原来的胸衣都是B罩杯的，现在觉得小了些，就去思微雅看看有没有合适的，结果营业员给我推荐的是D，而且还正合适，天呀，都是瑜珈惹的祸！
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作者：如水的心 回复日期：2004-11-10 11:49:21 | |
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作者：璐璐BB 回复日期：2004-11-10 14:27:51 | |
姐姐，我一直都在练习蕙兰瑜伽，到今天已经有近三年时间了。
这两天在网上找洁肠法五种动作的图片说明，一直没找到，请问有没有相关网址推荐给我，以便参照练习。非常感谢！
是啊是啊，我原来也是B罩杯的，现在要换C的了。：））
TO：好猫咪咪
感受到瑜珈的益处了吧，再练时间长些，会更柔软的。我现在已经能做半莲花单腿伸展式了呢，就是坐着，把右脚放在左大腿上，右胳膊绕过背部抓住右脚呢。原来可是想都不敢想的呢。
水姐姐，你也太厉害了，我是真的难以想象呢。怎么做啊，这个姿势啊。
还有一个问题哦，莲花坐要坚持多长时间才有效果啊，我觉得脚腕部分很痛的，所以只能做很短的时间。
常常听你说鱼式，这是什么姿势啊？怎么做的？
有一次去参加一个瑜珈活动，听教练讲了一个半月式，这个又是针对什么的啊？
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作者：水照花 回复日期：2004-11-10 17:48:48 | |
to:lindacwp
你可以到我另一个帖子看看，主要是讲各种姿势及疗效的。半月式的益处是增加身体平衡感，使四肢协调，也加强了腿部的力量。可以减少腰围线上的脂肪。
我练了很长时间才能盘成莲花坐的，大概一年多吧，现在保持的时间还不长，而且两条腿保持的时间也不一样。
http://www.tianyaclub.com/new/Publicforum/Content.asp?idWriter=0&Key=0&strItem=no11&idArticle=108692&flag=1
TO：璐璐BB
如果链接打不开的话，我找找别的图会在另一个帖子里贴出的。
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作者：水照花 回复日期：2004-11-18 18:29:37 | |
告诉大家一个好消息，卓越网的蕙兰瑜伽今日特惠只卖5元钱一套，不过每人只能买一套，要支付5元的运费。我用我的雅虎的邮箱地址注册的，得到了10元的现金卡。
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作者：水照花 回复日期：2004-11-18 18:40:04 | |
太好了，配送费现在都免了呢，而且礼品卡的10元钱也是可以用的。多好的机会呀，JMS抓紧时间吧！
请问
男的可以练不?
我BF说也想学学.
不知道可不可以...
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作者：cr98 回复日期：2005-8-2 9:57:43 | |
MISTY CAREY的６张碟哪里有的卖啊？
好象都不全的
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作者：明眸映蝶 回复日期：2005-8-2 10:56:07 | |
我在用景丽美容瑜伽，这个好不好的？我都是吃完晚饭后，过半个多小时练的，练一张盘1小时左右，练完就洗澡的，然后吃夜宵。这样行不行啊，我不用来减肥的，只是锻炼身体。不知道这样做会不会适得其反，等待mm的回复！
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作者：姿色精灵 回复日期：2005-8-2 11:20:29 | |
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作者：芭比想想 回复日期：2005-8-2 11:27:43 | |
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作者：有脊椎动物 回复日期：2005-8-2 13:46:36 | |
我做过一阵蕙兰瑜伽的简易舒展法，不过才做了三个星期就偷懒不做了，要不今天回家再继续做？不过我实在是很懒的人
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作者：芸姜 回复日期：2005-12-9 12:50:10 | |
弱弱地说:"瑜伽的初衷是成佛啊,怎么这么多人拿来练身体啊?"表打我啊!
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作者：开到尘埃里 回复日期：2005-12-13 13:24:12 | |
刚练ＹＯＧＡ没多久，是惠兰的３套，感觉动作难度很小，我基本可以做的来，只是没惠兰那么到位了．练完之后感觉伸轻气爽．可是现在冬天了太冷了．我回家就坐在取暖器前不想动了．．．怎么办哎．